Iritabilitatea și furia bipolară pot deteriora relațiile și vă pot răni în la locul de muncă. Merită să învățați cum să preveniți și să dezactivați aparițiile în temperament.

Începe cu o supărare de rutină – camera de zi este din nou o mizerie sau alt șofer te întrerupe. Iritarea se impune, apoi ciupercile la fel de repede ca o explozie nucleară. Obrajii se înroșesc, pulsul se accelerează și … boom. Bine ați venit la furia bipolară.

Pentru Paul din Las Vegas, un comentariu inofensiv al soției sale în timpul cinei i-ar putea schimba comutatorul.

„Aș pleca”, cei 45 de ani spune arhitectul bătrân. „S-a înrăutățit”.

Paul a recunoscut că ceva nu era în regulă cu stările sale în continuă schimbare, dar stigmatul l-a împiedicat să caute tratament bipolar până acum un an sau ceva în urmă. Așadar, periodic, „pentru o perioadă mai bună de 20 de ani, m-aș supăra pe nimic”, spune el.

Stresul la locul de muncă i-ar afecta somnul, ceea ce i-ar afecta echilibrul. biroul, doar pentru a-l scoate cu cuvinte dure acasă. Cei trei fii ai săi se vor face puțini. Soția lui a suportat greul atacurilor sale verbale înainte ca încheierea căsătoriei lor.

„Acesta a fost motivul 100% pentru divorțul meu „, spune Paul.

Tulburarea bipolară provoacă mânie?

Iritarea și furia pot fi un răspuns normal și chiar sănătos la anumite provocări. La fel ca în cazul multor emoții, totuși, persoanele cu tulburare bipolară par a fi mai vulnerabile la răspunsuri extreme.

„Toată lumea poate deveni frustrată sau supărată, dar pierderea controlului poate fi parte integrantă a furiei tulburării bipolare”. spune Jeffrey Borenstein, MD, președinte și CEO al Brain & Behavior Research Foundation.

Starea de spirit iritabilă se numără printre principalele criterii de diagnostic pentru manie și hipomanie și există înțelegerea din ce în ce mai mare a faptului că furia și iritabilitatea pot fi și semnele distinctive ale depresiei.

Lăsată necontrolată, iritabilitatea și verii din aval, furia și furia, pot avea efecte dramatice și devastatoare. Viața de familie și prietenia suferă. repercusiuni severe la locul de muncă și, ocazional, întâlniri seismice cu sistemul de justiție.

Cel puțin, vinovăția și regretul după o izbucnire au consecințe emoționale corozive.

„Timp de cinci secunde după aceea, există o oarecare ușurare ”, recunoaște Paul. „Și apoi este„ Oh, Doamne, ce am făcut? ”Și remușcările mă vor trimite într-o stare depresivă.”

Cum te afectează mânia sănătatea ta

În Pe lângă faptul că provoacă daune relațiilor, furia poate avea efecte fiziologice devastatoare, explică Redford Williams, MD, directorul Centrului de Cercetare în Medicină Comportamentală de la Școala de Medicină a Universității Duke.

„Furia activează lupta corpului sau răspunsul la fugă , care este eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul „, spune Williams, ale cărui cărți includ Anger Kills: Seveteen Strategies for Controlling the Hostility That Can Your Health.

În timp, niveluri ridicate de stres hormonii cauzează uzura tuturor sistemelor corpului. Și atunci când persoanele iritabile și ușor frustrate de temperament intră în modul furiei, Williams spune, „toate componentele acestui răspuns apar la niveluri superioare”.

„Știm că persoanele cu un tip de personalitate ostil se dezvoltă a arterelor coronare la o vârstă mai timpurie decât omologii lor mai puțin ostili „, spune Williams, și că răspunsul îmbunătățit poate fi motivul.

” Dacă persoanele care au mânie ca componentă a tulburării bipolare prezintă același lucru răspunsul exagerat la luptă nu este cunoscut, dar furia este cu siguranță dăunătoare inimii și poate contribui potențial la dezvoltarea bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute „, adaugă el.

Tulburarea bipolară, furia și starea de spirit Swings

Aducerea schimbărilor stării de spirit bipolare sub control poate diminua presiunea de a exploda, dar asta nu înseamnă că emoțiile volatile se vor evapora în întregime. Aici intervin tehnicile de gestionare a furiei, cum ar fi numărarea până la 10, luarea respirații profunde și, în schimb, găsirea unei ieșiri pozitive de a lăsa aburii să crească.

Este, de asemenea, important să învățați factorii declanșatori care vă declanșează de obicei și semnele mentale și fizice ale unei erupții iminente. Paul spune că, în ultimul an, s-a recunoscut mai bine semnele sale de avertizare.

„Simt că tensiunea arterială începe să fiarbă și trebuie să o prind și să mă calmez”, spune el.

Învățarea de a distruge reacțiile emoționale adecvate de cele asociate cu o schimbare a dispoziției – în ambele direcții – necesită o perspectivă dezvoltată în timp.

Conexiunea dintre mânie & Simptome bipolare

„Este important să știți dacă furia dvs. călătorește cu simptome de manie, cum ar fi să nu aveți nevoie de să dormi sau cu simptomele depresiei, cum ar fi pierderea interesului pentru lucruri ”, spune Elizabeth Brondolo, dr., profesor de psihologie la Universitatea St. John’s din New York și coautor al cărții Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Ghid de zi pentru a trăi cu tulburare bipolară.

Este ușor să detectezi modificările atunci când o persoană normală cu ușurință începe să devină obscură. Pentru persoanele ale căror temperamente sunt marcate de „trăsături de personalitate ostile” – nerăbdare, frustrare, grosolănie ( cum ar fi întreruperea când vorbesc alții) – poate exista un crescendo mai subtil.

Un studiu din 2012 care a implicat mai mult de 500 de persoane a constatat că cei cu bipolari (fie de tip I, fie de tip II) sunt mai susceptibili să fie argumentativi , vă simțiți ostili față de ceilalți, aveți temperamente fierbinți și acționați decât cei fără tulburare, mai ales în timpul unui episod de dispoziție. Există, de asemenea, o probabilitate mai mare ca furia să escaladeze rapid, ducând la izbucniri bruște și explozive.

Cu toate acestea, pot exista diferențe subiacente de dispoziție între persoanele care se simt „înșelătoare” și cele care se simt „fericite” în timpul hipomaniacal și faze maniacale. Un studiu din ediția din 15 martie 2015 a Journal of Affective Disorders a constatat că, pe o scară de temperament, grupul „snappy” a obținut un scor mai iritabil, mai concentrat pe sine și mai puțin cooperant. Au fost, de asemenea, mai predispuși să raporteze niveluri mai ridicate de iritabilitate în timpul depresiei și pentru a avea o tulburare de anxietate comorbidă.

Simptomele inerente bipolare pot alimenta, de asemenea, o tendință de a aprinde, potrivit lui Brondolo. De exemplu, atunci când mintea ta începe să curgă, „îți împingi gândurile înainte și se poate grăbi spre concluzii catastrofale sau nedrepte care vă pot face să vă supărați „, spune ea.

Cum să gestionați furia bipolară

Brondolo recomandă urmărirea diferitelor aspecte ale sentimentelor și comportamentelor dvs. pe un în mod regulat – deși observă că o astfel de conștientizare de sine nu este ușoară odată ce creierul tău începe să dea greș.

Lista ei de verificare începe cu elementele de bază: Sunt supărat de ceva? Dacă da, ce și de ce?

De asemenea, luați în considerare dacă vă simțiți anxios, dormiți normal, beți alcool, aveți simptome de manie sau depresie și luați medicamente conform prescrierii.

răspunsurile la aceste întrebări vă pot motiva să vă apelați la medic „, spune ea.

Dacă puteți face schimbări în manie și depresie,„ răspunsurile legate de furie vor diminua și ele ”, subliniază Norman Sussman, MD, un profesor de psihiatrie la Centrul Medical Langone al Universității din New York.

„Somnul este unul dintre cei mai sensibili markeri timpurii ai unei stări de spirit schimbătoare – chiar și o noapte de somn pierdut poate fi un factor declanșator al furiei”, adaugă el. .

Intervenția timpurie – verificarea aderenței medicamentelor, modificarea unui regim sau vizitarea terapeutului – poate ajuta la evitarea unui episod complet, spune Sussman.

Take a Break

Când emoțiile încep să fiarbă, poți să reduci căldura oferindu-ți timp sau spațiu. Aici intervin sfaturile clasice de a respira adânc trei sau de a număra până la 10 – orice lucru care întrerupe răspunsul la furie.

Abordarea poate fi și mai bună – pentru ambele părți aflate în situație.

Kitty, un consultant IT în vârstă de 37 de ani din Toronto, știe că are nevoie de ceva timp singură, când se simte furată. Își amintește de o ocazie în care se simțea „super enervată” de tot ceea ce făcea și spunea partenerul ei.

„În mintea mea, m-am auzit spunând ceva oribil care ar fi făcut-o să se simtă îngrozitoare despre sine. M-am întors imediat și i-am spus să-mi acorde ceva spațiu „, explică ea.

Kitty și-a folosit„ timpul singur ”pentru a-i examina pe unii dintre suspecții obișnuiți.

„ Am luat medicamentele mele? Da. Am dormit bine în noaptea aceea? Da. Eram deprimat? Nu. Am avut o zi stresantă? Nu chiar. Când a urmat următoarea mea perioadă … bingo! ”

Ea adaugă:„ Odată ce am reușit să procesez toate acestea, m-am dus să găsesc, i-am dat o îmbrățișare imensă și un sărut și am început să explic ce s-a întâmplat și discută despre sentimentele ei. ”

Comunică și educă

Comunicarea deschisă și onestă, împreună cu o educație mai bună despre bipolară pentru toate părțile, face o mare diferență. Terapia de familie poate fi de ajutor în promovarea discuțiilor despre tulburare și problemele conexe, explorarea dinamicii familiei și a tiparelor de comunicare și dezvoltarea unei strategii de răspuns unificat.

„Familiile pot afla despre semnele furiei bipolare și pot lucra împreună pentru a elabora un plan despre ce să faceți pentru a identifica și gestiona mai bine aceste simptome atunci când apar „, spune Borenstein.

Asta ar putea însemna să te îndepărtezi de o persoană dragă atunci când el sau ea începe să se enerveze sau să scoată copiii mici dintr-o scenă potențial urâtă. , el spune.