Bipolární podrážděnost a hněv mohou poškodit vztahy a ublížit vám pracoviště. Vyplatí se naučit se, jak předcházet a potlačovat vzplanutí v náladě.

Začíná to rutinní mrzutostí – v obývacím pokoji je zase nepořádek nebo vás jiný řidič usekne. Dráždí se a potom houby rychle jako jaderný výbuch. Tváře zčervenají, puls se zrychlí a … boom. Vítejte v bipolárním vzteku.

Pro Paula z Las Vegas by mu mohl přepnout neškodný komentář jeho manželky během večeře.

„Chtěl bych jít,“ 45letý starý architekt říká: „Zhoršilo se to.“

Paul si uvědomil, že s jeho neustále se měnící náladou není něco v pořádku, ale stigma mu bránilo v hledání léčby bipolární až před nějakým rokem. Pravidelně tedy „po lepší část 20 let bych se nad ničím rozčilil,“ říká.

Stres v práci by ovlivňoval jeho spánek, což by ovlivňovalo jeho rovnováhu. v kanceláři, jen aby to doma odstranil tvrdými slovy. Jeho tři synové by se stali vzácnými. Jeho žena nesla hlavní nápor jeho verbálních útoků, než jejich manželství skončilo.

„Byl to 100 procent důvod kvůli mému rozvodu, “říká Paul.

Způsobuje bipolární porucha vztek?

Podráždění a hněv mohou být normální a dokonce zdravou reakcí na určité provokace. Stejně jako mnoho jiných emocí se lidé s bipolární poruchou zdají být náchylnější k extrémním reakcím.

„Každý může být frustrovaný nebo naštvaný, ale ztráta kontroly může být nedílnou součástí vzteku bipolární poruchy,“ říká Jeffrey Borenstein, MD, prezident a generální ředitel Brain & Behavior Research Foundation.

Podrážděná nálada je jedním z primárních diagnostických kritérií pro mánii a hypománii a existuje rostoucí pochopení toho, že hněv a podrážděnost mohou být také charakteristickými znaky deprese.

Nechráněná kontrola, podrážděnost a její bratranci, hněv a vztek, mohou mít dramatické a ničivé účinky. Rodinný život a přátelství trpí. závažné následky na pracovišti a příležitostně seizmická setkání se soudním systémem.

Přinejmenším vina a lítost po výbuchu mají žíravé emocionální důsledky.

„Po dobu pěti sekund poté dojde k určité úlevě, “připouští Paul. „A pak je tu:‚ Pane bože, co jsem to právě udělal? ‚A výčitky svědomí by mě poslaly do depresivního stavu. “

Jak hněv ovlivňuje vaše zdraví

V Kromě způsobení poškození vztahů může mít vztek devastující fyziologické účinky, vysvětluje Redford Williams, MD, ředitel Centra pro výzkum behaviorální medicíny na Lékařské fakultě Duke University.

„Hněv aktivuje boj nebo reakci těla na naše tělo. , což je uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, “říká Williams, jehož knihy obsahují Anger Kills: Sedmnáct strategií pro kontrolu nepřátelství, které může poškodit vaše zdraví.

V průběhu času došlo ke zvýšené úrovni stresu hormony způsobují opotřebení všech tělesných systémů. A když lidé, kteří jsou podráždění a snadno frustrovaní temperamentem, přejdou do režimu hněvu, Williams říká: „všechny složky této reakce se vyskytují na vyšších úrovních.“

„Víme, že u lidí s nepřátelským typem osobnosti dochází k otužování jejich koronárních tepen v mladším věku než jejich méně nepřátelské protějšky, “říká Williams, a proto může být lepší odpověď.

„ Ať už lidé, kteří mají jako součást bipolární poruchy hněv, či nikoli přehnaná reakce útěku není známa, ale hněv je určitě špatný pro srdce a potenciálně přispívá k rozvoji srdečních chorob a vysokého krevního tlaku, “dodává.

Bipolární porucha, hněv a nálada Houpačky

Přivedení bipolárních posunů nálady pod kontrolu může snížit tlak na vybuchnutí, ale to neznamená, že těkavé emoce se úplně vypaří. Tam přicházejí techniky zvládání hněvu, jako je počítání do 10, přičemž zhluboka se nadechněte a místo toho najděte pozitivní výstup toho, jak nechat páru stavět.

Je také důležité naučit se spouštěče, které vás obvykle spustí, a psychické a fyzické příznaky hrozící erupce. Paul říká, že v uplynulém roce lépe rozpoznal jeho varovné příznaky.

„Cítím, jak mi začíná vředit krevní tlak, musím ho zachytit a uklidnit se,“ říká.

Naučit se dráždit oddělené vhodné emoční reakce od těch, které souvisejí s posunem nálady – v obou směrech – vyžaduje vhled, který se vyvíjí v průběhu času.

Spojení mezi hněvem & Bipolární příznaky

„Je důležité vědět, zda váš hněv cestuje s příznaky mánie, například když nepotřebujete spát nebo s příznaky deprese, jako je ztráta zájmu o věci, “říká Elizabeth Brondolo, PhD, profesorka psychologie na St. John’s University v New Yorku a spoluautorka Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Denní průvodce životem s bipolární poruchou.

Je snadné detekovat změny, když se člověk, který je normálně vstřícný, začne rozzuřit. Pro lidi, jejichž temperament je poznamenán „nepřátelskými rysy osobnosti“ – netrpělivost, frustrace, hrubost ( jako je přerušení, když ostatní mluví) – může to být jemnější crescendo.

Studie z roku 2012 zahrnující více než 500 lidí zjistila, že u bipolárních (buď typu I nebo II) je větší pravděpodobnost, že budou argumentovat , cítit se nepřátelsky vůči ostatním, mít horkou náladu a jednat než ti bez poruchy, zejména během epizody nálady. Existuje také větší pravděpodobnost rychlého eskalace hněvu, což má za následek náhlé a výbušné výbuchy.

Mohou však existovat základní rozdíly v dispozicích mezi lidmi, kteří se během hypomaniky cítí „pohotově“ a těmi, kteří se cítí „šťastně“ a manické fáze. Studie vydaná v časopise Journal of Affective Disorders z 15. března 2015 zjistila, že v temperamentním měřítku zaznamenala „pohotová“ skupina hodnocení více podrážděné, více zaměřené na sebe a méně kooperativní. podrážděnost během deprese a komorbidní úzkostná porucha.

Příznaky spojené s bipolární poruchou mohou podle Brondola také živit sklon k vzplanutí. Například, když vaše mysl začne závodit, „tlačíte své myšlenky dopředu a může spěchat ke katastrofickým nebo nespravedlivým závěrům, které vás mohou naštvat, “říká.

Jak zvládat bipolární hněv

Brondolo doporučuje sledovat různé aspekty vašich pocitů a chování na pravidelně – i když si všímá, že takové sebeuvědomění není snadné, jakmile váš mozek začne selhávat.

Její kontrolní seznam začíná základy: Jsem z něčeho naštvaný? Pokud ano, co a proč?

Zvažte také to, zda pociťujete úzkost, spíte normálně, pijete alkohol, máte příznaky mánie nebo deprese a užíváte léky podle předpisu.

“ Odpovědi na tyto otázky vás mohou motivovat, abyste zavolali svého lékaře, “říká.

Pokud můžete přejít od směny k mánii a depresi,„ zmírní se také související reakce na hněv, “upozorňuje MUDr. Norman Sussman, profesor psychiatrie na newyorské univerzitě v Langone Medical Center.

„Spánek je jedním z nejcitlivějších časných ukazatelů měnící se nálady – i jedna noc ztraceného spánku může být spouštěčem hněvu,“ dodává .

Včasná intervence – kontrola dodržování léků, úprava režimu nebo návštěva terapeuta – může pomoci odvrátit plnohodnotnou epizodu, říká Sussman.

Udělejte si přestávku

Když emoce začnou vřít, můžete snížit teplotu tím, že si dáte čas nebo prostor. To je místo, kde přichází klasická rada třikrát se zhluboka nadechnout nebo napočítat do 10 – jakékoli věc, která přerušuje reakci hněvu.

Odchod může být ještě lepší – pro obě strany situace.

Kitty, 37letá IT konzultantka v Torontu, ví, že potřebuje trochu času sama, když se cítí otřesená. Vzpomíná si na jednu příležitost, kdy se cítila „velmi naštvaná“ na všechno, co její partner udělal a řekl.

„V duchu jsem slyšel, jak říkám něco příšerného, kvůli čemu by se cítila hrozně sama. Okamžitě jsem se otočil a řekl jí, aby mi dala trochu prostoru, “vysvětluje.

Kitty využila svůj„ čas pro samotu “k přezkoumání některých obvyklých podezřelých.

„ Vzal jsem si moje léky? Ano. Spal jsem tu noc dobře? Ano. Byl jsem v depresi? Ani náhodou. Měl jsem stresující den? Spíš ne. Kdy měla přijít moje další menstruace … bingo! “

Dodává:„ Jakmile jsem to všechno dokázala zpracovat, šla jsem to najít, objala jsem ji a políbila a začala vysvětlovat, co stalo se a diskutovalo o jejích pocitech. “

Komunikujte a vzdělávejte

Otevřená a upřímná komunikace spolu s lepším získáváním bipolárních znalostí pro všechny strany přináší obrovský rozdíl. Rodinná terapie může být užitečná při podpora diskuse o nepořádku a souvisejících problémech, zkoumání rodinné dynamiky a komunikačních vzorců a vývoj jednotné strategie reakce.

„Rodiny se mohou dozvědět o známkách bipolárního hněvu a společně navrhnout plán, co dělat udělejte, abyste lépe identifikovali a zvládli tyto příznaky, když se vyskytnou, “říká Borenstein.

To by mohlo znamenat odchod od milovaného člověka, když se začíná rozzlobovat, nebo odstraňování malých dětí z potenciálně ošklivé scény , on říká.