Problemele căsătoriei trebuie remediate, nu ignorate.

Sunt un psiholog specializat în salvarea căsătoriei pentru cuplurile care se confruntă cu probleme conjugale. Când cuplurile mă contactează pentru prima dată pentru ajutor în căsătoria lor, se simt de obicei necăjiți – chiar fără speranță – în legătură cu relația lor. De fapt, acest tip de căsătorie are încă potențialul de a deveni exact genul de parteneriat la care sperau cuplul atunci când au spus: „Da”.

Ce trece cuplurile de la disperare cu privire la dificultățile lor pentru a se bucura de a-și împărtăși viața împreună? Iată calea în 8 pași pe care îi ghidez pe clienții mei de terapie – și pe care sunteți binevenit să o luați de asemenea.

1. Faceți o listă cu toate problemele despre care aveți neînțelegeri.

Aceasta include problemele despre care vă abțineți să vorbiți, din teama că vorbirea ar putea duce la certuri. Tratamentul dvs. de auto-ajutor va fi complet atunci când ați găsit amândouă soluții agreabile reciproc la toate aceste probleme și ați învățat abilitățile de a rezolva noi probleme, pe măsură ce apar cu soluții în care câștig-câștig în mod similar.

Dacă lista pare interminabilă pentru că lupți pentru tot – de unde ar trebui să trăiești până la momentul zilei – șansele sunt, problema este mai mică că te confrunți cu unele provocări extraordinare diferențe; mai degrabă, este mai probabil ca felul dvs. de a vorbi unul cu celălalt să aibă nevoie de o actualizare majoră.

2. Fixați-vă accentul ferm asupra dvs..

Încercările de a-l determina pe partenerul tău să se schimbe invită la apărare. Nimănui nu-i place să i se spună că „fac lucrurile greșite – sau, mult mai rău, că sunt o persoană rea. Este de departe mai bine pentru amândoi să vă folosiți energiile și inteligența pentru a afla ce ați putea face diferit.

Aici este o întrebare care vă poate ajuta să începeți: Ce vă va permite să rămâneți iubitori? și binevoitor, chiar dacă piesele frustrante din repertoriul soțului dvs. nu primesc niciodată un upgrade? Acesta este modul în care puteți deveni „egocentric” în cel mai bun sens. Dacă amândoi căutați să vă facilitați propriile actualizări, căsătoria va înflori.

3. Tăiați prostia.

Iartă-mi limba. Dar ideea este că muck negativ pe care îl dați reciproc este total inutil. Aceasta doar afectează o relație pozitivă. Asta înseamnă că nu mai sunt critici, plângeri, vina, acuzații, furie, sarcasm, săpături de râvnă, remarci subțiri … înțelegi?

Nici nu mai există escaladări ale furiei. Stai în zona calmă. Ieșiți devreme și adesea dacă oricare dintre voi începe să se încălzească. Învață să te calmezi și apoi să te angajezi din nou în cooperare.

Psihologul de cercetare John Gottman a constatat că căsătoriile supraviețuiesc, în general, dacă raportul dintre interacțiunile bune și rele este de 5 la 1. vrei abia să supraviețuiești? Sau vrei să salvezi căsătoria într-un mod care să o facă să prospere? Dacă obiectivul tău este înflorirea, urmărește 100.000.000: 1. Asta înseamnă: nu aruncați deloc noroi. Tăiați porcarea.

4. Aflați cum să exprimați preocupările în mod constructiv.

O modalitate simplă de a face acest lucru în conversațiile sensibile este să rămâneți cu următoarele opțiuni de pornire a propozițiilor. În activitatea mea clinică, ofer cuplurilor un document care include aceste fraze de început. Îi încurajez să folosească documentul frecvent, verificând cum să înceapă fiecare comentariu care ar putea fi sensibil sau pe subiecte despre care știu că ar putea fi înțepătoare. Vă rugăm să nu ezitați să descărcați ghidul complet pentru începători cu 6 propoziții; faceți clic aici și derulați în jos.

5. Aflați cum să luați decizii în cooperare.

Eu numesc procesul de luare a deciziilor în colaborare „valsul câștig-câștig”. Luarea deciziilor câștig-câștig are ca scop un plan de acțiune care să vă mulțumească pe amândoi. Nu mai exista insistențe menite să „vă facă drum”. În schimb, atunci când aveți diferențe, exprimați în liniște îngrijorările care stau la baza dvs., ascultați calm pentru a înțelege preocupările partenerului dvs. și apoi creați o soluție care să răspundă ambelor preocupări.

Puneți în practică acest set de abilități cu privire la toate problemele enumerate la pasul 1. S-ar putea să fiți uimit să descoperiți că, chiar și pentru problemele care păreau insolubile, veți putea crea împreună soluții care să funcționeze pentru amândoi.

6. Eliminați cele trei A care distrug căsătoriile.

Afacerile, dependențele și furia excesivă sunt întrerupătoare. Sunt în afara limitelor într-o căsătorie sănătoasă. Remediați obiceiul – sau „ S-a terminat jocul.

Dacă dvs. sau soția dvs. aveți aceste probleme, salvarea acestui tip de căsătorie ar putea fi un obiectiv greșit . Mai bine să închei o căsătorie decât să continui o căsătorie cu aceste obiceiuri dureroase. Mai bine este ca fiecare dintre voi să vă dați seama ce puteți face diferit în viitor. Cel cu obiceiul A trebuie să-și dea seama cum să-l pună capăt. Partenerul trebuie să se vindece și, de asemenea, să învețe alternative la tolerarea obișnuinței.

Cel mai important, mai ales dacă aveți copii care au nevoie să înveți cum să fii mai sănătos din punct de vedere emoțional ca indivizi și ca cuplu, este ca voi doi să vă angajați să construiți un nou tip de căsătorie.

Adică pune capăt vechii căsătorii. Construiește unul nou cu același partener. Construiți o căsătorie în care există zero afaceri, dependențe sau furie excesivă și, în schimb, abundă dragostea și încrederea.

7. Creșteți radical energiile pozitive pe care le dați partenerului.

Zâmbește mai mult. Atingeți mai mult. Îmbrățișează mai mult. Mai multe „sărutări de ochi”. Mai mult sex. Mai mult timp partajat și proiecte comune. Mai multă apreciere. Mai multă atenție la ceea ce îți place la partenerul tău.

Răspunde mai des cu acordul ca răspuns la lucrurile pe care le spune partenerul tău că în trecut ai fi putut răspunde cu „Dar …” Ascultarea este iubitoare – mai ales atunci când ascultați pentru a primi informații, nu pentru a arăta ce nu este în regulă cu ceea ce spune partenerul dvs. sau pentru a arăta că știți mai multe. / div>

Ajutați mai mult. Dați mai multe laude și mai multă recunoștință. Faceți mai multe activități distractive împreună. Râdeți și glumiți mai mult, faceți lucruri noi și mergeți împreună în locuri noi.

Cele mai bune lucruri din viață sunt cu adevărat gratuite. Și cu cât dai mai multe aspecte pozitive, cu atât vei primi mai multe. Am scris mai sus despre raportul 5: 1 al lui Gottman. Creșterea pozitivelor este la fel de importantă ca reducerea negativelor pentru a atinge un raport 100.000.000: 1.

8. Uită-te înapoi la căsătoria părinților tăi și evaluează punctele forte și punctele slabe ale acesteia. Decide ce vrei să faci diferit.

Când oamenii se căsătoresc, ei aduc o înregistrare în capul lor despre modul în care părinții lor s-au comportat reciproc, ca precum și modul în care au fost tratați de către părinți. Aceste relații sunt locul în care oamenii învață modele de interacțiune pentru relații intime. Decideți în mod conștient ce să păstrați de la oamenii dvs. și ce să faceți diferit.

Sunteți gata să începeți?

V-ați aștepta să conduceți o mașină fără să luați mai întâi cursurile șoferilor? Căutați cărți și cursuri de căsătorie pentru a învăța abilitățile de comunicare și rezolvare a conflictelor pentru parteneriatul de căsătorie. Apoi, pe lângă încheierea problemele dvs. de căsătorie, veți face parteneriatul dvs. un succes plin de iubire.

(c) Susan Heitler, Ph.D.