Copiii sunt în mod natural super activi pe cont propriu, desigur, dar fără locuri de joacă, fără educație fizică la școală și sport anulat, poate fi greu de intrat în mișcarea zilnică.

Experții recomandă ca copiii de la 1 la 4 ani să aibă nevoie de trei ore de activitate fizică pe zi și că și copiii mai mari au nevoie de mișcare – nu doar pentru a avea corpuri sănătoase, ci pentru a obține note bune. Acest lucru se datorează faptului că orele de educație fizică (PE) și practicile sportive fac mai mult decât să-i determine pe copii să alerge în jurul lor – întăresc o varietate de abilități motorii importante cum ar fi echilibrul, coordonarea, forța, flexibilitatea și reflexele. Deci, aceasta înseamnă că ar trebui să vă simțiți obligat să creați un curriculum PE complet pentru copilul dvs. în acest timp? Nu! Dar orice lucru care îi face pe copii să se miște și să se joace și, sperăm, să acționăm puțin prost, împreună, este un câștig chiar acum.

Iată câteva idei creative pentru a încuraja activitatea fizică dincolo de „du-te la joacă afară” – inclusiv activități și exerciții pe care le poți face împreună cu copiii.

Idei de mișcare interioară pentru copii

Dacă aveți o săptămână cu vreme rea sau locuiți într-o zonă urbană fără acces ușor la o curte din spate, lăsați copiii să alerge în afara s-ar putea să nu fie o opțiune pentru dvs. chiar acum. Dar copiii pot face totuși o mulțime de activitate fizică fără să iasă din casă – este nevoie doar de un pic de creativitate.

1. Twister
Twister este distractiv, încurajează flexibilitatea și echilibrul și este perfect pentru o zi ploioasă sau dacă nu aveți un spațiu disponibil în acest moment.

2. Dans + îngheț
Adăugare un element „îngheț” la o petrecere de dans din sufragerie îl face mai distractiv pentru copii, încurajându-i, de asemenea, să-și exerseze echilibrul.

3. Yoga
Practicarea yoga împreună este o modalitate excelentă de a contesta echilibrul și coordonare, obținând în același timp un timp zen atât de necesar ca familie.

4. Aruncarea sacului de fasole
Această activitate super simplă este excelentă pentru copiii de toate vârstele și abilitățile diferite, deoarece puteți face cu ușurință mai mult sau mai puțin provocator. Puneți două coșuri, una plină cu saci de fasole sau bile moi. Copilul dvs. poate exersa aruncarea unui sac de fasole dintr-un coș în altul pentru a lucra la coordonare. Mișcați coșurile mai departe, pe măsură ce se prind.

5. Sârmă de săritură
Sârmă de sârmă este activitatea PE perfectă, deoarece consumă atât de multă energie, necesită foarte puțin spațiu și este o practică excelentă coordonare.

Idei de mișcare în aer liber pentru copii

Dacă aveți spațiu în aer liber disponibil, încurajați-vă copilul să iasă acolo și să se joace cât mai mult posibil. Jocul liber este o activitate fizică excelentă – și dacă te joci alături de copilul tău, este posibil să primești niște endorfine atât de necesare. Loviți o minge împreună prin curte, jucați prinderea sau aruncați în aer acel bazin gonflabil pentru a vă stropi imediat ce este suficient de cald.

Iată câteva activități specifice pentru a încerca dacă copilul dumneavoastră are nevoie de inspirație pentru a ieși acolo sau dacă doriți să lucrați cu ei la abilitățile motorii grosiere.

1. Hopscotch
Hopscotch este excelent pentru a ajuta copiii să îmbunătățească echilibrul și coordonarea din cauza tuturor schimbărilor rapide ale mișcării necesară. Ieșiți din creta trotuarului și montați-vă coșul pe patio sau pe alee și săriți împreună unul cu celălalt.

2. Curs de obstacole
Solicitați ajutorul copilului dvs. pentru a înființa un curs de obstacole în curtea din spate. Fii creativ cu ceea ce ai la dispoziție pentru a-l face distractiv și provocator. Folosiți pietre de grădină sau un 2×4 vechi pentru a crea o bară de balansare, marcați o cale pe care să alerge sau să meargă cu bicicleta, puneți o găleată mare pentru ca ei să arunce o minge.

Dacă nu ” Nu aveți un spațiu în aer liber, puteți totuși transforma o cameră de joacă, un garaj, un subsol sau chiar dormitorul copilului dumneavoastră într-un teren de obstacole. Puneți la dispoziție stații diferite, cum ar fi perne pentru a sări peste ele, un șir de scaune pe care să se târăscă sub ele sau o linie făcută din bandă de pictor pe podea pentru ca acestea să meargă sau să alerge în timp ce echilibrează o sac de fasole pe cap.

3. Foursquare
Uneori, jocurile simple, testate în timp, sunt cele mai bune! Desenați pătrate numerotate pe aleea dvs. și provocați-vă reciproc să aruncați mingea către un membru al familiei care se află în orice pătrat pe care îl strigați (Aveți nevoie de patru persoane pentru un joc tradițional pe patru pătrate, dar dacă aveți mai puțin de patru persoane în gospodăria dvs., puteți crea o variantă simplă desenând un triunghi sau un dreptunghi cu mai puține pete.)

4. Urmați liderul
Aliniați un singur fișier și lăsați fiecare membru al familiei să fie pe rând „liderul”. Liderul decide cum se va deplasa grupul în curtea din spate. Gândiți-vă că vă târâți în jurul perimetrului, mergând înapoi (cu atenție), sărind pe un picior, coborând pe tobogan dacă aveți unul.

5. Roșu roșu verde luminos
Întrebați-l copiii să stea de-a lungul gardului din curtea din spate. Stai peste curtea lor. Când numiți „Lumina verde!” ei pot avansa spre tine și atunci când chemi „Lumina Roșie!” se opresc.Schimbați tipul de mișcare pe care îl folosesc, de la sărituri la vârfuri și asigurați-vă că schimbați rolurile, astfel încât să aibă șansa de a conduce și ele.