În general, magneziul este un mineral de care populația generală nu are lipsă. Avem tendința de a ne acoperi nevoile zilnice de magneziu numai cu alimente și luarea unui exces de magneziu poate fi contraproductivă.

Este adevărat că unele afecțiuni, cum ar fi migrena, pot beneficia de doze mari de magneziu administrate ca medicamente , de multe ori intravenos.

Cu toate acestea, pentru restul funcțiilor acestui mineral, este suficient să se mențină un aport adecvat, deoarece nu se observă beneficii pentru suplimentarea dacă nu există deficit.

Beneficiile terapeutice ale magneziului

Deși nu este un nutrient care ne îngrijorează, câștigă din ce în ce mai multă importanță în sănătatea noastră. Acestea sunt aplicațiile terapeutice ale magneziului prezentate în ultimele studii.

Utilizarea în migrenă

Știm, deoarece există studii care demonstrează că migrenii au un nivel mai mic de magneziu în sângele decât vindecă populația și, de asemenea, aceste niveluri scad și mai mult în timpul atacurilor de migrenă. Deci, se pare că nivelurile de magneziu pot juca un rol în aceste dureri de cap și este în prezent un subiect care este investigat.

Conform unei meta-analize din 2016 publicată în Pain Physician Journal, suplimentarea cu magneziu – orală și intravenos – reduce frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă, motiv pentru care cercetătorii o indică ca o terapie care trebuie explorată în prevenirea migrenei și îmbunătățirea simptomelor.

În 2017, un alt studiu a confirmat acest lucru : 2 grame de magneziu intravenos au redus intensitatea durerii de migrenă, mai mult decât tratamentul obișnuit cu citrat de cafeină. Și potrivit unui studiu din 2017 publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine, suplimentarea combinată a coenzimei Q10, magneziu și o clasă de mușețel (Tanacetum parthenium) funcționează bine în prevenire și nu are efecte secundare.

ghidul de gestionare a cefaleei de urgență pediatrică, publicat în 2016 în Seminars in Pediatric Neurology, este indicat faptul că 1 g de sulfat de magneziu este sigur și eficient împotriva durerilor de cap de migrenă și poate fi utilizat în timpul sarcinii, deoarece este sigur pentru făt.

Și ghidul Academiei Americane de Neurologie și al Societății Americane de Cefalee remarcă faptul că terapia cu magneziu este „probabil eficientă” în prevenirea cefaleei de migrenă, dar recomandă utilizarea acesteia sub supraveghere medicală.

În sistemul nostru cardiovascular sănătate

Deși există o mulțime de literatură științifică care leagă aportul de magneziu și o sănătate cardiovasculară mai bună, ar trebui pusă o întrebare pertinentă: este această relație datorată magneziului în Da, sau pentru că o dietă bogată în magneziu este în mod necesar și bogată în alimente sănătoase?

S-ar menține sănătatea cardiovasculară cu o dietă nesănătoasă, bazată, de exemplu, pe produse de patiserie, gătite în prealabil și fast-food, suplimentate cu magneziu? Probabil ca nu. Din nou subliniem cât de inutil este să te concentrezi pe un singur micronutrient, fără a acorda atenție tiparului alimentar complet, ceea ce explică de obicei beneficiile.

Cancer colorectal

Se întâmplă ceva similar cu cancer colorectal. Se pare că, cu cât este mai mare aportul, cu atât este mai mică probabilitatea de cancer (cel puțin până la 270 mg pe zi).

Dar dacă ne oprim să ne gândim, o dietă mai bogată în magneziu este și mai bogată în fibre din alimente pe care le conține (legume verzi, cereale integrale …) și care sunt direct legate de un risc mai mic de cancer colorectal.

Oase puternice

Magneziul joacă un rol crucial în metabolismul osos. Atunci când este ingerat împreună cu calciu, îmbunătățește absorbția acestuia (de aceea, multe suplimente includ ambele minerale în formularea lor).

Magneziul are o funcție inhibitoare a parathormonului, care este hormonul care începe descompunerea osului la eliberați calciu în fluxul sanguin. Pe lângă inhibarea resorbției osoase, magneziul stimulează crearea de os și participă la activitatea vitaminei D. Prin urmare, rolul magneziului în menținerea oaselor puternice este incontestabil.

Pentru ca magneziul să îndeplinească toate aceste aspecte vitale funcții pentru sănătatea oaselor, este suficient să îndepliniți cerințele normale cu dieta.

Dar de la sine nu este suficient, deoarece o serie de condiții trebuie combinate:

• Un aport adecvat de calciu, magneziu, vitamina D și K.
• Fii activ fizic.
• Urmează o dietă săracă în sare.
• De preferință, nu fumător sau băutor de băuturi.

Concentrarea doar pe una dintre aceste condiții este o abordare total inutilă. Atât în sănătatea oaselor, cât și în cea generală.

Împotriva constipației

Utilizarea magneziului pentru tratarea constipației nu este nouă, deoarece se află pe lista remediilor tradiționale de ani de zile.

• Laptele de magnezie a fost folosit în mod tradițional ca laxativ și ca remediu pentru tulburările intestinale ușoare, cum ar fi indigestia.
• Clorura de magneziu este mai frecventă ca laxativ. Acest compus are, pe de o parte, capacitate osmotică; adică atrage apa în intestin, înmuiind astfel scaunul, ceea ce ajută la evacuare și are, de asemenea, un efect stimulator asupra peristaltismului (mișcările intestinului).

Un studiu din 2007, publicat în European Journal of Clinical Nutrition și efectuat în Japonia, pare să indice că atât o dietă săracă în magneziu, cât și un aport redus de apă și fibre sunt legate de constipație.

Ca antiacid, împotriva arsurilor la stomac

Eficacitatea sa ca antiacid se încadrează și în utilizările sale tradiționale. Se administrează de obicei sub formă de carbonat de magneziu, care are un pH mai alcalin și, prin urmare, este eficient în neutralizarea acidului stomacal.

Acționează în mod similar cu bicarbonatul obișnuit, care este, de asemenea, de obicei luate în aceste cazuri.

Depresie, anxietate, stres

Deficitul acestui mineral este asociat cu modificări psihologice și emoționale. Depresia, anxietatea și stresul sunt câteva dintre stările de spirit care au fost studiate în legătură cu magneziul.

Este important de subliniat, în primul rând, că acestea sunt rareori situații datorate unei singure componente, așa că pretindeți-vă faptul că magneziul (sau orice altă substanță izolată) va vindeca sau rezolva aceste probleme nu ar fi realist în niciun caz. Acestea sunt pur și simplu puncte de luat în considerare atunci când se tratează aceste tulburări.

În depresie, se observă o îmbunătățire a simptomelor la suplimentarea cu magneziu, dar atenție, numai atunci când există o deficiență anterioară, cum ar fi subliniat în 2017, un studiu publicat în jurnalul Nutrition, care poate duce la gândirea că menținerea unui nivel adecvat de magneziu poate fi un factor preventiv pentru depresie, iar deficitul acestuia, un factor de risc, după cum a fost publicat în 2006 în Medical Hypotheses.

Alte studii concluzionează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta atunci când însoțește tratamentul obișnuit al depresiei.

Combinația mai multor micronutrienți, inclusiv magneziul, a fost, de asemenea, studiată ca un cocktail pentru gestionarea stresului, dar până acum este departe de a fi obținut rezultate remarcabile.

În prezent, singurul sfat valid în legătură cu magneziul și starea de spirit este, pur și simplu, menținerea unor valori plasmatice adecvate, fără a părea faptul că suplimentarea peste aceste valori aduce beneficii remarcabile.