VREAȚI ca 2020 să fie anul în care ați renunțat definitiv la fumat definitiv? Mai mult de jumătate (56) procente) dintre fumători au încercat să renunțe în această lună, conform cercetărilor efectuate de misiunea Change Incorporated Quit Cigarettes – și mai mult de jumătate (53%) recunosc că „sunt anxioși sau nervoși în legătură cu aceasta.

Oprirea fumatului nu este ușoară. De fapt, poate fi foarte dificil – dar cu abordarea și sprijinul adecvat, este posibil. Deci, dacă deja te lupți sau încercările anterioare de renunțare au eșuat, poate că este timpul să Încercați o nouă abordare?

Fumătorii au o șansă de până la patru ori mai mare să renunțe definitiv dacă folosesc o combinație de tratamente pentru încetarea fumatului și asistență de la un profesionist medical, în loc să încerce să facă „curcan rece”.

Site-ul web NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) conține o mulțime de informații despre serviciile și tratamentele locale pentru oprirea fumatului, care pot include asistență de grup, înlocuirea nicotinei terapii, cum ar fi plasturi sau gingie, și chiar hipnoterapie.

Hipnoterapeutul convertit în medic, Aaron Calvert, a colaborat cu Change Incorporated pentru a ajuta fumătorii să intre în mentalitatea potrivită pentru a renunța, prin autohipnoză, atenție și exerciții de respirație ghidate. Studiile arată, subliniază el, că, dacă poți rămâne fără fum timp de șapte zile, este foarte probabil să renunți definitiv.

„Oamenii care au luat decizia de a renunța fumatul de țigări ar trebui să se simtă incredibil de mândru de ei înșiși și primul lucru pe care trebuie să-l realizeze este că „nu sunt singuri”, spune Calvert. „Există o mulțime de oameni din întreaga lume care planifică să renunțe la încercări chiar acum și sper că sfaturile și trucurile pe care le împărtășesc fac ca oamenii să treacă cât mai ușor în primele șapte zile ca nefumători. „

Aici, Calvert explică cum să utilizați auto-hipnoza pentru a opri fumatul, împreună cu alte sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun …

1. Renunțarea la auto-hipnoză

„Auto-hipnoza poate fi folosită pentru a vă ajuta să realizați schimbări pozitive în viața dvs., cum ar fi renunțarea la fumat. Găsiți un timp și un loc pentru a vă face sesiunea – asigurați-vă că este undeva liniștit și că nu veți fi deranjat.

„Așezați-vă sau întindeți-vă și închideți ochii. Respirați lent, adânc, ținând cea de-a treia respirație timp de trei secunde. Și în timp ce respirați, relaxați-vă și scufundați-vă înapoi pe scaun. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați-vă gândurile să pătrundă și să iasă ca și cum ar fi atașate respirației până când vă veți curăța mintea.

„Acum numărați înapoi de la 10 la zero, numărând fiecare număr pe măsură ce expirați și concentrându-vă pe o zonă diferită a corpului, permițându-i să se relaxeze. Încep cu degetele de la picioare și lucrez până la cap, dar s-ar putea să găsiți că preferați să o faceți până la degetele de la picioare. Orice funcționează.

„Până în acest moment veți fi relaxat, dar pentru a contribui la aprofundarea relaxării, imaginați-vă într-un loc liniștit. Îmi place să folosiți o plajă – imaginați plaja cât mai detaliat posibil. Dacă urâți plajele, încercați să vă imaginați o pajiște sau o grădină, oriunde v-ați simți cel mai relaxat.

„Acum vă aflați în astastarea de concentrare și relaxare, vă puteți oferi o sugestie, să vă simțiți mai încrezători în renunțarea la fumat sau vă puteți vizualiza motivul pentru care renunțați viu, astfel încât să vă simțiți mai motivați să vă atingeți obiectivul. Acesta este timpul dvs., așa că folosiți-l cu înțelepciune.

„Când este timpul să vă treziți, pur și simplu numărați-vă înapoi de la zero până la 10 și vă veți trezi treaz, simțindu-vă reîmprospătat și revigorat. Dacă, din orice motiv, trebuie să fiți treaz și alert instantaneu în timpul sesiunii, veți fi și vă puteți permite în mod natural să vă treziți. Asta este! „Este chiar atât de ușor să începi să faci schimbări pozitive în viața ta.”

2. Trimiteți mesaje text trei prieteni

„Dacă sunteți tentați să fumați, încercați să trimiteți mesaje text trei prieteni și faceți-vă să așteptați răspunsurile lor înainte de a vă lăsa. Până când toți au răspuns, tentația va fi trecut. „

3. Alegeți rețeaua de asistență cu înțelepciune

„Spuneți-le celor dragi că renunțați, deoarece acestea nu numai că vă vor sprijini, ci vor încuraja și vă vor oferi sfaturi pentru a vă ajuta. Mai mult decât atât, a spune oamenilor te obligă să fii sincer, mai ales la începutul călătoriei tale, pentru că ai altcineva decât tine la care să răspunzi. „

3. Să ai un plan de acțiune

„A avea un plan de la început înseamnă că„ aveți mai multe șanse să reușiți. ”

4. Cunoașteți motivul pentru care ați renunțat

„Este important să fiți sinceri cu voi înșivă – de ce renunțați? Este pentru a economisi bani, pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau a celor din jur sau pur și simplu pentru a vă ajuta să miroșiți mai bine și să arătați mai tineri? Oricare ar fi motivul tău, găsește-l pe al tău, notează-l și lipeste-l oriunde ai fumat în mod normal, pentru a-ți aminti de ce „faci această schimbare pozitivă.”

5.Recompensați-vă

„Este ușor să fiți excesiv de critici față de voi înșivă când vă prăbușiți în vechile obiceiuri. Alunecarea este normală – învață să o accepți și continuă să încerci să renunți. Este la fel de important să vă bateți pe spate atunci când reușiți. Planificați-vă să vă recompensați atunci când atingeți o perioadă importantă de timp fără să fumați – după primele șapte zile vitale, de exemplu, care merită sărbătoriți. Acest lucru va ajuta la motivarea vă îndreptați și vă oferă o întărire pozitivă. „

6. Stai departe de declanșatoare

„Vor exista anumite lucruri în rutina ta zilnică pe care le asociezi cu fumatul. Poate fi o cafea de dimineață, o întâlnire cu anumiți prieteni sau în timpul pauzei la serviciu. Pentru primele câteva zile, evitați declanșatoarele sau amestecați rutina. „

7. Încercați terapia cu paie

„Dacă sunteți tentat să fumați, puteți înlocui o țigară cu o paie. Taie un paie de uz casnic și folosește-l la fel ca o țigară. O mare parte din fumat este ancorată de acțiunea mână-la-gură, de senzația de ceva în mâinile tale și de respirații adânci. Această „terapie cu paie” vă poate ajuta să vă păcăliți psihologic corpul pentru a zgâria mâncărimea poftei. ”

8. Relaxați-vă

„ Oprirea fumatului vă poate face să vă simțiți mai stresați decât în mod normal, deci asigurați-vă că îți iei ceva timp suplimentar pentru a te relaxa. Indiferent dacă este vorba de o alergare, încercare de yoga sau exerciții de autohipnoză și respirație, este important să vă asigurați că rămâneți la înălțimea jocului și să vă mențineți motivați în timp ce „renunțați”.