Cel mai adesea când ne gândim la exerciții fizice, ne gândim la aerobic. Acest lucru se datorează în parte clasei energetice ridicate disponibile la majoritatea sălilor de sport. Cu toate acestea, exercițiul aerob nu se limitează la aceste clase. Pentru majoritatea oamenilor, efortul sau efortul scăzut până la moderat este în general aerob. Deci, care este diferența dintre exercițiul aerob și anaerob? În termeni simpli, diferența se reduce la oxigen. Cu exercițiile aerobe, oxigenul este transportat prin respirație către mușchi, oferindu-le energia necesară pentru a susține efortul. Oxigenul nu este prezent cu exerciții anaerobe.

Exercițiu aerob

Exercițiul necesită energie. Când exercităm aerob, corpul nostru folosește glicogen și grăsimi drept combustibil. Acest nivel scăzut până la moderat de efort poate fi susținut pe perioade lungi. Pe măsură ce respirați mai mult cu efort, dioxidul de carbon este expulzat din corpul vostru. Acidul lactic nu se produce așa cum se întâmplă cu exercițiile anaerobe.

Beneficiile exercițiului aerob

Este dificil de supraevaluat beneficiile exercițiului aerob. Nu numai că îmbunătățește sănătatea generală și calitatea vieții, dar vă poate prelungi și viața. Exercițiul aerob arde grăsimile, îmbunătățește starea de spirit, întărește inima și plămânii și reduce riscul de diabet.

Tipuri de exerciții aerobice

Tipurile obișnuite de exerciții aerobice includ alergarea într-un ritm confortabil (ar trebui să puteți vorbi fără să respirați prea tare), înotul și ciclismul.

Exercițiu anaerob

Oxigenul nu este prezent în exercițiul anaerob. Când exercităm anaerob, glicogenul este folosit ca combustibil. Odată ce s-a epuizat tot glicogenul (de obicei în aproximativ două ore), vă puteți aștepta să atingeți peretele proverbial. Sportivii de rezistență evită acest proces de performanță cu încărcare de carbohidrați înainte de exerciții (care atunci când sunt transformați în zahăr oferă mai multă energie) și suplimente în timpul exercițiului pentru a susține energia.

În timpul exercițiului anaerob corpul tău acumulează acid lactic, care provoacă disconfort și oboseală la niveluri susținute. Din acest motiv, exercițiul anaerob sau exercițiul de intensitate ridicată se întâmplă în rafale scurte. Poate fi util să luați în considerare diferența dintre un sprinter (anaerob) și un maratonist (aerob). Sprintul este un efort total care se susține pentru o perioadă relativ scurtă, în timp ce maratonarea este un efort susținut.

Beneficiile exercițiului anaerob

Exercițiul anaerob ajută la construirea masei musculare slabe. Caloriile sunt arse mai eficient în corpurile care au mai mult mușchi. Exercițiul anaerob este util în special pentru gestionarea greutății, deoarece ajută la arderea mai multor calorii chiar și într-un corp în repaus. Exercițiul anaerob poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de rezistență și fitness.

Tipuri de exerciții anaerobe

Exercițiul anaerob este de intensitate foarte mare sau la nivelul maxim de efort. Exemplele includ sprintul și ridicarea greutății.

Luați în considerare utilizarea intervalelor, aerobice, cu câteva rafale de exerciții anaerobe amestecate periodic pentru a îmbunătăți pierderea în greutate și starea generală de sănătate.