Când gâtul devine rigid sau dureros din cauza unei tulpini musculare, mușchiul lung al scapulelor care se ridică pe partea gâtului și către umăr este de obicei unul a musculaturii implicate. Acordând o atenție specială menținerii ambilor mușchi ai scapulelor levator întinse și flexibile, acest lucru le poate face mai rezistente la rigiditate și durere.

Vezi Anatomia coloanei vertebrale cervicale

Ghid pas cu pas pentru întinderea scapulelor Levator

Iată o versiune a întinderii scapulelor levatorului care poate fi efectuată în timp ce stați așezat:

1. Stai drept cu ambele mâini în lateral.
2. Ridică brațul drept înainte și întinde mâna peste spate cu mâna apucând omoplatul drept și aplicând presiune în jos. (Acest pas rotește omoplatul în jos, ceea ce ajută la prelungirea mușchiului scapulei levatorului și mai mult înainte de a fi întins. Dacă ridicarea cotului deasupra umărului este prea complicată la început, acest pas poate fi omis.)
3. Ținând tot restul nemișcat, rotiți capul spre stânga cu aproximativ 45 de grade (care este cam la jumătatea drumului spre umăr).
4. Înclinați bărbia în jos până când se simte o întindere bună pe partea din spate dreaptă a gâtului.
5. Pentru a mări întinderea în continuare, mâna stângă poate fi adusă în spatele capul să mai tragă ușor în jos.
6. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde sau așa cum este tolerat.
7. Repetați de cealaltă parte.

Vizualizați prezentarea: 4 întinderi ușoare pentru gât și Durerea la umăr

Majoritatea recomandărilor sunt efectuarea acestei întinderi de câteva ori pe zi, cum ar fi dimineața și după-amiaza. Unele persoane pot beneficia de a efectua întinderea chiar mai des sau când începe să se dezvolte mai întâi etanșeitatea gâtului.

Variațiile întinderii Levatorului Scapulae

Există multe variații ale întinderii levatorului scapule. De exemplu, mâna și cotul pot fi ridicate și așezate pe un perete din apropiere sau jambă de ușă, mai degrabă decât să apuce spatele umărului. Atâta timp cât cotul este ținut deasupra umărului și umărul nu este permis să ridice din umeri în sus, aceste diferite poziții au toate un efect similar de a prelungi mușchiul scapulului elevator înainte de a face restul întinderii.

Preferințe pentru modul de a efectua întinderea scapulelor levatorului poate depinde de setare sau de ceea ce este disponibil. Într-un mediu de birou, ar putea fi mai ușor să efectuați întinderea levatorului scapulae în timp ce stați, în timp ce acasă ar fi preferabil să faceți întinderea în picioare.

Vedeți modalitatea corectă de a efectua o variantă a întinderii levatorului scapulae.
Urmăriți: 4 Intinderi ușoare pentru durerea gâtului și a umărului

Modul în care întinderea scapulelor Levatorului poate reduce gâtul Durere

Mușchiul elevator scapulae se conectează la procesele transversale ale primelor patru vertebre cervicale (C1 până la C4) și rulează în jos pe partea gâtului, unde se conectează în cele din urmă cu scapula (omoplatul). Fiecare parte a gâtului are un mușchi al elevatorului scapulei, care joacă un rol important în mai multe mișcări, cum ar fi ridicarea umerilor și rotirea gâtului.

A se vedea vertebrele C1-C2 și segmentul coloanei vertebrale

Datorită lungimii și atașamentelor sale la diferite zone mobile ale corpului, mușchii scapulelor levatorului sunt deosebit de susceptibili să devină tensionați și dureros. Întinderea ușoară a mușchiului levator scapulae poate aduce o ușurare ușoară unui mușchi strâns sau dureros, iar menținerea acestui mușchi întins și flexibil poate reduce riscul de revenire a durerii de gât.