Lorsque le cou devient raide ou douloureux en raison d’une tension musculaire, le long muscle élévateur de l’omoplate qui descend le long du cou et dans l’épaule en est généralement un. des muscles impliqués. Prêter une attention particulière pour garder les deux muscles releveurs de l’omoplate tendus et flexibles peut les rendre plus résistants à la raideur et à la douleur.
Voir Anatomie de la colonne cervicale
Guide étape par étape pour l’étirement des omoplates avec élévateur
Voici une version de l’étirement des omoplates avec élévateur qui peut être effectué en position assise:
- Asseyez-vous droit avec les deux mains sur les côtés.
- Soulevez le bras droit vers l’avant et passez le bras droit par-dessus le dos avec la main saisissant l’omoplate droite et appliquant une pression vers le bas. (Cette étape fait pivoter l’omoplate vers le bas, ce qui permet d’allonger encore plus le muscle élévateur de l’omoplate avant de l’étirer. Si lever le coude au-dessus de l’épaule est trop compliqué au début, cette étape peut être sautée.)
- Tout en gardant tout le reste immobile, faites pivoter la tête vers la gauche d’environ 45 degrés (ce qui est environ à mi-chemin vers l’épaule).
- Inclinez le menton vers le bas jusqu’à ce qu’un bon étirement se fasse sentir sur le côté arrière droit du cou.
- Pour augmenter encore l’étirement, la main gauche peut être amenée à l’arrière du cou. la tête pour tirer doucement un peu plus.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, ou selon la tolérance.
- Répétez de l’autre côté.
Afficher le diaporama: 4 étirements faciles pour le cou et Douleur à l’épaule
La plupart des recommandations consistent à effectuer cet étirement plusieurs fois par jour, par exemple le matin et l’après-midi. Certaines personnes peuvent bénéficier de l’étirement encore plus souvent ou lorsque la tension du cou commence à se développer.
Variations de l’étirement des omoplates avec élévateur
Il existe de nombreuses variantes d’étirement des omoplates avec élévateur. Par exemple, la main et le coude peuvent être soulevés et placés sur un mur ou un montant de porte à proximité, plutôt que de saisir l’arrière de l’épaule. Tant que le coude est maintenu au-dessus de l’épaule et que l’épaule n’est pas autorisée à hausser les épaules vers le haut, ces différentes positions ont toutes un effet similaire d’allongement du muscle élévateur de l’omoplate avant de faire le reste de l’étirement.
Préférences pour comment effectuer l’étirement du releveur des omoplates peut dépendre du réglage ou de ce qui est disponible. Dans un environnement de bureau, il peut être plus facile d’exécuter l’étirement du releveur de l’omoplate en position assise, alors qu’à la maison, il peut être préférable de l’étirer debout.
Découvrez la manière correcte d’effectuer une variante de l’étirement du releveur des omoplates.
Regardez: Vidéo 4 étirements faciles pour la douleur au cou et à l’épaule
Comment l’étirement des omoplates du releveur peut réduire le cou Douleur
Le muscle élévateur de l’omoplate se connecte aux apophyses transverses des quatre vertèbres cervicales supérieures (C1 à C4) et descend du côté du cou où il se connecte finalement à l’omoplate (omoplate). Chaque côté du cou a un muscle élévateur de l’omoplate, qui joue un rôle important dans plusieurs mouvements, tels que le soulèvement des épaules et la rotation du cou.
Voir les vertèbres et le segment vertébral C1-C2
En raison de sa longueur et de ses attaches à différentes zones mobiles du corps, les muscles releveurs de l’omoplate sont particulièrement susceptibles de se fatiguer et douloureux. Étirer doucement le muscle élévateur de l’omoplate peut apporter un certain soulagement à un muscle tendu ou endolori, et garder ce muscle tendu et flexible peut réduire le risque de retour de la douleur au cou.
