근육의 긴장으로 인해 목이 뻣뻣하거나 아플 때, 목 옆으로 내려 가서 어깨로 이어지는 긴 견갑골 근육은 일반적으로 하나입니다. 관련된 근육의. 두 견갑골 근육을 늘이고 유연하게 유지하기 위해 특별한주의를 기울이면 경직 및 통증에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
경추 해부학 참조
Levator Scapulae Stretch를위한 단계별 가이드
다음은 앉은 상태에서 수행 할 수있는 Levator Scapulae Stretch 버전입니다.
- 양손을 옆으로 똑바로 세우십시오.
- 오른쪽 팔을 앞으로 들어 올린 다음 손으로 오른쪽 견갑골을 잡고 아래쪽으로 압력을 가하여 등을 뻗습니다. (이 단계는 견갑골을 아래쪽으로 회전시켜 견갑골을 늘이기 전에 견갑골 근육을 더 길게 늘립니다. 처음에 어깨 위로 팔꿈치를 올리는 것이 너무 복잡하면이 단계를 건너 뛸 수 있습니다.)
- 나머지는 모두 가만히 유지하면서 머리를 왼쪽으로 약 45도 (어깨쪽으로 절반 정도) 회전시킵니다.
- 목 뒤쪽 오른쪽이 좋은 스트레치가 느껴질 때까지 턱을 아래로 기울입니다.
- 스트레칭을 더 늘리려면 왼손을 뒤쪽으로 올릴 수 있습니다. 머리를 조금 더 부드럽게 아래로 당깁니다.
- 30-60 초 동안 또는 허용되는대로 유지하십시오.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
슬라이드 쇼보기 : 목과 어깨 통증
대부분의 권장 사항은 아침과 오후와 같이 하루에 몇 번이 스트레칭을 수행하는 것입니다. 일부 사람들은 스트레칭을 더 자주 수행하거나 목이 조이는 것이 처음 시작될 때 도움이 될 수 있습니다.
Levator Scapulae Stretch의 변형
levator scapulae stretch에는 많은 변형이 있습니다. 예를 들어, 어깨 뒤쪽을 잡는 대신 손과 팔꿈치를 들어 올려서 가까운 벽이나 문설주에 놓을 수 있습니다. 팔꿈치를 어깨 위로 잡고 어깨를 위로 으쓱하는 것이 허용되지 않는 한, 이러한 다양한 자세는 나머지 스트레칭을하기 전에 견갑근을 늘이는 것과 유사한 효과를가집니다.
견갑근 스트레칭을 수행하는 방법은 설정 또는 사용 가능한 항목에 따라 달라질 수 있습니다. 사무실 환경에서는 앉은 상태에서 견갑골 스트레칭을 수행하는 것이 더 쉬울 수 있지만 집에서는 서있는 동안 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.
견갑골 견갑골 스트레칭의 한 가지 변형을 수행하는 올바른 방법을 확인하십시오.
보기 : 목과 어깨 통증을위한 4 가지 쉬운 스트레칭 비디오
Levator 견갑골 스트레칭이 목을 줄이는 방법 통증
거근 견갑골 근육은 상부 4 개의 경추 (C1 ~ C4)의 횡단 과정과 연결되어 목 옆으로 내려가 결국 견갑골 (어깨 뼈)과 연결됩니다. 목의 각 측면에는 어깨를 들어 올리고 목을 회전시키는 것과 같은 여러 동작에서 중요한 역할을하는 견갑거근이 있습니다.
C1-C2 척추 및 척추 분절 참조
신체의 다양한 이동 부위에 대한 길이와 부착으로 인해 견갑근은 특히 긴장되고 괴로운. 견갑골 거근을 부드럽게 스트레칭하면 팽팽하거나 아픈 근육에 약간의 완화를 가져올 수 있으며,이 근육을 늘이고 유연하게 유지하면 목 통증 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
