Ce este o dietă de 800 de calorii?

Dieta de 800 de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă? Este dieta cu 800 de calorii cu adevărat sigură și durabilă pentru toată lumea? Ce ar trebui să mănânci în timp ce urmezi dieta de 800 de calorii și cât de mult în greutate ai putea pierde în timp ce urmezi acest plan alimentar? Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre acest plan de masă.

Dieta de 800 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii. care promite rezultate rapide de slăbire pentru oricine ia parte la aceasta. Dietele cu conținut scăzut de calorii trebuie încercate numai atunci când sunt recomandate și supravegheate îndeaproape de un medic. Acest plan alimentar impune oamenilor să mănânce 800 de calorii pe zi pentru o anumită perioadă de timp. În cea mai mare parte, oamenii vor trebui să urmeze acest plan de alimentație până când își vor atinge obiectivele de slăbire, care pot fi pregătite pentru intervenție chirurgicală sau din alte motive medicale.

Ce să mănânci într-o dietă de 800 de calorii : Meniul pentru dieta cu 800 de calorii

La fel ca orice alt plan alimentar disponibil, planul pentru dieta cu 800 de calorii trebuie formulat într-un mod care să includă toate grupele de alimente. Acest lucru nu este doar pentru a obține pierderea în greutate, ci și pentru că consumul tuturor grupelor de alimente este esențial pentru o sănătate bună.

Iată câteva alimente care trebuie incluse într-un plan de dietă de 800 de calorii

• Glucide complexe

  >

Acestea includ alimente precum grâu integral, orez brun și sălbatic, ovăz și quinoa, printre alții. Nu numai că au mai mulți nutrienți decât carbohidrații simpli / rafinați, dar au și mai multe fibre, ceea ce le face mai pline și mai bune pentru sănătatea digestivă și a inimii (19).

Citește mai mult: Slăbirea nesănătoasă poate submina Sănătatea ta! Aflați moduri sigure de a vărsa lire

• Verdele cu frunze închise

  >

Exemplele populare de verdeață cu frunze întunecate includ bok choy, rucola , Brânză elvețiană, kale, salată verde și salată română. Nu numai că aceste verzi sunt sărace în calorii, carbohidrați, sodiu și colesterol, dar au și un nivel ridicat de fibre, fier, magneziu, potasiu și calciu (7).

• Fructe

  >

Unele fructe cu conținut scăzut de calorii care nu vor provoca o revărsare dincolo de restricția de dietă de 800 de calorii includ exemple precum lămâi, căpșuni, grapefruit, fructe de padure negre, afine și ananas, printre altele. Aceste fructe sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale; au un conținut ridicat de fibre și oferă, de asemenea, o gamă largă de antioxidanți care stimulează sănătatea (22).

Aplicația BetterMe vă va oferi o serie de rutine de fitness pentru prăjirea grăsimilor, care vor speria kilogramele în plus și transformă-ți corpul într-o capodoperă! Pune-ți viața în mișcare în direcția corectă cu BetterMe!

• Lintea și leguminoasele

  >

Sunt în mod natural sărace în grăsimi , sunt practic lipsite de grăsimi saturate și oferă fibre, proteine, carbohidrați complecși, vitamine B, fier, cupru, magneziu, mangan, zinc și fosfor (13). De asemenea, sunt destul de pline și durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel vă vor ajuta să vă împiedicați să vă depășiți deficitul caloric.

• Proteine slabe

Proteinele reprezintă o mare parte a dietelor cu conținut scăzut de calorii. O dietă bogată în proteine ajută la scăderea în greutate prin creșterea hormonilor de sațietate, reducând în același timp nivelul hormonului foamei, grelina. De asemenea, proteinele vă stimulează metabolismul, făcându-vă să ardeți calorii mai repede (11). Proteinele slabe sunt mai bune, deoarece au mai puține grăsimi saturate.

• Pește gras

  bie

Exemple de acestea includ păstrăv, ton, somon, macrou, hering, sardine și grădini. Sunt bogate în proteine și acizi grași polinesaturați omega-3, care ajută la reducerea inflamației și se pot dovedi, de asemenea, benefice în reducerea riscului de boli de inimă, cancer și artrită.

• O varietate de legume

  >

Verdurile cu frunze întunecate nu sunt singurele legume pe care ar trebui să le consumați în dieta de 800 de calorii. Cel mai bine ar fi să încercați să vă umpleți coșul de cumpărături cu cât mai multe legume și fructe. O dietă bogată în legume și fructe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, prevenirea anumitor tipuri de cancer, riscul scăzut de probleme oculare și digestive și afectarea pozitivă a nivelului de zahăr din sânge, care poate contribui la menținerea apetitului verificați (24).

Ce este o dietă bună de 800 de calorii?

Indiferent de numeroasele promisiuni de scădere în greutate prin acest plan alimentar, nu există o formulare bună a unui plan de dietă de 800 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că dieta de 800 de calorii este clasificată ca dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Planurile de dietă cu conținut scăzut de calorii sunt planuri rapide de slăbire, care sunt incredibil de restrictive pentru oricine participă la ele. Datorită acestui fapt, nu există niciun medic sau dietetician care să recomande un astfel de plan alimentar majorității oamenilor. Cu toate acestea, există câteva excepții de la regulă.

Dieta de 800 de calorii ar putea fi utilizată ca plan de scădere în greutate pe termen scurt pentru pacienții obezi și cu obezitate severă care gestionează diabetul, urmează să fie operați sau se pregătesc pentru tratament de fertilitate. Trebuie remarcat faptul că, chiar și în aceste cazuri, aceste persoane sunt foarte monitorizate de medici în caz de complicații (26). Un alt punct important de remarcat este că această dietă nu este pentru nimeni cu un IMC cuprins între 27 și 30. Este rezervată exclusiv persoanelor cu un IMC de 30 sau mai mare. Singura dată când cineva cu un IMC cuprins între 27 și 30 ar fi plasat într-un plan de dietă de 800 de calorii ar fi dacă are o afecțiune legată de greutatea lor, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.

Citiți mai multe: Diferite tipuri de diete: reducerea celor mai discutate strategii de slăbire

Este sigură dieta de 800 de calorii?

Nu, nu este. Ca regulă generală, bărbații și femeile necesită aproximativ 2500 și, respectiv, 2000 de calorii pentru a menține greutatea. Trebuie să rețineți că acesta nu este un număr standard, deoarece aportul caloric zilnic recomandat este determinat de greutate, vârste, înălțime și nivelul de activitate fizică (23). Când încercați să slăbiți, este recomandabil să reduceți aportul caloric zilnic cu 500 până la 1000 de calorii pe zi și nimic mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână (6). Cu toate acestea, chiar și cu un deficit caloric, aportul caloric zilnic nu ar trebui să scadă la 800 de calorii pe zi.

Potrivit școlii medicale de la Harvard, cel mai mic număr de calorii pe care le poți consuma pe zi în timp ce încerci să pierzi greutatea este de 1.200 pe zi pentru femei și 1.500 pe zi pentru bărbați (5). Având în vedere acest lucru, dieta de 800 de calorii nu este un plan alimentar sigur pentru nimeni, cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală. Acest plan alimentar nu ar trebui, de asemenea, să fie recomandat copiilor sau adolescenților. În ceea ce privește persoanele în vârstă, dieta de 800 de calorii nu li se recomandă în mod normal din cauza anumitor efecte secundare potențiale, a condițiilor medicale preexistente și / sau a necesităților de medicamente (29).

Care sunt unele efecte secundare ale unei diete de 800 de calorii?

Iată câteva efecte secundare pe care le-ați putea experimenta în timp ce urmați un plan de dietă de 800 de calorii

• Risc crescut de boli

Acest lucru este legat în special de dieta cu 800 de carbohidrați săraci. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost lăudate pentru că ajută la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea controlului glicemiei la mulți oameni, aceste rezultate sunt de obicei de scurtă durată. Atunci când sunt urmate o lungă perioadă de timp, astfel de diete cresc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a bolilor cerebrovasculare și a cancerului.

Acest lucru a fost legat de aportul redus de fibre și fructe și, în același timp, aportul crescut de animale proteine, colesterol și grăsimi saturate în astfel de diete (15). Dieta cu 800 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați agravează lucrurile, deoarece este extrem de restrictivă în ceea ce privește cantitatea de alimente pe care o puteți mânca într-o zi.

• Deficiențe nutritive

Un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta de 800 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați, ar putea duce la deficiențe comune de nutrienți ai nutrienților, cum ar fi calciu, vitamina C, fier, vitamina D, magneziu, vitamina E , folat și tiamină (Vitamina B1) (2), printre altele.

Aceste deficiențe nutritive pot duce la un sistem imunitar slab, slăbiciune musculară, căderea părului și piele solzoasă, ritmuri cardiace anormale, rezistență osoasă redusă și un risc crescut de fracturi (1). Chiar dacă dieta dvs. de 800 de calorii nu avea un conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să nu consumați suficientă proteină. O lipsă de proteine suficiente în dieta dvs. poate duce la umflături, ficat gras, degenerare a pielii, creșterea și severitatea infecțiilor și pierderea mușchilor (3).

• Partea temporară efecte

  >

Unele efecte secundare temporare, dar care nu pun viața în pericol ale dietei cu 800 de calorii și ale altor VLCD includ oboseala, constipația, greața și diareea (27).

• Risc mai mare de calculi biliari

  >

Un studiu comparativ de un an realizat în Suedia a arătat că persoanele care trăiesc pe o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt de trei ori mai multe șanse de a obține calculi biliari decât cei care trăiesc cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (18).Calculii biliari se pot forma în vezica biliară atunci când bila se întărește într-un material asemănător pietrei, ceea ce se poate întâmpla dacă există prea multe săruri biliare, colesterol sau bilirubină.

În afară de dietele cu conținut scăzut de calorii, calculii biliari sunt cauzată și de obezitate, diete bogate în carbohidrați și grăsimi rafinate și pierderea rapidă în greutate (28). Femeile care iau în considerare dieta de 800 de calorii ar trebui să rețină că calculii biliari sunt mai susceptibili să apară la ei decât la bărbați.

• Vă poate reduce metabolismul

Metabolismul este o serie de reacții chimice într-un organism viu care creează și descompune energia necesară vieții. În termeni laici, este procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. Persoanele cu un metabolism ridicat sau rapid vor arde mai multe calorii în repaus și în timpul activității, în timp ce cei cu o rată metabolică lentă vor arde mai puține calorii în repaus și în timpul mișcării sau exercițiilor fizice (9).

Betterme vă va păstra cu laserul -concentrat în călătoria de slăbire! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de zincare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și vedeți singuri!

Persoanelor cu rate mai mici de metabolism li se recomandă să mănânce mai puțin pentru a contracara; totuși, a mânca prea puțin duce la opusul rezultatelor dorite. Studii multiple au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot reduce numărul de calorii arse de organism cu până la 23% (1). Cel mai rău este că acest efect nu se oprește neapărat odată ce încetezi să mai faci dietă. În unele cazuri, metabolismul dvs. poate rămâne într-un ritm încetinit timp de până la 6 ani după planul dvs. de dietă cu conținut scăzut de calorii (17).

• Poate reduce fertilitatea

Hormonul luteinizant (LH) este un hormon reproductiv produs în glanda pituitară care afectează atât sistemul de reproducere masculin, cât și cel feminin. Fără o creștere a estrogenului și a hormonului luteinizant din organism, este posibil ca o femeie să nu ovuleze în fiecare lună. Un studiu clinic efectuat în 2003 a arătat că femeile care au mâncat mai puțin perturbează pulsatilitatea LH în corpul lor (16).

• Vă poate slăbi oasele

O dietă de 800 de calorii vă poate reduce și nivelul de estrogen. Nivelurile scăzute de estrogen pot provoca creșterea în greutate și pot declanșa pierderea masei osoase la femeile care fac exerciții (21). Rotația osoasă – procesul de resorbție urmat de înlocuirea cu un os nou, cu o schimbare redusă a formei – la femeile mai tinere poate fi, de asemenea, afectată de un astfel de plan alimentar restrictiv (10).

• Este posibil să recâștigați toată greutatea înapoi

  >

Dieta în caz de criză și dietele cu conținut scăzut de calorii sunt renumite pentru că sunt foarte nesustenabile. Cei mai mulți dintre noi nu ar fi capabili să susțină un plan de dietă de 800 de calorii mai mult de o săptămână, să nu mai vorbim de o lună întreagă fără asistență medicală.

Acest lucru înseamnă că, în cele din urmă, va trebui să renunțați la dietă și reveniți la obiceiurile alimentare normale. Deoarece acest mod de a mânca este destul de restrictiv, este foarte probabil să mâncați cu greutate toate alimentele greșite, ceea ce va duce înapoi la creșterea în greutate în termen de 6 luni de la întreruperea dietei (30).

Pe de altă parte , astfel de diete nu vă învață nimic despre alimentația curată și sănătoasă, ceea ce înseamnă că este cel mai probabil să vă întoarceți la obiceiuri alimentare nesănătoase, care, de asemenea, duc la creșterea în greutate.

• Ar putea duce la tulburarea alimentației excesive

  >

Tulburarea alimentară excesivă (BED) este o tulburare alimentară gravă în care pacienții consumă frecvent cantități neobișnuit de mari de alimente și vă simțiți incapabil să încetați să mâncați (4). O cercetare efectuată pe 3 luni pe subiecți obezi de sex feminin a arătat că 30% dintre femeile care inițial nu consumau excesiv au început să mănânce excesiv după încheierea programului de dietă cu conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, 62% dintre femeile care au fost inițial consumatoare de binge au continuat să raporteze recurența episoadelor de binge eating (20).

Dieta de 800 de calorii: cât de mult pierde în greutate?

Informațiile despre rezultatele pierderii în greutate de 800 de calorii diferă. Unele surse susțin că pierderea medie în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii este de 1 până la 3 kilograme pe săptămână (25). Pe de altă parte, alții promit o pierdere de aproximativ 3 până la 5 lire sterline pe săptămână (27). Cu toate acestea, acestea sunt doar estimări. Pierderea în greutate nu depinde doar de dietă, ci de mai mulți factori, cum ar fi greutatea inițială, obiceiurile alimentare obișnuite, exercițiile fizice, metabolismul etc.

Dacă ați pierde în medie 3,5 kilograme pe săptămână, acest lucru ar echivala cu o dietă de 800 de calorii pierderea în greutate de 14 kilograme (6 kg) pe lună.

14 kilograme * 3 luni = 42 kilograme pierdute în 12 săptămâni (19 kg)

În timp ce aceste diete de 800 de calorii pierderea în greutate vă poate tenta să încercați acest plan alimentar, vă rugăm să rețineți că acest lucru nu este doar periculos, ci și rezultatele rapide ale pierderii în greutate sunt greu de menținut pe termen lung.Potrivit CDC, o pierdere în greutate treptată și constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este mai ușor de întreținut (14). Acest lucru se realizează printr-un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi – 3500 până la 7000 de cal pe săptămână – și exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Câte fibre într-o dietă de 800 de calorii?

Oamenii sunt sfătuiți să mănânce mai multe fibre, deoarece fibrele dietetice normalizează mișcările intestinului, scad nivelul colesterolului, controlează nivelul zahărului din sânge, ajută la atingerea obiectivelor de slăbire și ne ajută să trăim mai mult prin reducerea riscului de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și toate tipurile de cancer (8).

Cu toate acestea, în ciuda tuturor acestor beneficii ale fibrelor alimentare, mulți oameni nu consumă suficient din ea pe zi. Majoritatea oamenilor consumă aproximativ 15 g de fibre pe zi, în timp ce cantitatea zilnică recomandată ar trebui să fie de 25 până la 30 de grame (12). Această cantitate ar trebui să provină din alimente și nu din suplimente.

Întrucât acest plan de alimentație este extrem de restrictiv, s-ar putea să vă fie și mai greu să aveți suficiente fibre într-o dietă de 800 de calorii. Alimentele care vă ajută să vă creșteți consumul zilnic de fibre alimentare includ fructe, floricele de porumb, legume și cereale integrale.

Fundul Linie: Dieta de 800 de calorii merită pentru pierderea în greutate?

Nu, nu este. Nu numai că necesită supraveghere medicală pentru ca acesta să funcționeze eficient, dar are mai multe efecte secundare care ar putea pune viața în pericol dacă nu sunt verificate. Nu am sfătui pe nimeni să încerce o dietă de 800 de calorii. Dacă doriți să vă pierdeți greutatea, vă rugăm să consultați un medic sau un dietetician, care vă poate sfătui cu privire la cel mai bun și mai sănătos plan de alimentație pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă. rezultate. Consultați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Un medic autorizat ar trebui consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice măsură pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

1. 5 moduri Restricționarea caloriilor poate fi dăunătoare (2017, healthline.com)
2. 8 deficiențe comune de nutrienți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (2019, verywellfit.com)
3. 8 semne și simptome ale deficitului de proteine (2017, healthline.com)
4. Tulburare alimentară (2018, mayoclinică). org)
5. Numărarea caloriilor simplificată (nd, health.harvard.edu)
6. Numărarea caloriilor: Reveniți la noțiunile de bază privind pierderea în greutate (2020, mayoclinic.org)
7. Legume cu frunze verzi închise (2016, ars.usda.gov)
8. Fibra dietetică: esențială pentru o dietă sănătoasă (2018, mayoclinic.org)
9. Metabolismul contează pentru pierderea în greutate? (2015, health.harvard.edu)
10. Relațiile doză-răspuns între disponibilitatea energiei și fluctuația osoasă la femeile tinere care fac exerciții (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Cum vă poate ajuta proteina să slăbiți în mod natural (2017, healthline.com)
12. Creșterea Fiber Intake (nd, ucsfhealth.org)
13. Leguminoase: beneficii pentru sănătate și abordări culinare pentru creșterea aportului (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Pierderea în greutate (2020, cdc.gov)
15. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați „sunt nesigure și ar trebui evitate” ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Pulsatilitatea hormonului luteinizant este perturbată la un prag de disponibilitate a energiei la femeile cu menstruație regulată (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Adaptare metabolică persistentă la 6 ani de la competiția „Cel mai mare ratat” (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Riscul de calculi biliari simptomatici și colecistectomie după o dietă cu conținut scăzut de calorii sau dietă cu conținut scăzut de calorii într-un program comercial de scădere în greutate: cohorta de 1 an studiu (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Glucide simple vs. Glucide complexe (2020, healthline.com)
20. Efectele unei diete cu conținut scăzut de calorii asupra consumului excesiv (1993, sciencedirect.com)
21. Prezența ambelor deficiență energetică și deficiența de estrogen accentuează modificările metabolismului osos la femeile care fac exerciții fizice (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Top 12 fructe sănătoase (2019, medicalnewstoday.com )
23. Înțelegerea caloriilor (2019, nhs.uk)
24. Legume și fructe (nd, hsph. harvard.edu)
25. Dieta foarte scăzută în calorii (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Foarte scăzută diete cu calorii (2019, nhs.uk)
27. Dietele cu conținut scăzut de calorii: ceea ce trebuie să știți (2018, webmd.com)
28. Ce sunt calculii biliari? (2019, verywellhealth.com)
29. Ce este o dietă foarte săracă în calorii? (2020, verywellfit.com)
30. Care este mai bine pentru pierderea în greutate – reducerea caloriilor sau creșterea exercițiilor? (2020, mayoclinic.org)