Somnul este esențial pentru bunăstarea generală a copilului tău. Este deosebit de important dacă copilul tău are o comotie. Mulți copii vor avea probleme cu somnul după comotie și pot avea probleme cu somnul, cum ar fi insomnie (dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit), oboseală și somnolență în timpul zilei. comotie.

De asemenea, s-ar putea să descoperiți că copilul dvs. doarme mult în primele zile după o comotie. Acest lucru se datorează faptului că creierul și corpul au nevoie de odihnă după o comotie.

Sfaturi pentru un somn mai bun după o comotie

Următoarele recomandări sunt destinate să ajute copilul să doarmă odată ce a trecut primele zile sau săptămâni după o comotie. Dacă furnizorul de asistență medicală al copilului dumneavoastră a recomandat odihnă cognitivă imediat după rănire , vă rugăm să discutați cum ar trebui să gestionați e somnul lor în acea perioadă. Discutați următoarele sfaturi cu copilul dumneavoastră:

• Păstrați un program de somn consistent. Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți în aceeași oră în fiecare dimineață. La sfârșit de săptămână, nu vă culcați cu mai mult de o oră mai târziu decât orele obișnuite de culcare în nopțile de școală. Deși nu trebuie să vă treziți atât de devreme la sfârșit de săptămână, cât și în zilele de școală, asigurați-vă că vă ridicați până la 9 sau 9:30, astfel încât să nu vă schimbați prea mult programul de somn.
• Somn suficient noaptea. Copiii în vârstă de școală (6-12 ani) au nevoie de somn între 10 și 11 ore pe noapte. Adolescenții (13-18 ani) necesită între 9 și 9,5 ore de somn pe noapte. Asigurați-vă că dormiți cât aveți nevoie noaptea.
• Aveți o rutină consistentă de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați în fiecare noapte înainte de culcare. Aceasta poate include lucruri precum să faci o baie sau un duș înainte de culcare, urmată de câteva minute de lectură.
• Nu te culca decât dacă ai somn. Dacă nu sunteți somn la culcare, puteți citi o carte, puteți asculta muzică ușoară sau puteți face altceva relaxant. Găsiți ceva relaxant, dar care nu stimulează, pentru a vă îndepărta mintea de grijile legate de somn. Acest lucru vă va relaxa corpul și vă va distrage mintea.
• Dacă nu dormiți după 20 de minute, atunci ridicați-vă din pat. Găsiți altceva de făcut care să vă ajute să vă relaxați. Nu trimiteți mesaje text prietenilor dvs., nu verificați e-mailul și nu jucați jocuri video. Dacă simți că vrei să faci aceste lucruri, fă-le în altă cameră. După ce vă simțiți din nou somnoros, întoarceți-vă la culcare.
• Evitați să faceți pui de somn dacă puteți. Dacă trebuie să luați un pui de somn, încercați să îl mențineți scurt (mai puțin de o oră). Încercați să nu faceți un pui de somn după ora 15, astfel încât să puteți adormi la culcare.
• Păstrați un program regulat. Orele obișnuite pentru mese, medicamente, treburile și alte activități vă ajută să vă mențineți ceasul din interiorul corpului fără probleme.
• Evitați cofeina. Majoritatea copiilor și adolescenților ar trebui să evite orice cofeină. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că nu aveți cofeină după prânz, deoarece vă poate cauza probleme cu somnul în acea noapte.
• Păstrați-vă dormitorul liniștit, întunecat și răcoros. Faceți din dormitorul dvs. un refugiu de somn păstrându-l liniștit și întunecat. Coolerul este, de asemenea, mai bun pentru dormit.
• Nu lăsați toate aparatele electronice în afara dormitorului. Dormitorul dvs. ar trebui să fie doar pentru dormit. Studiile arată că electronica, inclusiv televizoarele, telefoanele mobile, computerele și jocurile video, toate interferează cu somnul.