Cofeina este cel mai popular medicament din lume, dar ni se spune adesea că trebuie să evităm să consumăm prea mult.

Unul dintre motivele pentru care unii dintre noi încearcă să limiteze cantitatea de cafea sau ceai pe care o bem este că „am auzit că poate fi deshidratantă pentru că este un diuretic.

Un diuretic este o substanță care determină organismul să producă urină și s-a sugerat că cofeina poate face acest lucru deoarece crește fluxul de sânge prin rinichi.

Dar dacă vă bucurați în mod regulat de câteva căni de cafea sau ceai, ziua, cantitatea moderată de cofeină pe care o conțin nu vă va face să pierdeți mai mult lichid decât ingerați, spune dieteticianul și nutriționistul Lisa Renn.

Nici cuppa nu va avea mai multe șanse să vă trimită la loo decât orice altă băutură.

„Există dovezi că cofeina în cantități mai mari acționează ca diuretic la unii oameni, dar aportul moderat nu este chiar atât de semnificativ”, spune ea.

Un studiu realizat în 2014 în Marea Britanie cu bărbați care consumă în mod regulat cafea nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește nivelurile de hidratare între cei care au băut patru căni de 200 ml de cafea pe zi și cei care au băut aceeași cantitate de apă.

Rese arcașii au măsurat cantitatea de urină a bărbaților pe o perioadă de 24 de ore împreună cu alți markeri de hidratare din sângele lor și au concluzionat că aportul moderat de cafea a oferit calități hidratante similare cu apa.

În timp ce studiul s-a concentrat pe aportul de cafea, cei care beau ceai pot lua, de asemenea, inima din rezultate, deoarece ceaiul conține cantități similare de cofeină ca cafeaua.

Este demn de remarcat că acest studiu a analizat bărbații care au băut în mod regulat cafea. Există unele sugestii că cafeaua ar putea avea un efect mai mult diuretic asupra celor care nu beau în mod normal cafea deoarece nu au dezvoltat o toleranță la cofeină.

Cu toate acestea, până acum nu există dovezi în acest sens ” T complet clar.

Cum afectează cofeina hidratarea

Dacă beți cafea în mod regulat și nu beți prea mult, nu ar trebui să vă deshidratați.

Unul dintre motivele pentru care băuturile care conțin cofeină – cafeaua, ceai, cola și băuturi energizante – de-a lungul anilor li s-a făcut un rău atât de rău, deoarece cafeina este un diuretic atunci când este consumată în doze mari de peste 500 mg.

Diureticele fac corpul să producă mai multă urină, ceea ce înseamnă că pierzi sodiu și apă.

Când pierzi prea mult sodiu și apă, devii deshidratat și acest lucru poate avea un efect asupra unei game de funcții corporale – de la controlul temperaturii până la absorbția alimentelor.

Cu toate acestea, cantitatea de cofeină pe care o obțineți într-o cupă este puțin probabil să aibă aceste efecte și poate contribui efectiv la aportul zilnic total de lichide.

Corpurile bărbaților au nevoie de aproximativ 2,6 litri, iar femeile de aproximativ 2,1 litri de apă pe zi, care pot fi extrase dintr-o gamă de alimente și băuturi, altele decât apa, inclusiv cafea și ceai.

„Cu siguranță, poți intercala cafele și ape pe tot parcursul zilei, așa că s-ar putea să ai o sticlă de apă cu tine și să bei cea mai mare parte a timpului și apoi ai putea să bei o cafea în timpul pauzelor”. Dna Renn spune.

Laturile bune și rele ale cafelei

Consumul de cafea poate avea o serie de beneficii pentru sănătate și a fost legat de un risc scăzut de apariție a unor tipuri de cancer, boli de inimă și tip 2 diabet.

Consumul excesiv de cofeină vă poate lăsa cu efecte secundare care includ:

• Bătăi rapide ale inimii (palpitații)
• Neliniște și excitabilitate
• Anxietate și iritabilitate
• Mâini tremurânde
• Insomnie

Dacă bei cafea cu mult lapte și zahăr, asta vă poate afecta și greutatea.

„Latte și cap uccinos pot face o gustare excelentă pe bază de lactate sau pe bază de soia „, spune dna Renn.

” Dar dacă aveți multe dintre acestea pe parcursul zilei, mai ales dacă încercați să slăbiți, va avea un impact asupra consumului de calorii.

Acestea sunt doar informații generale. Pentru sfaturi personale detaliate, ar trebui să consultați un medic calificat care vă cunoaște istoricul medical.

Această poveste, care a fost publicată inițial de ABC Health and Wellbeing, a fost recent actualizată.