Alte suplimente pentru energie

Deci, există alte suplimente pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă menține senzația de energie? Iată o listă cu cele mai importante ….

CoQ10

Co-enzima Q10 se găsește în celulele aproape tuturor animalelor și bacteriilor. Funcționează ca o vitamină și ajută la generarea de energie în celulele tale. Corpurile noastre produc CoQ10 în mod natural, dar nivelurile scad odată cu vârsta și pot fi epuizate prin utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi statinele.

Deși se găsește în alimente precum carnea (cea mai concentrată în carnea de organe), peștele gras și semințele de susan, cantitățile adecvate de CoQ10 pot fi greu de găsit în dietă, mai ales dacă sunteți vegetarian. Suplimentarea poate fi foarte benefică și are și avantajul suplimentar de a susține sănătatea cardiovasculară.

Fier

Fierul transportă și stochează oxigenul în mușchi, eliberându-l atunci când este necesar în timpul unei contracții. Oboseala este un simptom comun al unui deficit de fier (cunoscut și sub numele de anemie).

Un simplu test de sânge de la medicul dumneavoastră vă poate spune dacă sunteți anemic sau dacă aveți cerințe suplimentare de fier. Merită să fii verificat înainte de a începe să folosești suplimente de fier, deoarece acest nutrient poate fi periculos, administrat în cantități excesive.

Creșteți aportul consumând zilnic surse dietetice, inclusiv legume cu frunze verzi închise, carne și leguminoase, evitând în același timp alimentele precum ceaiul, cafeaua, laptele și lactatele, deoarece acestea ar putea împiedica corpul să absoarbă fierul la fel de eficient .

Iod

Iodul se găsește în cantități mici în glanda tiroidă, unde ajută la producerea hormonilor tiroidieni. Acestea joacă un rol imens în modul în care corpul folosește energia în practic fiecare celulă din corp. Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de iod, oboseala poate urma în curând.

Deși se găsește în pește și fructe de mare, mulți dintre noi nu mâncăm suficient. Cercetări recente au arătat că multe populații din Marea Britanie au acum deficiență de iod ușoară până la moderată, cu fete școlare și tinere cu risc deosebit. Un supliment de iod poate fi util dacă bănuiți că nu obțineți suficient iod în dieta dvs.

Zinc, magneziu și crom

Dacă sunteți activ fizic, asigurați-vă că aveți cantitățile adecvate de zinc, magneziu și crom sunt importante. Toți trei se asigură că corpul tău are capacitatea de a cheltui mai mult cu energia atunci când ai cel mai mult nevoie de ea.

Mănâncă pentru energie

A spera să mănânci pentru energie a însemnat căderea unui espresso cu doi biscuiți digestivi? Dacă doriți energie de lungă durată pe tot parcursul zilei, este timpul să schimbați cafeaua și prăjiturile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

Pe lângă faptul că vă asigurați că primiți suficiente vitamine pentru a combate oboseala, alimentele pe care le consumi pot optimiza, de asemenea, cât de energic te simți. Includerea de suficiente legume, carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și fructe bogate în fibre și consumul la intervale regulate vă vor asigura că veți obține niveluri de energie susținute pe tot parcursul zilei.

Cum altceva poți mânca pentru a-ți optimiza energia?

• Bea multă apă. Ca principală componentă a sângelui, apa este esențială pentru transportarea substanțelor nutritive către celule, unde pot fi transformate în energie. Dacă corpul tău este lipsit de lichide, unul dintre primele semne este senzația de oboseală.
• Mergi pentru carbohidrați complecși, nu simpli. Produsele de patiserie nu vă sunt prietene. Croissantul de ciocolată pe care îl aveți dimineața vă poate lăsa să vă simțiți slăbit și tremurat până la 11 dimineața, din cauza efectului pe care îl are asupra nivelului de zahăr din sânge. Deși este adevărat că corpul tău transformă toate alimentele în energie, alimentele precum cerealele integrale sau cartofii dulci vor produce senzații de energie mai îndelungată decât altele, fără schimbările mari de zahăr din sânge.
• Păstrați prânzul sănătos pentru a evita căderea de la ora 15:00. Te-ai întrebat vreodată de ce poftești ceva dulce după-amiaza? Mesele dezechilibrate, compuse din alimente rafinate cu amidon, sunt digerate rapid, ceea ce face ca zahărul din sânge să crească la scurt timp după ce ați mâncat. Acest vârf de glucoză este urmat de o picătură, provocând inevitabilele pofte dulci.
• Renunțați la dietă Indiferent dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați sau post, o dietă pentru a pierde în greutate vă poate lăsa adesea letargic. Dietele restrictive vă pot determina să eliminați grupuri de alimente întregi, ceea ce înseamnă că veți pierde micronutrienții vitali. Pe lângă aceasta, cu toții avem nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a funcționa cât mai bine. Pentru un bărbat, aceasta este de aproximativ 2.500kcal sau 2.000kcal pentru o femeie. Mergeți în mod regulat sub acest nivel, iar nivelurile dvs. de energie pot suferi.

Exercitați-vă pentru energie

Când sunteți complet epuizat după o zi lungă de lucru, ultimul lucru pe care îl simțiți a face ca a ieși la fugă. Cu toate acestea, sa constatat că exercițiile fizice regulate stimulează nivelul de energie pe termen lung. Dar cum?

Totul se datorează modului în care exercițiul afectează mitocondriile noastre, acele mici puteri din celulele noastre responsabile pentru crearea energiei.Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea mitocondriilor noastre de a genera ATP (moleculele de energie) scade încet, deci cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai puțină energie.

Din fericire, nu trebuie să fie așa. Într-un studiu care a analizat efectele diferitelor tipuri de exerciții asupra îmbătrânirii, sa constatat că antrenamentul pe intervale are un efect extraordinar asupra mitocondriilor noastre. Tinerii adulți au prezentat o creștere cu 49% a capacității mitocondriale după 12 săptămâni de antrenament, în timp ce grupul mai în vârstă a înregistrat o creștere masivă de 69%. Aveți nevoie de un motiv mai bun pentru a merge la sală?

Dormiți pentru energie

Dacă vă simțiți deseori șters în timpul zilei, merită să acordați prioritate cât dormiți de bună calitate pe timp de noapte. Deși este tentant să rămâi treaz până la primele ore, dacă există ceva bun pe Netflix, a nu fi suficient de închis este o cauză majoră a nivelurilor de energie marcate în timpul zilei.

Când dormim, corpul nostru este greu la locul de muncă, reparând și restabilind multe dintre funcțiile pe care le folosește în timpul zilei, lucruri precum reglarea temperaturii, niveluri constante de hormoni și un apetit sănătos. Toți acești factori joacă un rol în cantitatea de energie cu care trebuie să joci în timpul zilei.

Pentru somn de înaltă calitate noapte după noapte, Fundația Națională a Somnului sugerează exerciții zilnice, efectuarea unei rutine regulate de culcare și actualizarea saltelei și așternuturilor, după cum este necesar.

Concluzie

Luarea celor mai bune suplimente pentru nivelurile de energie este un început excelent în războiul împotriva oboselii. Inessa Advanced Multivitamin conține vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare pentru a ajuta la optimizarea nivelului de energie al organismului, atâta timp cât o afecțiune medicală de bază nu este cauza. Dacă aveți oboseală prelungită, trebuie să vă vedeți medicul de familie.

Dar, în timp ce vă îmbunătățiți nivelul de vitamina B12 sau vitamina D, s-ar putea dovedi a fi doar armele secrete de stimulare a energiei de care aveți nevoie, acestea nu ar trebui fii singurul din arsenalul tău.

De asemenea, va trebui să te uiți la stilul tău de viață holistic. Consumul unei diete echilibrate poate oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei, precum și abordarea numeroaselor deficiențe de vitamine subiacente, fără a fi nevoie de suplimente suplimentare.

Somnul suficient, exercițiile fizice, apa și caloriile în fiecare zi vă vor ajuta, la fel ca și încercarea de a încetini și a elimina stresul pe tot parcursul zilei.

Apoi, cu toate aceste stimulatoare de energie de partea ta, corpul tău va fi înarmat cu tot ce are nevoie pentru a câștiga în lupta împotriva căderii de la ora 15:00.

Oboseală:

Oboseala este una dintre cele mai mari (și mai scumpe) plângeri de sănătate. Un sondaj raportat în Independent a constatat că 97% dintre noi ne simțim obosiți de cele mai multe ori și se crede că oboseala costă economia Marii Britanii 40 de miliarde de lire sterline pe an.

Criza noastră energetică pune și ea o presiune pe NHS. Oboseala inexplicabilă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își văd medicul de familie, aproape o treime dintre pacienți menționând-o atunci când vin la medic.

Dar dacă te simți letargic tot timpul, ai avea dreptate să faci o programare. Cauzele medicale ale unei lipse profunde de energie sunt variate, afecțiuni precum depresia, diabetul, anemia, fibromialgia și tiroida subactivă fiind toate cauze comune ale oboselii. S-ar putea să merite să te uiți la tine. Conform unei revizuiri a studiilor medicale privind rolul dietei în oboseală, cei mai expuși riscului de apariție a deficitelor de vitamine (în afară de femeile în vârstă și femeile însărcinate) erau adulții tineri activi fizic, în special femeile.

Cercetătorii au descoperit că acest grup special este mult mai probabil să ducă vieți stresante și solicitante. Pe lângă aceasta, au fost, de asemenea, mai predispuși să aibă o dietă slabă, fie pentru că restricționau alimentele să piardă în greutate, fie erau prea ocupați pentru a face alegeri dietetice sănătoase. Aceeași cercetare a constatat că suplimentarea cu vitamine ar putea ajuta.

Dacă v-a plăcut să citiți acest articol, s-ar putea să vă placă suplimentele pentru oboseală.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-motive-medicale-pentru-a-simți-obosit /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301