Exercițiu pentru o sarcină sănătoasă
Există multe beneficii fizice și mentale ale unei sarcini active.
Chiar dacă nu ați făcut niciun exercițiu înainte de a obține gravidă, este important să faci mișcare acum pentru o sarcină sănătoasă. Încearcă să fii activ în fiecare zi, dacă poți. Chiar și lucrurile mici pot face diferența, cum ar fi mersul pe jos la magazinele locale în loc să conduci sau să iei autobuzul.
În mod ideal, este bine să urmărești o jumătate de oră de activitate în fiecare zi, dar nu trebuie să fă totul dintr-o dată. Dacă nu erați foarte activ înainte de a fi însărcinată, încercați să faceți mișcare în siguranță.
Noțiuni introductive
Descărcați ghidul nostru de exerciții pentru sarcină.
Nu trebuie să fii sportiv pentru a fi activ și nu trebuie să te înscrii la sala de gimnastică locală sau la cursurile de exerciții fizice – doar mici schimbări în rutina ta zilnică te pot ajuta cu adevărat.
Începe cu 15 minute de activitate non-stop trei ori pe săptămână. Măriți acest lucru treptat la 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi la fel de ușor ca o plimbare de 30 de minute.
Dacă nu reușiți să faceți acest exercițiu, nu vă faceți griji – și nu vă lăsați amânat. Orice cantitate de activitate este mai bună decât niciuna.
Dacă vă ajută, gândiți-vă să fiți activi în fiecare zi, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la orele și tipurile de exerciții. Principalul lucru este să rămâi activ cât mai mult posibil, făcând lucruri care îți fac inima să bată mai repede.
Orice activitate care îți mărește ritmul cardiac și contează respirația. De exemplu, ați putea încerca să mergeți la magazine sau să urcați scările în loc să folosiți liftul la locul de muncă.
Găsiți o activitate care vă place
Făcându-vă rutina de exerciții distractivă sau întrebați-vă partenerul sau prietenul care să ți se alăture, te vor ajuta să rămâi cu el.
Stabilește-ți ținte și răsplătește-ți eforturile. Ați putea face un plan de obiectiv pentru exerciții pentru a afla ce veți face, când și cum vă veți trata ulterior.
Dacă vă ajută, încercați să vă opriți din privirea la televizor sau să vă verificați telefonul până după ce ai fost la plimbare sau ai făcut un antrenament rapid și ușor de sarcină acasă.
Nu trebuie să fii epuizat de exerciții pentru a beneficia de acesta. Scopul este de a vă menține un nivel bun de fitness și de a vă menține pe tot parcursul sarcinii.
Exercițiu sigur în timpul sarcinii
- Consultați medicul sau moașa dacă intenționați să începeți o nouă formă de exercițiu.
- Opriți-vă întotdeauna dacă vă doare ceva, chiar dacă sunteți obișnuiți să fiți activi.
- Dacă vă alăturați unei clase de exerciții fizice care nu este doar pentru femeile însărcinate. , spuneți profesorului că sunteți însărcinată, astfel încât să puteți obține sfaturile de care aveți nevoie.
- Dacă ați făcut mult exercițiu înainte de a fi însărcinată, de exemplu, dacă ați fost alergător, îl puteți ține la fel ca atâta timp cât vă simțiți confortabil.
- Evitați supraîncălzirea.
- Beți multă apă.
- Asigurați-vă că puteți trece „testul de vorbire”
Ce este testul de vorbire?
Testul de vorbire este o modalitate ușoară de a afla dacă desfășurați cantitatea corectă de activitate în timpul sarcinii și obțineți cele mai multe beneficii dintr-un exercițiu sigur.
- Ar trebui să faceți suficient pentru a vă face să respirați profund, dar nu ar trebui să fiți gâfâiți pentru respirație.
- Dacă puteți spune o propoziție întreagă înainte de a respira, obțineți nivelul corect de activitate.
- Dacă puteți spune doar câteva cuvinte între respirații, relaxați-vă puțin .
Aflați mai multe despre când să opriți exercițiile fizice în timpul sarcinii.
Ce exercițiu pot face în fiecare trimestru de sarcină?
Puteți începeți să vă exercitați în orice moment din timpul sarcinii. Chiar dacă sunteți obișnuiți să fiți activi, va trebui să vă adaptați puțin activitățile pe măsură ce umflătura vă crește.
Aflați ce exerciții sunt recomandate în timpul sarcinii.
