Indiferent de ce sau de unde sărbătoriți, sărbătorile sunt o perioadă magică a anului. Mâncarea este foarte delicioasă și, de obicei, este un sentiment sentimental (rețeta de biscuiți a bunicii, #FTW), rulările sunt de obicei reci și mai puțin obișnuite, dar toată lumea are spiritul de a da.

Apoi, odată cu trecerea lunii ianuarie, mulți oameni decid hotărârile de Anul Nou pentru a-și îmbunătăți sănătatea și sănătatea. Pentru unii, asta poate însemna pierderea în greutate. Dar chiar și atunci când începeți să vă concentrați pe alimentația mai sănătoasă și să adăugați mai multe antrenamente intenționate la rutina dvs., este posibil ca numărul de pe scară să nu reflecte modul în care vă simțiți.

Nu vă faceți griji – există o mulțime de motive pentru care numărul de pe scară ar putea crește. Deci, ca un memento prietenos anual, iată câteva motive susținute de experți pentru care nu puteți obseda cu privire la ceea ce spune scala în acest sezon.

Mușchiul este mai dens decât grăsimea.

Lucrul regulat crește mușchiul. Deci, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea? Nu exact – o lira este o lira. Dar țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că ocupă mai puțin spațiu la aceeași greutate. Faceți un efort să vă gândiți la imaginea de ansamblu. Cum te simti? Lent? Rapid? Acesta ar trebui să fie primul indicator atunci când decideți cum să vă modificați dieta sau activitatea.

De asemenea, merită menționat faptul că alergătorii au nevoie de depozite crescute de glicogen pentru a alimenta pentru alergări mai lungi. Aceste „depozite”, care sunt în esență carbohidrați depozitați ca energie în mușchii noștri, pot însemna kilograme în plus, atât din cauza apei suplimentare necesare pentru descompunerea și stocarea acestor carbohidrați – cât și a carbohidraților în sine. combustibilul (sau carbohidrații) pe care îl consumați în timpul sărbătorilor ca pregătire pentru acea perioadă de sfârșit de săptămână viitoare, când corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie de ele. Profitați de timpul liber de la muncă / școală / viață și strângeți câteva mile în plus sau un set de genuflexiuni, lunges și push-up-uri. Indiferent de ceea ce spune scara, te vei simți mai bine.

Alătură-te Runner’s World + pentru mai multe sfaturi de sănătate și nutriție!

Sarea te face să reții apa.

Vă provoc să vă gândiți la un tratament sărat sau dulce, care nu implică o doză consistentă de sare. Așa este, chiar și majoritatea rețetelor preferate de cookie-uri necesită chestii albe. Când mâncați sare , este absorbită în celule și aduce cu ea excesul de apă. „Sărbătorile sunt, de asemenea, un moment ideal pentru a mânca afară”, spune Denn este Cardone, D.O., șef de medicină sportivă de îngrijire primară la NYU Langone Health. Acest lucru înseamnă că este posibil să aveți brusc un aport de sare mult mai mare decât atunci când gătiți acasă, spune el. Acel exces de apă poate apărea pe scară ca kilograme, dar este mult mai ușor să vărsați excesul de apă decât este gras.

Dacă L-am exagerat cu sarea, am luat banana (de asemenea: spanac, sfeclă și fasole). Cercetările arată că alimentele bogate în potasiu, precum acestea, ajută la contracararea efectelor de sodiu prin relaxarea pereților vaselor de sânge și eliberarea fluidului reținut. Apoi, reveniți pe drumul cel bun cu mese gătite acasă, multă apă potabilă și antrenamente regulate.

A lipsa somnului poate afecta scala.

Petreceri virtuale de birou, adunări de familie, nopți târzii cântând cântece de Crăciun cu prietenii tăi (pe Zoom!) – oricare ar fi motivul pentru care te-ai trezit târziu și arzi uleiul de la miezul nopții, mai puțin somn poate avea un impact direct asupra greutății (și a recuperării). Cercetările arată că privarea de somn poate modifica nivelul de grelină și leptină, care îți stimulează pofta de mâncare. Asigurați-vă că acordați prioritate ochilor închiși la fel de mult ca și distracția de vacanță, ceea ce ar putea implica efectuarea a câteva sacrificii pe parcurs. Știi că joi va fi o noapte târzie? Nu programați un antrenament timpuriu pentru vineri. Controlează controlabilul și poți să te distrezi și tu.

Rețineți: sunt doar câteva săptămâni.

Ați lucrat tot anul pentru a ajunge aici, așa că va fi greu să anulați totul în câteva zile. Sărbătorile sunt doar o dată pe an pentru vești și bucurie, așa că există loc pentru toate alimentele, inclusiv toți cei 12 pești și deserturile de casă, într-o dietă echilibrată. „O mulțime de oameni se pregătesc pentru dezamăgire atunci când etichetează anumite articole ca fiind rele”, spune Cardone. „Marea regulă în timpul perioadei de vacanță este totul cu măsură. Dacă cineva renunță la dieta generală sau la rutină și ia una sau două mese mari, nu va face ca kilogramele să rămână definitiv – mai ales dacă se ține de un fel de rutină de exerciții fizice „.

Cardone sugerează că, în loc să fii prins în mentalitatea totul sau nimic, amintește-ți cât de grozav te simți atunci când faci mișcare. „În loc să spui„ nici măcar nu mă voi chinui să fac mișcare ”, fii milostiv cu tine însuți.Amintiți-vă, fiecare mic contează. ”