- Medicii recomandă, în general, femeilor însărcinate să bea 8 până la 12 căni de apă sau alte lichide zilnic.
- Cantitatea recomandată se poate modifica în funcție de cantitatea de apă pe care o pierde individul prin transpirație sau vărsături.
- Există numeroase moduri în care femeile gravide pot rămâne hidratate în afară de apa potabilă. Acestea includ consumul de suc de fructe, lapte fără grăsimi, căpșuni, țelină, dovlecei și alte fructe și legume bogate în apă.
- Accesați biblioteca Insider’s Health Reference Reference pentru mai multe sfaturi.
Când sunteți gravidă, este important să rămâneți hidratat, deoarece reduce riscul de constipație, umflături și UTI, pentru a numi câteva beneficii. Cu toate acestea, poate fi deosebit dificil să rămâi hidratat în timpul sarcinii.
„Principalul lucru care contribuie la dificultatea de a rămâne hidratată în timpul sarcinii este greața și vărsăturile în primul trimestru”, spune Nicole Smith, MD, director medical al Clinicii de Medicină Fetală Maternă la spitalul Brigham and Women din Boston. „Apa pe stomacul deja supărat poate fi foarte greu de tolerat.”
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să bea 8-12 căni de apă pe zi. Dar mai mulți factori – cum ar fi boala de dimineață și nivelul de activitate fizică – vor determina cât de multă apă este potrivită pentru dvs. Iată cum să spuneți câtă apă trebuie să beți în timpul sarcinii și cum să spuneți când v-ați deshidratat.
Câtă apă ar trebui să bea o femeie însărcinată zilnic?
Deși nu există o formulă care să dovedească prostia pentru a determina cantitatea potrivită de apă de băut în timpul sarcinii, Smith spune că femeile însărcinate, în general, nu trebuie să depășească doi litri pe zi sau aproximativ 8,5 căni.
Cu toate acestea, această cantitate se poate modifica în funcție de cantitatea de apă pe care o pierde individul prin transpirație, vărsături sau alți factori, spune Smith.
De exemplu, femeile însărcinate care fac mișcare sau trăiesc în climă caldă vor avea nevoie de apă suplimentară pentru a compensa fluidele pe care le pierd în timpul transpirației, spune Smith.
„Avem nevoie de mai multă apă atunci când facem mișcare, nu numai pentru că transpirăm, ci pentru că mușchii consumă destul de puțină apă”, spune Smith. „Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât trebuie să luați mai multe lichide.”
Vremea rece poate fi un alt motiv pentru creșterea aportului de apă, deoarece aerul uscat cauzat de încălzirea interioară necesită mai multă hidratare, spune Smith. Ea a adăugat că numărul bebelușilor transportați nu ar trebui să afecteze recomandările privind consumul de apă.
De obicei, consumul de apă dimineața în timpul sarcinii este cel mai bun
Smith recomandă să cea mai mare parte a fluidelor dvs. mai devreme în timpul zilei pentru a evita să vă ridicați noaptea pentru a urina. Lipsa somnului în timpul sarcinii poate duce la complicații, inclusiv hipertensiune arterială și rate mai mari și mai mari de cezariană.
„În general, nu vrei să bei prea multă apă după cină seara, pentru că„ vor fi treziți toată noaptea mergând la baie ”, spune Smith.
Acestea fiind spuse, femeile însărcinate – în special cele care suferă de greață – ar trebui să consume apă ori de câte ori pot menține lichidele scăzute, indiferent de momentul zilei. În schimb, poate fi mai ușor să sugeți gheață.
Pe lângă apă potabilă, puteți rămâne hidratat consumând suc de fructe, lapte fără grăsimi, căpșuni, țelină, dovlecei și alte fructe și legume apoase.
Unele băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot contribui și la necesarul zilnic de lichide. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă că consumul moderat de cofeină, mai mic de 200 mg pe zi, este sigur în timpul sarcinii și nu pare să provoace deshidratare.
De ce au nevoie femeile gravide a rămâne hidratat
A rămâne hidratat în timpul sarcinii are multe beneficii, inclusiv:
- Scăderea constipației și a hemoroizilor
- Reducerea umflăturii corpului
- O scădere a riscului de infecții ale tractului urinar
- Risc mai mic de travaliu prematur
- Mai multă producție de lichid amniotic care protejează bebelușul în timp ce se află în uter
Este important să rețineți că, deși hidratarea contribuie cu siguranță la reducerea riscului anumitor probleme, nu este singurul factor în joc. De exemplu, o hidratare adecvată nu corectează întotdeauna o infecție a tractului urinar sau un amniotic anormal de scăzut. Este important să luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă apare oricare dintre aceste elemente.
Mai mult, este posibil un lucru prea bun.Suprahidratarea poate determina scăderea nivelului de sodiu din sânge și scăderea electroliților, ceea ce poate duce la cefalee, greață, vărsături și slăbiciune musculară. În general, suprahidratarea nu este la fel de obișnuită ca deshidratarea.
Cum să știi dacă „te-ai deshidratat
Unele dintre cele mai grăitoare simptome ale deshidratării includ:
- Urină de culoare închisă. Deși există o gamă de culori „normale” pentru urină, galben închis sau portocaliu indică deseori deshidratare.
- Amețeli. Lipsa unei hidratări adecvate poate duce la amețeli sau confuzie, mai ales atunci când vă exersați fizic. Femeile au adesea tensiune arterială mai mică în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că este mult mai ușor să apară amețeli dacă nu vă hidratați corespunzător.
- Oboseală. are până la 60% apă și joacă un rol important în transportul substanțelor nutritive către celule, este posibil să vă simțiți slăbit sau obosit fără să beți suficientă apă.
- Gură uscată. Dacă corpului dumneavoastră îi lipsește cantitatea adecvată de hidratare, gura va produce probabil mai puțină salivă decât are nevoie, ducând la o gură uscată.
Există mai multe riscuri de deshidratare pentru femeile gravide, în aglomerat:
- Pietre la rinichi. Aceste mici depozite minerale pot fi cauzate de deshidratare și pot duce la dureri în partea inferioară a spatelui și abdomen. Dacă nu sunt tratate, pietrele la rinichi cresc riscul nașterii premature și pot perturba procesul travaliului, punând în pericol copilul în acest proces.
- Infecții ale tractului urinar. Deshidratarea poate provoca UTI, care apar cu simptome precum urinarea dureroasă și dorința constantă de a urina. Femeile însărcinate au mai multe șanse de a prezenta UTI fără simptome și prezintă un risc crescut ca infecția să se deplaseze la rinichi. Dacă nu este tratată, o ITU poate crește riscul de preeclampsie, naștere prematură și – în cazuri extreme – moartea mamei și / sau a fătului.
- Contracțiile Braxton Hicks. De asemenea, denumite „dureri false de travaliu”, aceste contracții apar atunci când mușchii uterini se contractă și se relaxează sporadic, imitând dureri reale de travaliu. Principala cauză a acestei afecțiuni este deshidratarea.
- Hemoroizii. Aceste vase de sânge umflate în jurul anusului afectează până la 35% dintre femeile însărcinate și pot duce la disconfort extrem. Deoarece constipația poate provoca această afecțiune – iar apa ajută sistemul digestiv să funcționeze corect – deshidratarea poate crește riscul de hemoroizi.
Femeile gravide care se confruntă cu oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să se consulte cu medicul lor sau să primească tratament de urgență, în funcție de gravitatea simptomelor lor, spune Smith. Un medic poate administra lichide intravenoase dacă pacientul are probleme cu menținerea lichidelor scăzute.
Persoanele care pot lua masa din interior
Medicii recomandă, în general, femeilor însărcinate să bea 8-12 cani cu apă sau alte lichide zilnic. Gheața, laptele fără grăsimi, sucul și mai multe fructe și legume diferite contează pentru îndeplinirea acestui obiectiv.
Deshidratarea poate contribui la o varietate de probleme medicale, iar femeile însărcinate sunt deosebit de vulnerabile. Vărsăturile, temperaturile ridicate și transpirația în timpul exercițiilor sunt toate motivele pentru femeile care se așteaptă să-și mărească aportul de apă.
„Obținerea de lichide este importantă atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă”, spune Smith .
- Da, poți să alăptezi în timpul sarcinii, dar există riscuri
- Cât timp recomandă mamele să alăpteze pentru a-și menține copilul sănătos
- Cum să vă creșteți cantitatea de lapte matern imediat după ce ați născut
- Când să efectuați un test de sarcină pentru rezultatul cel mai precis
- Medici dezvăluie cele mai mari 25 de mituri ale sarcinii
