Nu există nicio îndoială cu privire la asta: a afla cum să pierzi grăsimea din burtă este greu. Dacă te apuci de sală, mănânci corect, și obținând acele Zzz, ce altceva ai putea face pentru a atinge aceste obiective de pierdere în greutate? Un răspuns: renunță la aceste alimente care îți încetinesc metabolismul.

Metabolismul, un proces biochimic natural, prin care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie, este un factor cheie atunci când vine vorba de atingerea acestui număr pe scară. Cu cât corpul tău este mai eficient în arderea caloriilor și transformarea lor în energie, cu atât mai puțin probabil vei pune kilogramele în plus. Dar când această abilitate naturală nu funcționează în starea sa cea mai eficientă, corpul tău nu este capabil să sfărâme cât de multă grăsime dorești. Și unul dintre motivele pentru care se produce această încetinire este pentru că „consumi acest metabolism- demolarea alimentelor. Cu fiecare mușcătură din aceste alegeri, mutați linia de sosire pentru scăderea în greutate mult mai departe.

LEGATE: Am găsit cele mai bune rețete de smoothie pentru scăderea în greutate.

Nu este un secret faptul că pastele, pâinea și pizza nu ar trebui să fie pe lista dvs. de prezentări atunci când încercați să păstrați burtă plată. Dar când doriți să vă tratați, faceți-o în mod corect. Cantități mari de gluten, amidon și acid fitic vă pot afecta metabolismul. De fapt, atunci când comparați capacitatea corpului uman de a digera boabele, cercetătorii au fost de acord că alegerea boabelor rafinate a fost mult mai dăunătoare pentru interiorul nostru. American Journal of Clinical Nutrition a publicat un studiu care a explicat că atunci când alegeți cereale integrale în locul celor rafinate, corpul dumneavoastră va avea o pierdere de calorii crescută, deoarece există mai puține calorii economisite în timpul digestiei și metabolismul dvs. devine mai activ. Cu cât este mai simplu un carbohidrat (gândiți-vă: pâine albă, paste albe și orez alb) cu atât este mai ușor pentru corpul vostru să îl descompună. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a descompune aceste alimente. Când mâncați cereale mai rafinate, metabolismul dvs. revine pe măsură ce corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a descompune acești nutrienți. În plus, aceste carbohidrați simpli ajung să vă scurgă sângele zahăr care duce la depozitarea suplimentară a grăsimilor.

Sigur, o ceașcă de vin drăguță poate fi minunată pentru a încheia ziua. Dar consumul prea mult de alcool într-o singură ședință, care este mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați, poate avea o influență majoră Poate să vă surprindă, motivul pentru care alcoolul este legat de creșterea în greutate nu este doar caloriile. Potrivit cercetărilor, consumul de alcool scade capacitatea organismului de a arde grăsimile cu 73%. Când se bea într-un ritm excesiv, se formează acetaldehidă. Această substanță foarte toxică flutură multe steaguri roșii interne către sistemul digestiv al corpului. În loc ca metabolismul să ardă caloriile pe care le consumi, corpul tău trebuie să lucreze pentru a detoxifica aceste substanțe chimice.

Consumul de alimente contaminate cu pesticide poate duce la un metabolism mai lent – și mai multe dintre aceste alimente le aveți în Un studiu din Obesity Review a descoperit că persoanele ale căror corpuri prezintă niveluri ridicate de organocloruri, un tip de pesticide, tind să aibă un metabolism mai lent și au un timp mai dificil de slăbit. Un alt studiu din Spania a constatat că cei cu cele mai mari concentrații ale acestor pesticide s-au născut la o rată de natalitate scăzută decât cei fără substanța chimică din sângele lor.

Iaurtul grecesc oferă multe beneficii care stimulează metabolismul datorită concentrației sale ridicate de proteine și probiotice. Dar când te aventurezi în lumea iaurtului tradițional, „nu-ți dezlipi un produs lactat care merită. Aceste alternative au puține sau deloc proteine în comparație cu iaurtul grecesc și „Dacă nu consumați suficiente proteine pentru a vă menține sănătatea mușchilor și celulelor, corpul sfârșește prin descompunerea mușchilor pentru a accesa nutrienții de care are nevoie – și acest lucru creează probleme. Mai puțină masă musculară înseamnă un metabolism mai lent, care în timp poate provoca creșterea în greutate „, explică Alissa Rumsey, RD și fost purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Plus, fii atent la iaurturi cu prea mult zahăr adăugat și piure de fructe.Aceste carbohidrați simpli sunt digerați rapid, provocând o creștere a zahărului din sânge și un accident inevitabil, lăsându-vă senzația de foame și pofta de carbohidrați mai simpli. Lipiți-vă de iaurt grecesc simplu de 2% sau de un iaurt islandez cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine, cum ar fi Siggi „s.

Băuturile precum sucul de fructe vă afectează dieta. Doar un pahar din OJ clasic fără pulpă dimineața vă servește 22 grame de zahăr și un castron de cerealele îndulcite vă pot întoarce mai mult de 20 de grame de zahăr pe castron. Când consumați cantități atât de mari de substanțe dulci, nivelul glicemiei crește în stratosferă. Acest lucru îi spune metabolismului să încetinească, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii și adăugați-le în depozitele de grăsimi.

Probabil știți că soda isn „Nu-ți faci niciun fel de favoare corpului tău, dar știai că c ar putea de fapt să vă încetinească metabolismul? Multe băuturi răcoritoare sunt îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză: un îndulcitor care conține niveluri ridicate ale unui zahăr numit fructoză. Metabolismul dvs. este capacitatea corpului dumneavoastră de a transforma alimentele în energie. Deoarece fructoza nu este metabolizată în energie directă, așa cum este glucoza, consumul de niveluri ridicate ale acestui îndulcitor vă poate încetini metabolismul. De fapt, o revizuire din 2010 publicată în revista Current Hypertension Reports a găsit o legătură între băuturile îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză și tulburările metabolice.

Alimentele prăjite din restaurante ar putea fi plăcerea ta vinovată, dar ar trebui să fii conștient de repercusiunile consumului. Aceste alimente grase pot fi prăjite în uleiuri parțial hidrogenate sau grăsimi trans, care vă pot guma metabolismul până când va ajunge la un impas virtual. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Wake Forest au descoperit că animalele cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat mai mult greutate decât cele care consumă o dietă plină de grăsimi monoinsaturate, chiar și fără nicio diferență în aportul caloric total. În plus, cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au corelat pozitiv consumul de alimente prăjite cu un risc crescut de obezitate abdominală și creștere în greutate în adulți, punând sănătatea în pericol la fiecare mușcătură.

Răspuns la un burger din când în când s-ar putea să nu pară mare lucru, dar dacă mănânci carne de vită de fermă, ai putea să te pregătești pentru o încetinire metabolică serioasă. Vitele care nu sunt cultivate organic sunt adesea tratate cu antibiotice, care pot avea un efect profund dăunător asupra bacteriilor intestinale. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că consumul pe termen lung de diete bogate în proteine animale poate, de asemenea, să modifice iremediabil echilibrul bacteriilor din intestin, încetinind metabolismul pe parcurs.

Ceea ce lipsesc acele mese congelate în calorii și grăsimi, le compensează mai mult decât în ingredientele care încetinesc metabolismul . Pentru a compensa lipsa de aromă, multe mese congelate își încarcă rețetele cu zahăr, sodiu și grăsimi trans sub formă de uleiuri hidrogenate. Ambalarea acestor alimente este la fel de suspectă: multe tăvi pentru alimente congelate sunt încărcate cu BPA, o substanță chimică utilizată în producția de plastic care a fost legată de tulburări metabolice și creșterea în greutate.

Optează în schimb pentru sare iodată. Sarea iodată are un efect pozitiv asupra tiroidei și, la rândul său, asupra metabolismului. „Fără un nivel suficient de iod, funcția tiroidiană devine afectată și„ este mai greu pentru corpul tău să ardă grăsimi ”, spune nutriționistul Dana James de la Food Coach NYC, care sugerează introducerea legumelor de mare în dieta ta de cel puțin trei ori pe săptămână. / p>

Adesea considerat un aliment sănătos, granola și barele de granola sunt una dintre cele mai furioase cauze ale metabolizării topituri acolo.În timp ce baza lor de ovăz poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, cantitatea șocantă de zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și conservanți din majoritatea rețetelor poate face ca și cele mai eficiente metabolismuri să încetinească ritmul melcului. din acele ingrediente nesănătoase? Doar o singură bară Quaker Chewy Chocolate Chip Granola este încărcată cu zahăr, sirop de porumb, zahăr brun, solide din sirop de porumb, coloranți artificiali și BHT conservant nociv. Dacă sunteți în căutarea unui snack bar mai sănătos, verificați lista noastră cu cele mai bune 25 de & cele mai proaste bare cu proteine cu conținut scăzut de zahăr.