“Esvazie sua mente, seja sem forma, sem forma – como a água. Agora você coloca água em um copo, ele se torna o copo, você coloca água em uma garrafa, ela se torna a garrafa, você coloque-o em um bule, ele se torna o bule. Agora a água pode fluir ou pode quebrar. Seja água, meu amigo. ” ~ Bruce Lee

Muitos de nós pensamos que nossa mente é projetada para hospedar um fluxo constante de pensamentos e não há nada que possamos fazer sobre isso. A mente está no comando e nós apenas o seguimos. O zumbido não pode parar e nós não podemos fazê-lo parar. Isso não é verdade.

Sua mente é uma ferramenta que você pode controlar, se quiser. Pode ser um recurso que permite que você experimente coisas maravilhosas. Também pode ser uma fonte de dor e infelicidade se você permitir que ele se fixe em pensamentos negativos, como o medo e todas as suas manifestações.

O ciclo

Uma mente indomada vive alimentando os mesmos pensamentos e gerando as mesmas experiências. Um ciclo típico é algo assim.

Você pode se perguntar o que há de errado com este ciclo. Não há nada de errado com ele se você está se sentindo bem e experimentando o que lhe traz alegria.

No entanto, se você está reagindo com base no pensamentos e crenças limitantes, você não terá controle e negativamente aja na maior parte do tempo.

A mente tende a se concentrar mais no negativo do que no positivo.

Quebre o ciclo

Esvaziar sua mente é liberar o que ocupando um espaço precioso em sua mente e coração que não está servindo você.

Depois de processar o que está em sua mente, você ganha perspectiva . Você age, quando necessário, com clareza e verdade. Você não alimenta mais o loop.

Uma mente vazia é:

• Ciente— abraçando o momento e a experiência presentes
• Pacífica – não se detém nos mesmos pensamentos
• Intuitivo – é receptivo a contribuições de fontes superiores
• Gratuito – de julgamento e preocupação
• Criativo – permitindo que a inspiração e novas ideias entrem
• Relaxado – ele libera o estresse e promove o bem-estar
• Energizado – nenhum esforço é desperdiçado com coisas indesejadas pensamentos

3 maneiras simples de esvaziar sua mente

Você pode realizar essas ações a qualquer momento que precisar quebrar o ciclo de constante pensamento e preocupação.

I. Meditação

A meditação é a melhor maneira de acalmar sua mente hiperativa. É simples e requer apenas algumas coisas – quietude e sua vontade de fazê-lo.

Como fazer – encontre um lugar tranquilo em sua casa, escritório ou até mesmo no carro (estacionado, por favor). Defina um cronômetro para 10 a 20 minutos. Eu não recomendaria mais de 20 minutos e se você é um iniciante comece com um intervalo mais curto.

Sente-se ereto, no chão ou em uma cadeira, feche os olhos e comece a se concentrar na respiração. Respire algumas vezes e siga sua respiração. Pense em algumas coisas pelas quais você é grato, nomeie-as em sua mente e depois sorria. Enquanto você continua a sorrir, siga sua respiração; inspire e expire. Quando seu tempo acabar, pare e continue com o seu dia.

Desafios – sua mente vai resistir no começo e ficar entediada. Ele tentará repetir os mesmos pensamentos que alimentam sua compulsão. Observe-os à medida que aparecem e os deixe estar. No momento em que você notar um pensamento, ele seguirá seu caminho alegre.

Você ficará tentado a ficar sempre verificando as horas. Se sentir necessidade, faça isso, mas não mais do que algumas vezes. Se puder, lembre-se de confiar no cronômetro.

Sua mente vagará e você perderá o foco na respiração. Isso é normal. A consciência vem em ondas. Basta pedalar o máximo que puder e depois pegar o próximo.

Se você tiver dificuldade para se concentrar na respiração, comece a contar a cada respiração. Quando você perder a contagem, comece do um novamente. Descobri que ajuda contar em sua língua materna em vez de em inglês. Não sei por quê 🙂

Variações – você pode repetir um mantra para si mesmo, se preferir. Escolha um mantra que ressoe com você. Alguns exemplos para inspirar você:

• Eu estimo a mim mesmo, eu estimo todos os seres (mediação da bondade amorosa)
• Eu escolho confiar, eu deixo ir
• Sinto muito. Amo você (para si mesmo e para os outros).

O que esperar — conforme mencionado acima, você terá desafios, aceite-os como parte do processo. Sorria o máximo que puder. Ao final do tempo, você se sentirá mais calmo e em paz. Você pode controlar o seu dia e o que vier. Você está aberto a novos pensamentos e experiências.

Conforme você se acostuma mais com a meditação, pode explorar todos os tipos de técnicas e mantras. O que você diz não é tão importante quanto realmente fazer. Se você está apenas começando, mantenha-o o mais simples possível até que se torne uma rotina estabelecida.

II. Escrita livre

Esta é minha escolha favorita quando minha mente está zumbindo e não sei o que fazer com a sobrecarga de pensamentos.A escrita livre é praticamente um discurso retórico no papel (ou na tela do computador) até que não haja mais nada a dizer.

O que você precisa — se estiver usando papel, use algo barato, pois você se livrará dele depois já está.

Se quiser digitar no seu computador, use um editor de texto ou processador de texto, mas desative a verificação ortográfica. Você não quer a distração daquelas linhas vermelhas onduladas.

Como fazer – comece a escrever / digitar sobre como você se sente neste momento. Em seguida, deixe tudo sair. Você pode jurar e amaldiçoar o quanto quiser. É a sua hora de esvaziar sua mente e você pode dizer o que quiser.

Não preste atenção à ortografia ou gramática. Você está falando no papel e não pode voltar atrás.

Continue até que não haja mais nada para você dizer. Se você tiver uma ideia e sentir que acabou de descobrir algo profundo, escreva uma palavra que represente a nova ideia algumas vezes.

Por exemplo, outro dia, enquanto eu digitava como me sentia, uma das coisas que Transpirou do sentimento de julgamento dos outros foi observar as coisas que estou julgando e lembrar que elas não têm nada a ver comigo; eles simplesmente chamaram minha atenção. Então, digitei a palavra observar algumas vezes e continuei como me senti depois.

Não pare para destacar o que é importante. Você se lembrará disso quando terminar, se for importante para você.

Quando terminar, respire fundo e rasgue seus papéis ou exclua o que acabou de digitar. Sorria.

Desafios – sua mente fará truques para fazer você analisar e justificar. Continue escrevendo e lembre-se de que você o está retirando e não precisa explicar nada.

Se você não fez esse processo antes, pode demorar mais do que você antecipado. Vá com isso o máximo que puder. Se você tiver que parar, tenha a intenção de continuar mais tarde. Faça isso assim que puder. Uma intenção é uma promessa a si mesmo, não a ignore ou ela aumentará o seu ruído mental. Como qualquer outra coisa, fica mais fácil com a prática.

O que esperar – você definitivamente se sentirá mais leve. Você acabou de tirar uma grande carga de sua mente. Você pode obter uma visão ou uma ação que precisa realizar. Certifique-se de colocar essas descobertas por escrito (diário ou lista de tarefas).

III. Movimento físico

Mover o corpo é uma ótima maneira de sacudir e liberar a energia presa. Não importa o tipo de exercício que você faz, contanto que você o faça com a intenção de liberar o que está em sua mente.

Se você gosta de fazer exercícios aeróbicos, caminhar, correr, andar de bicicleta ou dançar . Se preferir fazer ioga ou Pilates, por favor. A respiração profunda e o alongamento irão aliviar sua tensão.

Fale consigo mesmo enquanto se exercita. Aumente sua auto-estima e visualize todos os pensamentos indesejados saindo quando você expira.

Com exercícios, você libera a negatividade e energiza sua mente, corpo e alma.

Qual atividade escolher

A escolha é sua, desde que você aja.

Minha recomendação pessoal é: se você não fez nada disso antes, comece com a escrita livre. Acho que é a ferramenta mais eficaz se houver coisas se empilhando na sua cabeça.

Tudo fica melhor com a manutenção regular

Você pode fazer uma variação das opções acima diariamente para manter sua mente está limpa e organizada.

Meditação

Faça isso diariamente e você terá mais clareza e paz do que você jamais imaginou. É uma ótima maneira de relaxar e manter as coisas em perspectiva.

Registro no diário

Reflita sobre suas experiências e pensamentos. Se você acha que ainda tem coisas em mente, escreva de graça para que possa ir para a cama sem nada em que pensar.

Escreva sobre coisas pelas quais você é grato. Tente pensar em pelo menos três coisas pelas quais você é grato todos os dias. A gratidão é a sua bússola – sempre apontando para a verdade.

Você pode usar um diário de papel ou um processador de texto. Se você preferir fazer online, dê uma olhada no WordPress, Blogger (do Google) ou Live Journal (simples de usar, mas tem muitos anúncios). Todos são gratuitos e oferecem a opção de privacidade total. Outra boa opção é Penzu (a versão gratuita tem limitações).

Eu recomendo que você mantenha seu diário privado. Dessa forma, suas palavras são um verdadeiro reflexo de seus pensamentos e sentimentos. Você não vai se preocupar com ninguém lendo.

Exercício e relaxamento

Sua mente e seu corpo estão conectados — conforme você se move, você libera pensamentos e melhora, ou pelo menos, mantém seu saúde.

Adicione relaxamento aos seus dias – um banho de banheira, ioga, uma soneca ou qualquer outra coisa de que goste e você vai pensar e se sentir melhor.

Dieta saudável

Sua dieta afeta sua mente tanto quanto seu corpo. Se puder, consuma menos álcool, cafeína, açúcar refinado e alimentos mais difíceis de digerir. Coma os alimentos da melhor qualidade que puder e preste atenção em como seu nível de energia muda.