O leg press é um exercício fantástico para desenvolver os músculos das pernas e sentindo que mudou o dia da perna, tenho certeza que concordaria.

Mas o que você pode fazer quando se encontra sem acesso à poderosa máquina de leg press?

Não se preocupe, eu cuido de você.

Fiz a devida diligência e encontrei algumas das melhores alternativas de leg press por aí, para que você possa obter sua correção do dia a dia sem depender da máquina.

Sem mencionar aqueles momentos em que você está em casa querendo bater forte nas pernas e gostaria de ter algumas alternativas de leg press em mente.

O que há de tão bom no leg press?

Você deve estar se perguntando por que o leg press é tão importante em primeiro lugar. Por que a máquina de leg press é tão cobiçada na academia e por que vale a pena encontrar exercícios alternativos quando você não tem acesso a um.

Vou lhe dizer por quê.

Em primeiro lugar, o leg press (sentado) é uma das maneiras mais interessantes de treinar as pernas se você estiver na academia. Exigindo grande esforço especialmente dos glúteos, o leg press é um método divertido de fortalecer as pernas e construir a massa muscular que todos procuramos.

Além do mais, fazer o leg press regularmente irá dar-lhe uma ótima base – literalmente!

Você trabalhará em suas bases e treinará os músculos que o ajudam a manter uma boa postura e realizará os difíceis agachamentos com peso.

A perna a imprensa também é um exercício fantástico para começar qualquer treino de pernas, ou mesmo antes de uma série de levantamento terra ou agachamento.

Isso ocorre porque envolve não apenas seus glúteos, mas também seus quadríceps e panturrilhas .

Portanto, pode ajudar a fazer o sangue correr pelas suas pernas e ajudá-lo a alcançar novas alturas com seus objetivos de dia de perna – mesmo literalmente se você estiver fazendo saltos de caixa!

Finalmente , o leg press é tão bom porque permite que você trabalhe quase todos os grupos de músculos das pernas ao mesmo tempo, o que pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando para pernas bem arredondadas e equilibradas.

Se você estiver interessado em ter sua própria máquina de leg press, confira nosso artigo sobre as melhores máquinas de leg press disponíveis!

Exercícios alternativos de leg press

A boa notícia, se você não tiver uma máquina de leg press por perto, é que lá Há muitos exercícios alternativos que você pode fazer em casa com alguns equipamentos básicos e alguns que você pode fazer apenas com uma faixa de resistência.

Depois de encontrar alguns exercícios alternativos excelentes para trabalhar as pernas, por que não verificar alguns das melhores alternativas de crossover de cabo para a parte superior do corpo?

Resistência Band Leg press

O que

Essencialmente o leg press sem máquina, o leg press com resistência é um exercício alternativo para o leg press que vai desafiar no da mesma forma que a máquina.

Exigindo apenas uma faixa de resistência adequada à sua preferência e algum tipo de tapete, este exercício pode ser feito facilmente na academia, em casa ou até mesmo em um quarto de hotel !

Por que

Os motivos pelos quais você deve incluir este leg press com banda de resistência em seu treino são vários, e muitos deles já estão listados acima.

A resistência a variação da faixa do exercício leg press atingirá todas as mesmas áreas que o leg press sentado e ajudará você a construir uma força real nas pernas. Isso o torna um exercício complementar perfeito para o dia das pernas ou como um aquecimento para fazer o sangue fluir.

Embora você não consiga recriar a mesma carga de peso de uma máquina de leg press, este exercício é ótimo para iniciantes e para qualquer pessoa em movimento que precise de um substituto para o leg press.

Além disso, oferece uma oportunidade de desenvolver uma boa técnica e forma, algo que é sempre importante para obter o máximo de um exercício.

Como

Para realizar o leg press de banda de resistência, primeiro você precisa se deitar com as costas no tapete e os joelhos dobrados.

Pegue o seu faixa de resistência e enganchar em torno de suas pernas de modo que fique dobrado nas arcadas dos pés.

Agora, com a faixa de resistência em suas mãos em seu peito, traga lentamente seus joelhos em seu peito, antes de empurrar a resistência banda longe de seu corpo. Certifique-se de apertar os glúteos para gerar mais força, mas mantenha o movimento o mais controlado possível para aumentar o tempo sob tensão.