Semana 6 (semana de teste)
- Dia C – Deadlift
- Deadlift
- Aquecimento
- Conjunto 1: 2 x 85% 1RM
- Conjunto 2: 2 x 90% 1RM
- Conjunto 3: 1 x 95% 1RM
- Conjunto 4: 1 x 105% de 1RM
- Conjunto 5: se for bem-sucedido com o conjunto 4 – 1 x 110% 1RM. Em caso de falha, 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 puxadas ponderadas – vise ao peso máximo.
Considerações finais
Se você seguiu este plano até o fim, espero que tenha quebrado seu 1RM. Se não – você terá aumentado sua força nas repetições. Não se preocupe se você não conseguir reunir o grande aumento naquela semana. Tente novamente nas semanas subsequentes.
Depois de bater o número de 1 representante para cada aumento, comece o plano novamente com esse novo 1RM. Você pode fazer isso repetidamente para ganhar força ou procurar outros planos de treinamento de levantamento de peso que se estendam por períodos mais longos.
Lembre-se: todos os ganhos de força precisam ser apoiados. Confira a linha de suplementos de proteína da Maximuscle para ajudar nos processos naturais de construção muscular do seu corpo.
Este programa de treinamento é adequado apenas para uma pessoa experiente em boas condições físicas. Consulte um especialista em treinamento antes de se envolver neste programa. Você participa deste programa de condicionamento físico por sua própria conta e risco. Não aceitamos qualquer responsabilidade por lesões pessoais, perdas ou danos que você possa sofrer como resultado da tentativa de qualquer uma das atividades descritas neste programa de treinamento.
