Exercícios para uma gravidez saudável
Existem muitos benefícios físicos e mentais em uma gravidez ativa.
Mesmo que você não tenha feito exercícios antes de ter grávida, é importante fazer exercícios agora para uma gravidez saudável. Tente ser ativo todos os dias, se puder. Mesmo as pequenas coisas podem fazer a diferença, como caminhar até as lojas locais em vez de dirigir ou pegar o ônibus.
Idealmente, é bom ter meia hora de atividade todos os dias, mas você não precisa faça tudo de uma vez. Se você não era muito ativo antes de engravidar, tente se exercitar com segurança.
Primeiros passos
Baixe nosso guia de exercícios para gravidez.
Você não tem que ser esportivo para ser ativo e você não precisa se inscrever na academia local ou aulas de ginástica – apenas pequenas mudanças em sua rotina diária podem realmente ajudar.
Comece com 15 minutos de atividade contínua três vezes por semana. Aumente gradualmente para 30 minutos, 5 vezes por semana. Isso pode ser tão fácil quanto dar uma caminhada de 30 minutos.
Se você não consegue fazer tanto exercício, não se preocupe – e não desanime. Qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma.
Se ajudar, pense em ser ativo todos os dias, em vez de se preocupar com horários e tipos de exercícios. O principal é se manter ativo tanto quanto possível, fazendo coisas que fazem seu coração bater mais rápido.
Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e respiração conta. Por exemplo, você pode tentar caminhar até as lojas ou subir as escadas em vez de usar o elevador no trabalho.
Encontre uma atividade de que goste
Torne sua rotina de exercícios divertida ou pergunte ao seu parceiro ou amigo que se junte a você, irá ajudá-lo a mantê-lo.
Estabeleça metas e recompense seus esforços. Você pode fazer um plano de meta de exercícios para descobrir o que vai fazer, quando e como vai se tratar depois.
Se ajudar, tente parar de assistir TV ou verificar o telefone até depois de ter saído para uma caminhada ou feito um treino rápido e fácil para gravidez em casa.
Você não precisa estar exausto de exercícios para se beneficiar deles. O objetivo é desenvolver e manter um bom nível de condicionamento físico durante a gravidez.
Exercícios seguros durante a gravidez
- Verifique com seu médico ou parteira se você planeja começar uma nova forma de exercício.
- Sempre pare se algo doer, mesmo se você estiver acostumado a ser ativo.
- Se você ingressar em uma aula de ginástica que não seja apenas para mulheres grávidas , diga ao professor que você está grávida para que possa obter os conselhos de que precisa.
- Se você fez muitos exercícios antes de engravidar, por exemplo, se você era uma corredora, você pode continuar enquanto contanto que você se sinta confortável.
- Evite superaquecimento.
- Beba muita água.
- Certifique-se de que você pode passar no “teste da conversa”
O que é o teste de conversa?
O teste de conversa é uma maneira fácil de saber se você está fazendo a quantidade certa de atividade durante a gravidez e obtendo o máximo de benefícios com exercícios seguros.
- Você deve estar fazendo o suficiente para respirar profundamente, mas não deve ter que respirar ofegante.
- Se você conseguir dizer uma frase inteira antes de respirar, está acertando seu nível de atividade.
- Se você só consegue dizer algumas palavras entre as respirações, relaxe um pouco .
Saiba mais sobre quando interromper os exercícios durante a gravidez.
Que exercícios posso fazer em cada trimestre da gravidez?
Você pode comece a se exercitar a qualquer momento durante a gravidez. Mesmo que você esteja acostumada a ser ativa, precisará adaptar um pouco suas atividades conforme sua barriga fica maior.
Descubra quais exercícios são recomendados durante a gravidez.
