A amamentação traz muitos benefícios para você e seu bebê. Um dos benefícios mais comentados é que * pode * ajudar você a perder o peso que ganhou durante a gravidez. Embora a amamentação não garanta automaticamente a perda de peso, não há como negar que a produção de leite materno consome muita energia (também conhecido como “queima muitas calorias”).

Quantas calorias queima a amamentação?

A quantidade de calorias de que você precisa durante a amamentação depende de alguns fatores:

• Sua taxa metabólica basal (TMB) = quantas calorias você queima em repouso (isso depende principalmente de seu peso corporal, altura, idade e sexo)

• Seu nível de atividade física (PAL) = quanto você se move ao longo do dia (não apenas exercício, mas atividades diárias como lavar louça)

• Quanto leite você produz (mães que amamentam exclusivamente produzem cerca de 725 ml (24 a 25 onças) de leite materno por dia, enquanto mães que amamentam parcialmente produzem menos)

• A densidade energética do seu leite (há cerca de 65 calorias em 100 ml de leite materno, ou 19 a 20 calorias por onça)

• Quanta energia leva para o seu corpo para produzir leite (os processos metabólicos envolvidos na produção de leite)

É matemática complicada, por isso desenvolvi um cálculo de calorias ulator abaixo para lhe dar uma estimativa. No entanto, observe que as calculadoras de calorias são sempre * apenas * estimadores. Cada um de nós é individual na quantidade de energia que queimamos exatamente. Alguns de nós têm um metabolismo mais rápido do que outros; alguns de nós têm uma massa muscular maior, o que também “queima” mais calorias.

A quantidade de leite materno que você produz enquanto amamenta exclusivamente * um * bebê é de cerca de 725 ml (24 a 25 onças) por dia, embora esse número possa ser maior se você bombeia em adição ou amamentar múltiplos. Pode ser menor se você suplementar com fórmula ou se seu bebê já começou a comer alimentos sólidos.

A densidade de energia (= quantidade de calorias) no leite materno também varia. Depende principalmente da concentração de gordura em seu leite, que é altamente variável. Ela muda ao longo do dia, dentro de uma mamada e é diferente de mãe para mãe. No entanto, vários estudos estimam que o conteúdo calórico médio da mama o leite tem cerca de 65 calorias por 100 ml, ou 19 a 20 calorias por onça (fonte).

Considerando todos esses números e variáveis juntos, a amamentação exclusiva queima por volta 500 a 670 calorias extras por dia! Isso é quase tantas calorias quanto você queimaria em uma corrida de 45 minutos. Embora isso possa não parecer muito, considere que você está indo nesta corrida de 45 minutos TODOS OS DIAS!

Quantas calorias queimo se não alimentar exclusivamente?

Se você amamentar, mas não exclusivamente – isso significa que seu bebê está recebendo fórmula e / ou alimentos sólidos em Além disso, você ainda queima calorias extras. Quantas exatamente depende, é claro, da quantidade de leite materno que você ainda produz e do teor de gordura do seu leite. Se você bombear, pode obter uma boa estimativa disso. t, use a seguinte estimativa:

• Se o seu bebê bebe principalmente leite materno com no máximo 2 fórmulas infantis por dia ou se ele tem acabou de começar a comer alimentos sólidos, mas ainda obtém a maior parte da energia do leite materno, estimando em torno de 400 calorias extras por dia.

• Se seu bebê obtém cerca de metade de sua alimentação com fórmula ou alimentos sólidos, estime cerca de 250 calorias extras por dia.

Estas são apenas estimativas, é claro – existem muitos “intermediários”. Use essas estimativas como um “guia”, mas se você ganhar ou perder muito peso com essas estimativas, ajuste sua ingestão de acordo!

Como posso perder peso sem perder meu suprimento de leite?

Como você deve ter ouvido, perder peso tem muito a ver com quantas calorias você queimar vs. quantas calorias você ingere. Somente se você estiver com um déficit calórico, você perderá peso.

No entanto, não é tão simples quanto cortar calorias para perder peso. Como expliquei em meu popular post “5 razões pelas quais você não está perdendo peso. Durante a publicação “Amamentação”, nossos corpos têm mecanismos que nos impedem de perder peso se cortarmos calorias demais ou por muito tempo.

Isso se aplica especialmente à fase de amamentação, durante a qual as mudanças hormonais nos impedem de perder muito peso.Se cortarmos calorias demais, nossos sinais de fome aumentam, nosso metabolismo pode diminuir, nossa temperatura corporal pode diminuir e, é claro, nossa produção de leite materno também pode diminuir. Todas essas são maneiras de nossos corpos compensarem nosso déficit de calorias conquistado com dificuldade.

Mas existe uma maneira de perder peso durante a amamentação!

Siga estas 6 regras simples para perda de peso segura durante a amamentação:

1. Corte as calorias, mas não em demasia – estudos demonstraram que uma restrição calórica moderada de 300 a 500 calorias por dia durante a amamentação não deve afetar o suprimento de leite.

2. Inclua os dias “eucalóricos” uma ou duas vezes por semana – esses são os dias durante os quais você “aumenta” sua ingestão calórica diária para cobrir suas despesas a fim de manter seu metabolismo e leite produção diminua.

3. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes – seu corpo precisa de MAIS nutrientes durante a amamentação – não menos! Se cortarmos calorias, geralmente também cortamos nutrientes de nossa dieta. Evite isso concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes (conforme descrito em meu plano de refeições para mães que amamentam).

4. Certifique-se de atender às suas necessidades semanais de alguns nutrientes essenciais para a saúde da tireoide, incluindo iodo, selênio e zinco. A tireóide controla a velocidade do nosso metabolismo e, se estiver com falta de nutrientes, pode retardá-la!

5. Não se esqueça de fazer exercícios (assim que estiver limpo) – durante a amamentação, temos a tendência de sentar e deitar mais e, em última análise, podemos perder massa muscular por causa disso. Concentre-se em exercícios de força em vez de cardio, porque mais músculos significa um metabolismo mais rápido. (Afinal, seu cardio já está coberto pela amamentação!)

6. Reduza o estresse tanto quanto possível – os hormônios do estresse podem parar seu corpo em seu caminho de perda de peso! Faça algo por si mesmo – todos os dias – que o faça se sentir bem! (Eu sei que este é provavelmente o mais difícil, mas obrigatório!)

7. Se a perda de peso não acontecer, lembre-se de que esses números são apenas estimativas e você pode ter que experimentar um pouco com quantas calorias o SEU corpo precisa durante a amamentação.