O sono é essencial para o bem-estar das crianças. O sono não apenas apóia a saúde geral da criança, mas também afeta o humor da criança e sua capacidade de aprender durante o dia. A falta de sono pode ter impactos de longo prazo no futuro desempenho acadêmico e na saúde emocional de uma criança.

À medida que os bebês e as crianças crescem, a quantidade de sono diário de que precisam diminui. Essas necessidades de sono são inicialmente distribuídas entre cochilos e sono noturno, mas em que idade as crianças devem parar de cochilar?

A idade exata varia entre as crianças, dependendo de fatores como frequência à pré-escola, maturidade e hábitos de sono noturnos. Aos três anos, quase todas as crianças ainda cochilam pelo menos uma vez por dia. Sessenta por cento das crianças de quatro anos ainda cochilam. No entanto, aos cinco anos de idade, a maioria das crianças não precisa mais cochilar, com menos de 30% das crianças dessa idade ainda os tirando. O número diminui ainda mais aos seis anos, quando menos de 10% das crianças cochilam. Quase todas as crianças param de cochilar aos sete anos de idade. Se seu filho ainda cochila regularmente aos sete anos de idade, consulte seu pediatra para confirmar se não há preocupações latentes com a saúde do sono.

Quando as crianças devem parar de cochilar?

Porque a idade varia quando as crianças pare de cochilar, é importante que os pais estejam atentos às necessidades de seus filhos. De modo geral, as crianças devem parar de cochilar quando não precisarem mais de uma soneca para se sentirem energizadas por um dia inteiro.

Muitas crianças param de cochilar naturalmente. Existem vários sinais que indicam que uma criança está pronta para parar de cochilar:

• Eles têm dificuldade em adormecer na hora da sesta. Crianças que não estão mais cansadas durante o dia – e que têm um humor consistente durante os dias sem cochilos – podem ter dificuldade em adormecer na hora da sesta. Por exemplo, as crianças podem brincar ou cantar enquanto estão na cama ou podem simplesmente não adormecer. Se a criança estiver agitada durante esse período, isso pode indicar que ela ainda precisa cochilar, mas o horário de quando o cochilo ocorre pode precisar ser ajustado.
• Eles têm dificuldade em adormecer à noite. Cochilar durante o dia pode atrasar a capacidade do seu filho de adormecer, deixando-o com menos sono no geral. A duração da soneca pode ser reduzida para ajudar as crianças a ficarem sonolentas na hora de dormir. Evite forçar a hora de dormir do seu filho. Em vez disso, monitore quando a criança está com sono e coloque-a na cama nessa hora. Em geral, é mais aconselhável encurtar as sonecas do que forçar a hora de dormir.
• Eles estão acordando cedo. Cochilar durante o dia, quando não é mais necessário, pode fazer com que seu filho esteja totalmente descansado, bem antes de acordar pela manhã. Se seu filho ainda precisa tirar um cochilo, mas está acordando cedo, tente encurtá-lo em vez de eliminá-lo totalmente.
• Eles não mostram sinais de sonolência em dias sem cochilos. Se seu filho não está bocejando ou lutando para ficar acordado durante o dia e não está ficando mal-humorado à noite, pode estar pronto para parar de cochilar.
• Eles não estão mais cochilando. Durante a hora programada de cochilo, eles podem continuar a brincar ou ler sem sinais de sonolência.

Quando as crianças ainda precisam de cochilos?

Bebês até um ano de idade irão tire cochilos 1–4 vezes por dia. Conforme o cérebro amadurece, cada vez menos cochilos são necessários. Por volta dos 18-24 meses, as crianças precisam apenas de uma soneca por dia. Crianças que cochilam no início da tarde por um período determinado de menos de 60 minutos foram observadas dormindo bem à noite. No entanto, os cochilos não devem ser encurtados se a criança estiver dormindo bem na hora de dormir.

Existem alguns sinais claros de que seu filho não está pronto para parar de cochilar. Crianças cujo comportamento muda negativamente à noite – como ficar mais irritáveis ou cansadas – provavelmente não estão prontas para parar de cochilar. A falta de sono pode afetar negativamente suas emoções. Se seu filho está lutando para ficar acordado durante o dia após uma noite inteira de sono, provavelmente ainda precisará de uma soneca diária. Você pode diminuir a duração da soneca para ajudá-los a se preparar para a transição dos hábitos da soneca.

Como você faz a transição das crianças para longe das sonecas?

A transição para longe das sonecas pode demorar. Em vez de parar de cochilar completamente, substituir o tempo do cochilo pelo tempo de silêncio pode permitir que as crianças escolham se desejam dormir ou brincar tranquilamente. Muitas creches e pré-escolas oferecem esse período de silêncio para as crianças.

Assim como a hora da sesta, o tempo de silêncio deve ser estruturado em um local específico e definido para um período específico de tempo. Se não estiverem cochilando, as crianças devem fazer uma atividade estimulante para dormir à noite. Ofereça ao seu filho a escolha de atividades silenciosas, como ler, montar um quebra-cabeça ou colorir. Quer esteja dormindo ou não, um período de descanso pode ajudar na consolidação da memória e na recarga para o resto do dia.

Evite substituir o tempo da sesta por atividades que induzam à sonolência, como dirigir ou assistir TV.Os pais também devem evitar atividades barulhentas para encorajar a criança a brincar em silêncio. Ruídos altos podem fazer com que a criança deixe seu espaço de tempo tranquilo.

Como o sono muda sem cochilos?

Quando as crianças não cochilam mais, elas podem precisar dormir mais à noite. Recomenda-se que os pais definam a hora de dormir mais cedo para as crianças que não estão mais cochilando, para que elas durmam a quantidade necessária. Como as crianças em idade pré-escolar precisam de até 13 horas de sono, pode ser necessário mudar a hora de dormir para as 18 horas. ou 18:30, dependendo da hora que seu filho precisa para acordar.

Para encorajar o sono, é recomendado que os pais criem uma rotina regular de hora de dormir para seus filhos. Uma rotina noturna pode incluir um lanche, higiene, como escovar os dentes ou tomar banho, e ler ou cantar canções de ninar.

Cochilos ocasionais ainda podem acontecer depois que as crianças não marcarem mais a hora da soneca. Surtos de crescimento, mudanças na rotina e na escola podem afetar a sonolência do seu filho. O retorno dos cochilos geralmente não é um problema, desde que o tempo do cochilo seja estruturado e não afete o sono noturno da criança.

Lembre-se de que conforme seu filho cresce, o tempo de silêncio ainda é um elemento importante das vidas das crianças. Além disso, esteja ciente de que cochilar em adolescentes está relacionado a uma diminuição do sono noturno e do sono em geral.

Consulte o seu pediatra se tiver dúvidas sobre os hábitos de sono do seu filho ou se houver são quaisquer mudanças sérias e repentinas no seu filho dormir muito ou não o suficiente.