Existem vários motivos pelos quais você deve medir o quadril e a cintura. Muitas pessoas fazem isso para determinar o tamanho das roupas (tornando as compras online muito fáceis!) Ou para acompanhar o progresso da preparação física ou da dieta. Mais importante, medir as circunferências da cintura e do quadril são indicadores muito úteis do seu estado de saúde atual, portanto, medir a sua cintura e o quadril corretamente é muito importante para a precisão.

Como medir a cintura

De acordo com o National Institute of Health, uma circunferência da cintura alta pode levar a várias complicações médicas, como hipertensão, lipídios sanguíneos elevados, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Para reduzir o risco dessas doenças, a cintura de uma mulher deve medir menos de 35 polegadas e a de um homem deve medir menos de 40 polegadas.

Siga as etapas abaixo para medir sua cintura com precisão:

Etapa 1:

Use roupas justas ou enrole a blusa para cima. Se você estiver medindo sua cintura sozinho, fique em frente a um espelho para poder posicionar a fita métrica corretamente. Sua cintura pode estar localizada entre a parte superior dos ossos do quadril e a parte inferior dos cortes.

Etapa 2:

Enrole uma fita métrica de tecido ao redor da parte mais estreita da cintura. Se você não tiver uma fita métrica de tecido, use um pedaço de barbante e meça o barbante depois. Não puxe a fita métrica com tanta força a ponto de comprimir a pele; certifique-se de que a fita esteja apenas na superfície de sua pele.

Passo 3:

Segure o ponto inicial da fita métrica no lado frontal do seu corpo com uma mão. Com a outra mão, enrole a fita métrica em volta do corpo até que se sobreponha ao início da fita métrica ou do barbante. Anote sua medição e meça mais uma vez para verificar a precisão.

Como medir os quadris

Etapa 1:

Use roupas justas ou enrole a blusa para cima . Se você estiver medindo seus quadris sozinho, fique em frente a um espelho para que possa posicionar a fita métrica corretamente. Seus quadris podem estar localizados na parte mais larga de suas nádegas.

Passo 2:

Enrole uma fita métrica de tecido ao redor da parte mais larga de suas nádegas. Novamente, se você não tiver uma fita métrica de tecido, use um pedaço de corda e meça a corda depois. Não puxe a fita métrica com tanta força a ponto de comprimir a pele; certifique-se de que a fita seja colocada apenas na superfície de sua pele.

Etapa 3:

Segure o início da fita métrica no lugar na parte da frente do seu corpo com uma mão . Com a outra mão, enrole a fita métrica em volta do corpo até que ela se sobreponha ao ponto inicial. Anote a sua medição e meça mais uma vez para verificar a precisão.

Razão do quadril para a cintura

A relação do quadril para a cintura é amplamente usada por indivíduos para indicar a distribuição de gordura no corpo , e também pode determinar se você tem um risco maior de doenças cardíacas e outras condições crônicas associadas à obesidade e ao excesso de peso.

Para calcular a proporção do quadril em relação à cintura, meça seus quadris e cintura usando o instruções detalhadas fornecidas acima. Em seguida, você dividirá a medida da cintura pela medida do quadril. Pesquisas descobriram que pessoas com corpo “em forma de maçã” (mais peso ao redor da cintura) enfrentam mais riscos à saúde do que indivíduos com corpo “em forma de pêra”, que carregam mais peso ao redor dos quadris. Homens e mulheres com relação quadril / cintura de 1,0 ou superior são considerados de alto risco para problemas de saúde associados à obesidade e ao excesso de peso.