“Praticar exercícios com um resfriado ou gripe provavelmente não causará complicações se você não tiver outros problemas médicos”, afirma o Dr. Liu. ” No entanto, se você tiver uma condição médica subjacente, como asma, doença cardíaca ou outras doenças médicas, verifique primeiro com seu médico, pois o exercício pode piorar um problema médico subjacente. ”

O exercício moderado não prolonga a sua doença nem piora os sintomas, mas também não os pode reduzir. Um possível benefício de se exercitar com um resfriado: se você geralmente está bem hidratado, um treino pode interromper o congestionamento , observa o Dr. Durst. No entanto, seu congestionamento pode piorar se você “desidratar-se novamente.

Quando você pode fazer exercícios com um resfriado

” Quando você está doente, a coisa mais importante a fazer é ouvir ao seu próprio corpo ”, aconselha Liu. Você pode se exercitar se:

• Você quiser e ter energia.
• Seus sintomas são leves, como nariz escorrendo.
• Você não têm febre há 24 horas.

Quando você não deve fazer exercícios com um resfriado

Evite exercícios quando:

• Você está com febre.
• Seu corpo dói.
• Você está com tosse.
• Você tem sintomas de gripe, como vômitos, diarreia ou erupção cutânea.
• Você está resfriado junto com problemas crônicos de saúde, como doença cardíaca ou asma.

Embora você possa pensar que pode suar com um resfriado, Liu desaconselha isso. Na verdade, o oposto é verdadeiro. “Suar não ajuda a se livrar do resfriado”, diz ela. “Descansar e manter-se hidratado bebendo líquidos são importantes para ajudá-lo a melhorar.”

Não se esqueça Etiqueta para tosse e resfriado comum

As academias podem se transformar em focos de infecção se as pessoas não tomarem as precauções certas ao se exercitar com um resfriado. Se você vai à academia quando está doente ou em recuperação, preste atenção aos seus modos como pessoa doente:

• Cubra a boca com um lenço de papel ao espirrar ou tossir ou tossir no ombro – não com as mãos, que têm maior probabilidade de espalhe germes.
• Limpe qualquer equipamento que você use.
• Jogue lenços de papel usados no lixo.
• Lave as mãos com água e sabão ou use álcool à base de desinfetante antes e depois do treino.

“Etiqueta respiratória adequada e higiene das mãos são essenciais para evitar a propagação de doenças”, enfatiza Liu.

Quando estiver doente e exercício colidem

“Uma pessoa deve sempre procurar atenção médica se durante o exercício eles sentirem dor no peito ou indigestão, dificuldade em respirar, respiração ofegante, sensação de desmaio, dores no corpo que pioram ou urina com cor de cola ”, aconselha Durst.

Se você não aguentar tire um tempo de sua rotina de exercícios para cuidar de um resfriado, não vai fazer mal colocar seus sapatos e roupas de ginástica. Apenas ouça o seu corpo e agradeça se achar que precisa de um dia de descanso. Você estará de volta à esteira em breve.