Revisado clinicamente por Neka Miller, PhD em 10 de julho de 2020. Para fornecer informações tecnicamente precisas e baseadas em evidências, o conteúdo publicado no blog Everlywell é revisado por credenciado profissionais com experiência em campos médicos e biociências.

“O estresse pode causar ganho de peso?” Se essa é uma questão que está em sua mente, você veio ao lugar certo. Aqui, você descobrirá como o estresse afeta o peso, dicas úteis para controlar o estresse e muito mais. Continue lendo.

Como o estresse provoca aumento de peso

Existem várias maneiras de o estresse afetar seu peso. Quando você está estressado, pode ficar mais sujeito a “comer emocionalmente” ou “comer estressado”, o que muitas vezes envolve consumo não saudável, alimentos ricos em calorias. Se você sentir estresse crônico e contínuo, isso pode fazer com que você recorra frequentemente a esses alimentos, o que pode contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo.

O estresse crônico também leva a níveis consistentemente elevados de cortisol. O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse” porque seu corpo libera mais na corrente sanguínea quando você está sob estresse psicológico ou físico. O cortisol pode aumentar a pressão arterial, o açúcar no sangue e também afetar o sistema imunológico. Estudos demonstraram que níveis elevados de cortisol estão associados ao excesso de peso e maior gordura visceral (gordura localizada ao redor do abdômen). Se você quiser descobrir quais são seus níveis de cortisol, pode fazer um teste de cortisol Everlywell e entender melhor seus padrões de estresse.

Gerenciando o estresse

Quando você está se sentindo estressado, é menos provável que você dê uma longa caminhada ou se aventure em sua aula de ioga favorita. Isso ocorre porque o estresse tende a nos dar aquela sensação de estarmos emocionalmente esgotados. Quando nos sentimos assim, é mais difícil fazer exercícios, comer bem e dormir o suficiente. Aprender como gerenciar o estresse de maneira eficaz é um grande passo para aumentar seu bem-estar geral, manter um estilo de vida saudável e diminuir a probabilidade de ganho de peso indesejado.

Aqui estão algumas dicas de gerenciamento de estresse que podem ajudar – e lembre-se : todo mundo reage de maneira diferente ao estresse, então a chave é descobrir as melhores maneiras de controlar o seu.

Reconhecer os sinais

Anote os tipos de alimentos que você procura quando você está estressado. Pergunte a si mesmo por que você tem tendência a comer aquela comida em particular – é fome ou estresse? Se você costuma ser tentado por “junk food” quando está estressado, tente manter esses alimentos fora de casa ou do escritório. É mais fácil seguir uma rotina de alimentação saudável quando a tentação não se esconde na despensa da cozinha.

Registre seus padrões de alimentação

Algumas pessoas que passam por estresse mantêm um registro de sua ingestão de alimentos durante períodos estressantes. Isso pode ajudá-lo a reconhecer padrões de alimentação inúteis, como intervalos de 1 da tarde para refrigerantes ou após- batata frita no jantar, para que você possa superá-los.

Alimentação saudável

Quando você está tentando controlar o estresse, é melhor não pular refeições. Pular refeições pode levar a comer demais mais tarde durante o dia – e pode fazer com que você escolha uma opção alimentar mais conveniente, mas menos saudável. Se você acha que pular o café da manhã é fácil em momentos de estresse, trabalhe em um plano de refeições para ajudá-lo a manter uma rotina alimentar saudável. Aveia durante a noite , smoothies pré-fabricados e bolos com ovos de vegetais são ótimas opções.

Exercício

O exercício é uma das melhores maneiras de estresse de combate. A atividade física regular pode fazer com que as endorfinas entrem em ação – hormônios que podem ajudar a mantê-lo feliz e sem estresse.

Métodos de relaxamento

Respiração profunda, meditação, alongamento e massagens são todos bons métodos de relaxamento. Algumas pessoas também descobrem que seu nível de estresse e ansiedade diminuem com música suave, registro em diário ou conexão com amigos e familiares.

Sono

A falta de sono pode fazer com que o estresse aumente conforme você tente enfrentar os desafios diários enquanto se sente cansado. Por esse motivo, garantir que você esteja sempre tendo um sono de qualidade suficiente – praticando uma boa higiene do sono, por exemplo – pode ser uma maneira útil de minimizar o estresse.

Compreendendo a razão do ganho de peso

Existem muitas razões possíveis pelas quais alguém pode ter ganho de peso. Por esse motivo, é uma boa ideia falar com seu médico para saber mais sobre as possíveis causas que são relevantes para você.

Você também pode estar interessado em verificar seus níveis de cortisol para saber se você poderia estar experimentando estresse crônico. Isso é algo que você pode fazer facilmente no conforto de casa com nosso & Teste de estresse doméstico, que mede o cortisol e também a melatonina (o “hormônio do sono”). >

Os resultados do teste mostrarão como seus níveis de cortisol mudam em um período de 24 horas, ajudando você a ver se seus níveis estão constantemente elevados ou se seu cortisol aumenta durante certas partes do dia. Além disso, é fácil compartilhar seus resultados com seu provedor de saúde através de nossa plataforma online segura.

“Por que estou ansiando por açúcar” – Como o sono e o estresse podem estar envolvidos nos desejos por açúcar

1.Como posso controlar o ganho de peso induzido pelo estresse ?. Mayo Clinic. URL. Acessado em 10 de julho de 2020.

4.Técnicas de relaxamento. Mayo Clinic. URL. Acessado em 10 de julho de 2020.