Quando outra pessoa nos machuca, isso pode destruir nossas vidas.

Às vezes, a dor é muito profunda, como quando um cônjuge ou pai trai nossa confiança, ou quando somos vítimas de um crime, ou quando fomos duramente intimidados. Qualquer pessoa que tenha sofrido uma dor dolorosa sabe que, quando nosso mundo interior está seriamente perturbado, é difícil se concentrar em qualquer coisa que não seja nossa turbulência ou dor. Quando nos apegamos à dor, ficamos emocional e cognitivamente prejudicados e nossos relacionamentos sofrem.

O perdão é um remédio forte para isso. Quando a vida nos atinge com força, não há nada tão eficaz quanto o perdão para curar feridas profundas. Eu não teria passado os últimos 30 anos da minha vida estudando o perdão se não estivesse convencido disso.

Muitas pessoas têm ideias erradas sobre o que o perdão realmente significa – e podem evitá-lo. Outros podem querer perdoar, mas se perguntam se realmente podem ou não. O perdão não é necessariamente fácil; mas é possível para muitos de nós alcançarmos, se tivermos as ferramentas certas e estivermos dispostos a nos esforçar.

Abaixo está um esboço das etapas básicas envolvidas em seguir um caminho de perdão, adaptado de meu novo livro, 8 Chaves para o Perdão. Ao ler essas etapas, pense em como você pode adaptá-las à sua própria vida.

Saiba o que é o perdão e por que é importante

O perdão tem a ver com bondade, com misericórdia para aqueles que nos prejudicaram, mesmo que não “mereçam”. Não se trata de encontrar desculpas para o comportamento do ofensor ou de fingir que não aconteceu. Nem existe uma fórmula rápida que você possa seguir. Perdão é uma processo com muitas etapas que geralmente ocorre de forma não linear.

Mas vale a pena o esforço. Trabalhar para obter o perdão pode nos ajudar a aumentar nossa autoestima e nos dar uma sensação de força interior e segurança. Pode reverter as mentiras que muitas vezes dizemos a nós mesmos quando alguém nos magoou profundamente – mentiras como “Estou derrotado ou não sou digno. O perdão pode nos curar e permitir que sigamos em frente com significado e propósito. O perdão é importante, e seremos seus principais beneficiários.

Estudos mostraram que perdoar os outros produz fortes benefícios psicológicos para aquele que perdoa. Foi demonstrado que ele diminui a depressão, a ansiedade, a raiva doentia e os sintomas de PTSD. Mas não perdoamos apenas para ajudar a nós mesmos. O perdão pode levar à cura psicológica, sim; mas, em sua essência, não é algo sobre você ou feito para você. É algo que você estende a outra pessoa porque reconhece, com o tempo, que é a melhor resposta à situação.

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Para praticar o perdão, ajuda se você tiver trabalhado para mudar positivamente seu mundo interior, aprendendo a ser o que chamo de “ajuste perfeito”. Assim como você começaria lentamente com uma nova rotina de exercícios físicos, ajuda se você fortalecer os músculos do coração que perdoam lentamente, incorporando “exercícios” regulares à sua vida cotidiana.

Você pode começar a ficar mais em forma ao fazer um compromisso de não causar danos – em outras palavras, fazer um esforço consciente para não falar depreciativamente sobre aqueles que o magoaram. Você não tem que dizer coisas boas; mas, se você se abstiver de falar negativamente, isso alimentará o lado mais misericordioso de sua mente e coração.

Você também pode fazer uma prática de reconhecer que cada pessoa é única, especial e insubstituível. Você pode chegar a isso por meio de crenças religiosas ou de uma filosofia humanista, ou mesmo por meio de sua crença na evolução. É importante cultivar essa mentalidade de valorizar nossa humanidade comum, para que seja mais difícil descartar alguém que o prejudicou como indigno.

Você pode demonstrar amor de pequenas maneiras nos encontros do dia a dia, como sorrir para um atormentado caixa de supermercado ou dedicar tempo para ouvir uma criança. Dar amor quando é desnecessário ajuda a construir o músculo do amor, tornando mais fácil mostrar compaixão por todos. Se você praticar pequenos atos de perdão e misericórdia – prestando atenção quando alguém o faz mal – na vida cotidiana, isso também ajudará. Talvez você possa abster-se de buzinar quando alguém o interromper no trânsito ou segurar a língua quando seu cônjuge estourar e estender um abraço.

Às vezes, o orgulho e o poder podem enfraquecer seus esforços para perdoar, fazendo você se sentir nobre e inflado, de modo que você se apega ao seu ressentimento como uma causa nobre. Tente se controlar quando estiver agindo desse jeito e, em vez disso, escolha o perdão ou a misericórdia.Se você precisar de inspiração, pode ajudar a buscar histórias de misericórdia no mundo, acessando o site do Instituto Internacional do Perdão: www.internationalforgiveness.com.

Lide com sua dor interior

É importante descobrir quem o machucou e como. Isso pode parecer óbvio; mas nem toda ação que causa sofrimento é injusta. Por exemplo, você não precisa perdoar seu filho ou seu cônjuge por serem imperfeitos, mesmo que as imperfeições deles sejam inconvenientes para você.

Para ficar mais claro, você pode olhar cuidadosamente para as pessoas em sua vida – seus pais, irmãos, colegas, cônjuge, colegas de trabalho, filhos e até você mesmo – e avaliar o quanto elas o magoaram. Talvez eles tenham exercido poder sobre você ou negado o amor; ou talvez eles o tenham prejudicado fisicamente. Essas dores contribuíram para a sua dor interior e precisam ser reconhecidas. Isso lhe dará uma ideia de quem precisa de perdão em sua vida e fornecerá um ponto de partida.

Existem muitas formas de dor emocional; mas as formas comuns são ansiedade, depressão, raiva doentia, falta de confiança, aversão a si mesmo ou baixa autoestima, uma visão de mundo negativa geral e uma falta de confiança na capacidade de mudar. Todos esses danos podem ser resolvidos com o perdão; por isso é importante identificar o tipo de dor que você está sofrendo e reconhecê-la. Quanto mais você sofrer, mais importante é perdoar, pelo menos com o propósito de experimentar a cura emocional.

Você pode fazer essa contabilidade por conta própria ou pode precisar da ajuda de um terapeuta. Independentemente de como você aborda o olhar para a sua dor, certifique-se de fazê-lo em um ambiente que pareça seguro e favorável.

Desenvolva uma mente que perdoa através da empatia

Os cientistas estudaram o que acontece no cérebro quando pensamos em perdoar e descobriram que, quando as pessoas imaginam perdoar alguém com sucesso (em uma situação hipotética), elas mostram um aumento da atividade nos circuitos neurais responsáveis pela empatia. Isso nos diz que a empatia está ligada ao perdão e é uma etapa importante no processo.

Se você examinar alguns dos detalhes da vida da pessoa que o feriu, muitas vezes pode ver com mais clareza o que fere ele carrega e começa a desenvolver empatia por ele. Primeiro, tente imaginá-lo como uma criança inocente, precisando de amor e apoio. Ele recebeu isso dos pais? A pesquisa mostrou que se um bebê não recebe atenção e amor dos cuidadores principais, ele terá um apego fraco, o que pode prejudicar a confiança. Isso pode impedi-lo de chegar perto de outras pessoas e definir uma trajetória de solidão e conflito para o resto de sua vida.

Você pode ser capaz de montar uma narrativa inteira para a pessoa que o machucou – de da primeira infância até a idade adulta – ou apenas imagine pelo que você sabe. Você poderá ver as fragilidades físicas e o sofrimento psicológico dela e começar a entender a humanidade comum que compartilha. Você pode reconhecê-la como uma pessoa vulnerável que foi ferida e feriu você em troca. Apesar do que ela pode ter feito para te machucar, você percebe que ela também não merecia sofrer.

Reconhecer que todos carregamos feridas em nossos corações pode ajudar a abrir a porta para o perdão.

Encontre um significado em seu sofrimento

Quando sofremos muito, é importante que encontremos significado naquilo que suportamos. Sem ver o significado, uma pessoa pode perder o senso de propósito, o que pode levar à desesperança e à conclusão desesperadora de que não há significado para a própria vida. Isso não significa que procuramos o sofrimento para crescer ou tentamos encontrar a bondade nas más ações dos outros. Em vez disso, tentamos ver como nosso sofrimento nos mudou de maneira positiva.

Mesmo sofrendo, é possível desenvolver objetivos de vida de curto e às vezes de longo prazo. Algumas pessoas começam a pensar em como podem usar seu sofrimento para lidar com a situação, porque se tornaram mais resistentes ou corajosas. Eles também podem perceber que seu sofrimento alterou sua perspectiva sobre o que é importante na vida, mudando seus objetivos de longo prazo para si mesmos.

Encontrar significado não é diminuir a sua dor ou dizer, vou apenas tirar o melhor proveito disso ou Todas as coisas acontecem por uma razão. Você deve sempre tomar cuidado para lidar com a ferida em você mesmo e reconhecer a injustiça da experiência, ou o perdão será superficial.

Ainda assim, há muitas maneiras de encontrar significado em nosso sofrimento. Alguns podem escolher se concentrar mais na beleza do mundo ou decidir prestar serviço aos necessitados. Alguns podem encontrar sentido falando sua verdade ou fortalecendo sua determinação interior. Se eu desse uma resposta, seria que devemos usar nosso sofrimento para nos tornarmos mais amorosos e transmitir esse amor aos outros. Encontrar significado, por si só, é útil para encontrar direção no perdão.

Quando o perdão é difícil, invoque outras forças

O perdão é sempre difícil quando estamos lidando com injustiças profundas de outros. Conheço pessoas que se recusam a usar a palavra perdão porque isso os deixa com muita raiva. Tudo bem – todos nós temos nossos próprios prazos para quando podemos ser misericordiosos. Mas se você quer perdoar e está achando difícil recorrer a outros recursos.

Primeiro, lembre-se de que se você está lutando para perdoar, isso não significa que você é um fracasso em perdoar . O perdão é um processo que requer tempo, paciência e determinação. Tente não ser duro consigo mesmo, mas seja gentil e promova uma sensação de quietude interior, uma aceitação interior de si mesmo. Tente reagir a si mesmo como responderia a alguém que você ama profundamente.

Cerque-se de pessoas boas e sábias que o apoiem e tenham paciência para permitir que você tenha tempo para se curar à sua própria maneira. Além disso, pratique a humildade – não no sentido de se rebaixar, mas ao perceber que somos todos capazes de sofrer imperfeições e sofrer.

Tente desenvolver coragem e paciência em si mesmo para ajudá-lo na jornada. Além disso, se você praticar suportar pequenas ofensas contra você sem atacar, estará dando um presente a todos – não apenas à outra pessoa, mas a todos a quem essa pessoa possa prejudicar no futuro por causa de sua raiva. Você pode ajudar a encerrar o ciclo de infligir dor aos outros.

Se você ainda está achando difícil perdoar, pode optar por praticar com alguém que seja mais fácil de perdoar – talvez alguém que o machucou em um pequeno forma, ao invés de profundamente. Alternativamente, pode ser melhor se concentrar em perdoar a pessoa que está na raiz de sua dor – talvez um pai que foi abusivo ou um cônjuge que o traiu. Se esta mágoa inicial afetar outras partes de sua vida e outros relacionamentos, pode ser necessário começar por aí.

Perdoe-se

A maioria de nós tende a ser mais dura consigo mesma do que somos nos outros e lutamos para nos amar. Se você não está se sentindo amado por causa das ações que tomou, pode precisar trabalhar no perdão de si mesmo e oferecer a si mesmo o que você oferece aos outros que o magoaram: um senso de valor inerente, apesar de suas ações.

No perdão a si mesmo, você se honra como pessoa, mesmo que seja imperfeito. Se você quebrou seus padrões pessoais de forma séria, existe o perigo de cair na auto-aversão. Quando isso acontece, você pode não cuidar bem de si mesmo – você pode comer demais ou dormir demais, começar a fumar ou se envolver em outras formas de “autopunição”. Você precisa reconhecer isso e buscar a autocompaixão. Abrande seu coração para consigo mesmo.

Depois de conseguir se perdoar, também precisará buscar o perdão de outras pessoas a quem prejudicou e consertou os erros da melhor maneira possível. É importante estar preparado para a possibilidade de a outra pessoa não estar pronta para perdoá-lo e praticar a paciência e a humildade. Mas, um sincero pedido de desculpas, livre de condições e expectativas, percorrer um longo caminho para receber o perdão no final.

Desenvolva um coração que perdoa

Quando superamos o sofrimento , ganhamos uma compreensão mais madura do que significa ser humilde, corajoso e amoroso no mundo. Podemos ser movidos a criar uma atmosfera de perdão em nossas casas e locais de trabalho, para ajudar outras pessoas que foram feridas a superar seu sofrimento , ou para proteger nossas comunidades de um ciclo de ódio e violência. Todas essas escolhas podem iluminar o coração e trazer alegria para a vida de alguém.

Algumas pessoas podem acreditar que o amor por outra pessoa que o prejudicou não é possível. Mas, eu descobri que muitas pessoas que perdoam eventualmente encontram uma maneira de abrir seus corações. Se você livrar-se da amargura e colocar o amor em seu lugar, e depois repetir isso com muitas, muitas outras pessoas, ficará livre para amar mais ampla e profundamente. Esse tipo de transformação pode criar um legado de amor que viverá muito depois de você partir.