- Os médicos geralmente recomendam que mulheres grávidas bebam de 8 a 12 xícaras de água ou outros líquidos diariamente.
- A quantidade recomendada pode mudar dependendo de quanta água o indivíduo está perdendo por suor ou vômito.
- Existem várias maneiras de as mulheres grávidas se manterem hidratadas, além de beber água. Eles incluem o consumo de suco de frutas, leite sem gordura, morangos, aipo, abóbora e outras frutas e vegetais ricos em água.
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Quando você está grávida, é importante manter-se hidratado porque reduz o risco de constipação, inchaço e infecções do trato urinário, para citar alguns benefícios. No entanto, pode ser especialmente difícil manter-se hidratado durante a gravidez.
“A principal coisa que contribui para a dificuldade de se manter hidratado durante a gravidez são as náuseas e vômitos no primeiro trimestre”, diz Nicole Smith, MD, diretora médica da Clínica de Medicina Maternal Fetal no Hospital Brigham and Women “s em Boston. “A água em um estômago já desconfortável pode ser muito difícil de tolerar.”
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas bebam de 8 a 12 xícaras de água por dia. Mas vários fatores – como enjôo matinal e nível de atividade física – determinarão a quantidade de água certa para você. Veja aqui como saber quanta água você deve beber durante a gravidez e quando você “desidratou”.
Quanta água uma mulher grávida deve beber diariamente?
Embora não haja uma fórmula infalível para determinar a quantidade certa de água para beber durante a gravidez, Smith diz que as mulheres grávidas geralmente não precisam exceder dois litros por dia ou cerca de 8,5 xícaras.
No entanto, essa quantidade pode mudar dependendo de quanta água o indivíduo está perdendo por suor, vômito ou outros fatores, diz Smith.
Por exemplo, mulheres grávidas que fazem exercícios ou vivem em climas quentes precisarão de ingestão adicional de água para compensar os líquidos que perdem ao suar, diz Smith.
“Precisamos de mais água quando nos exercitamos, não apenas porque suamos, mas porque os músculos consomem bastante água”, diz Smith. “Quanto mais exercício você faz, mais líquidos você precisa ingerir.”
O tempo frio pode ser outro motivo para aumentar a ingestão de água porque o ar seco causado pelo aquecimento interno requer mais hidratação, diz Smith. Ela acrescentou que o número de bebês carregados não deve afetar as recomendações de ingestão de água.
Beber água pela manhã durante a gravidez é geralmente melhor
Smith recomenda tomar o grande parte de seus líquidos no início do dia para evitar levantar à noite para urinar. A falta de sono durante a gravidez pode levar a complicações, incluindo hipertensão e taxas cada vez maiores de cesariana.
“Geralmente, não quero beber muita água depois do jantar, porque eles“ vão ficar acordados a noite toda indo ao banheiro ”, diz Smith.
Dito isso, mulheres grávidas – especialmente aquelas que sofrem de náuseas – devem consumir água sempre que puderem manter os líquidos baixos, independentemente da hora do dia. Pode ser mais fácil chupar gelo.
Além de beber água, você pode se manter hidratado consumindo suco de frutas, leite sem gordura, morangos, aipo, abóbora e outras frutas e vegetais aquosos.
Algumas bebidas com cafeína, como café e chá, também podem contribuir para sua necessidade diária de líquidos. O American College of Obstetricians and Gynecologists afirma que o consumo moderado de cafeína, menos de 200 mg por dia, é seguro durante a gravidez e não parece causar desidratação.
Por que as mulheres grávidas precisam para se manter hidratado
Manter-se hidratado durante a gravidez tem muitos benefícios, incluindo:
- Diminuição da constipação e hemorróidas
- Redução do inchaço do corpo
- Uma diminuição do risco de infecções do trato urinário
- Menor risco de parto prematuro
- Mais produção de líquido amniótico que protege o bebê durante o útero
É importante observar que, embora a hidratação certamente contribua para reduzir o risco de certos problemas, não é o único fator em jogo. Por exemplo, a hidratação adequada nem sempre corrige uma infecção do trato urinário ou amniótico anormalmente baixo fluido. É importante entrar em contato com o seu médico se algum desses itens ocorrer.
Além disso, coisas boas em excesso são possíveis.A hiperidratação pode fazer com que os níveis de sódio no sangue caiam muito e elimine eletrólitos, o que pode causar dor de cabeça, náuseas, vômitos e fraqueza muscular. No geral, a superidratação não é tão comum quanto a desidratação.
Como saber se você “desidratou”
Alguns dos sintomas mais reveladores de desidratação incluem:
- Urina de cor escura. Embora haja uma gama de cores “normais” para a urina, amarelo escuro ou laranja geralmente indicam desidratação.
- Tonturas. A falta de hidratação adequada pode causar a tonturas ou confusão, especialmente quando você se esforça fisicamente. As mulheres costumam ter pressão arterial mais baixa durante a gravidez, o que significa que é muito mais fácil ocorrer tonturas se você não se hidratar de forma adequada.
- Fadiga. Porque seu corpo tem até 60% de água e desempenha um grande papel no transporte de nutrientes para as células, você pode se sentir fraco ou cansado sem beber água o suficiente.
- Boca seca. Se seu corpo está sem a quantidade adequada de hidratação, seu boca provavelmente produzirá menos saliva do que o necessário, levando a boca seca.
Existem vários riscos de desidratação para mulheres grávidas, em incluindo:
- Pedras nos rins. Esses pequenos depósitos minerais podem ser causados por desidratação e causar dores na região lombar e no abdômen. Se não forem tratadas, as pedras nos rins aumentam o risco de parto prematuro e podem interromper o processo de trabalho de parto, prejudicando o bebê durante o processo.
- Infecções do trato urinário. A desidratação pode causar ITUs, que vêm com sintomas como dor ao urinar e uma vontade constante de urinar. Mulheres grávidas têm maior probabilidade de ter ITUs sem sintomas e têm maior risco de a infecção chegar aos rins. Se não for tratada, uma ITU pode aumentar o risco de pré-eclâmpsia, parto prematuro e – em casos extremos – a morte da mãe e / ou feto.
- Contrações de Braxton Hicks. Também chamadas de “falsas dores de parto”, essas contrações ocorrem quando os músculos uterinos se contraem e relaxam esporadicamente, imitando dores de parto reais. A principal causa dessa condição é a desidratação.
- Hemorróidas. Esses vasos sanguíneos inchados ao redor do ânus afetam até 35% das mulheres grávidas e podem resultar em desconforto extremo. Como a constipação pode causar essa condição – e a água ajuda o sistema digestivo a funcionar adequadamente – a desidratação pode aumentar o risco de hemorróidas.
Mulheres grávidas que apresentam qualquer uma dessas condições devem consultar seu médico ou obter tratamento de emergência, dependendo da gravidade dos sintomas, diz Smith. Um médico pode administrar fluidos intravenosos se o paciente tiver problemas para manter os fluidos baixos.
Almoços internos
Os médicos geralmente recomendam que mulheres grávidas bebam 8-12 copos de água ou outros líquidos diariamente. Gelo, leite sem gordura, suco e várias frutas e vegetais diferentes contam para atingir essa meta.
A desidratação pode contribuir para uma variedade de problemas médicos e mulheres grávidas são especialmente vulneráveis. Vômitos, altas temperaturas e suor durante os exercícios são todos motivos para mulheres que esperam aumentar a ingestão de água.
“Obter líquidos é importante para o bebê e para a mãe”, diz Smith .
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