Em geral, o magnésio é um mineral que não falta à população em geral. Temos a tendência de cobrir nossas necessidades diárias de magnésio apenas com alimentos e tomar um excesso de magnésio pode ser contraproducente.

É verdade que algumas condições, como enxaqueca, podem se beneficiar de altas doses de magnésio administradas como medicamento , muitas vezes por via intravenosa.

Porém, para o restante das funções desse mineral, basta manter uma ingestão adequada, já que não se observam benefícios da suplementação se não houver déficit.

Benefícios terapêuticos do magnésio

Embora não seja um nutriente que nos preocupa, ele vem ganhando cada vez mais destaque em nossa saúde. Estas são as aplicações terapêuticas do magnésio mostradas nos estudos mais recentes.

Uso na enxaqueca

Sabemos, porque existem estudos que mostram isso, que os enxaquecosos têm um nível mais baixo de magnésio em sangue que a população cura, e também esses níveis caem ainda mais durante as crises de enxaqueca. Portanto, parece que os níveis de magnésio podem desempenhar um papel nessas dores de cabeça e atualmente é um tópico que está sendo investigado.

De acordo com uma meta-análise de 2016 publicada no Pain Physician Journal, a suplementação com magnésio – oral e intravenosa – reduz a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca, por isso os pesquisadores apontam como uma terapia a ser explorada na prevenção da enxaqueca e na melhora dos sintomas.

Em 2017, outro estudo confirmou isso : 2 gramas de magnésio intravenoso reduziu a intensidade da dor da enxaqueca, mais do que o tratamento usual com citrato de cafeína. E de acordo com um estudo de 2017 publicado no BMC Complementary and Alternative Medicine, a suplementação combinada de coenzima Q10, magnésio e uma classe de camomila (Tanacetum parthenium) funciona bem na prevenção e não tem efeitos colaterais.

Em o guia de gerenciamento de dor de cabeça de emergência pediátrica, publicado em 2016 em Seminars in Pediatric Neurology, é indicado que 1 g de sulfato de magnésio é seguro e eficaz contra enxaquecas e pode ser usado durante a gravidez, pois é seguro para o feto.

E o guia da American Academy of Neurology e da American Headache Society observa que a terapia com magnésio é “provavelmente eficaz” na prevenção da enxaqueca, mas recomenda que deve ser usada sob supervisão médica.

Em nosso sistema cardiovascular. saúde

Embora haja muita literatura científica que relaciona a ingestão de magnésio e uma melhor saúde cardiovascular, uma pergunta pertinente deve ser feita: essa relação é devido ao magnésio em Sim, ou porque uma dieta rica em magnésio é necessariamente rica também em alimentos saudáveis?

A saúde cardiovascular seria mantida com uma dieta não saudável, à base de, por exemplo, pastelaria, pré-cozinhada e fast food, suplementada com magnésio? Provavelmente não. Mais uma vez, destacamos como é inútil focar em um único micronutriente, sem prestar atenção ao padrão alimentar completo, que geralmente explica os benefícios.

Câncer colorretal

Algo semelhante acontece com câncer colorretal. Parece que quanto maior a ingestão, menor a probabilidade de câncer (pelo menos até 270 mg por dia).

Mas se pararmos para pensar, uma dieta mais rica em magnésio também é mais rica em fibras de alimentos que contém (vegetais verdes, grãos inteiros …), e que está diretamente relacionado a um menor risco de câncer colorretal.

Ossos fortes

O magnésio desempenha um papel crucial na metabolismo ósseo. Quando ingerido junto com o cálcio, melhora sua absorção (é por isso que muitos suplementos incluem ambos os minerais em sua formulação).

O magnésio tem uma função inibitória do paratormônio, que é o hormônio que inicia a quebra do osso para liberar cálcio na corrente sanguínea. Além de inibir a reabsorção óssea, o magnésio estimula a criação de osso e participa da atividade da vitamina D. Portanto, o papel do magnésio na manutenção de ossos fortes é indiscutível.

Para que o magnésio execute todos esses itens vitais funções para a saúde óssea, é suficiente para atender aos requisitos normais com a dieta.

Mas por si só não é suficiente, porque uma série de condições devem ser combinadas:

• Uma ingestão adequada de cálcio, magnésio, vitamina D e K.
• Seja fisicamente ativo.
• Siga uma dieta pobre em sal.
• De preferência, não seja um fumante ou bebedor.

Focar em apenas uma dessas condições é uma abordagem totalmente inútil. Tanto na saúde óssea como na saúde geral.

Contra a constipação

O uso de magnésio para tratar a constipação não é novo, pois está na lista de remédios tradicionais há anos.

• Leite de magnésia tem sido tradicionalmente usado como laxante e como remédio para distúrbios intestinais leves, como indigestão.
• O cloreto de magnésio é mais comum como laxante. Este composto tem, por um lado, capacidade osmótica; isto é, ele puxa água para o intestino, amolecendo as fezes, o que ajuda na evacuação e também tem um efeito estimulante sobre o peristaltismo (movimentos intestinais).

Um estudo de 2007, publicado em o European Journal of Clinical Nutrition e realizado no Japão, parece indicar que tanto uma dieta pobre em magnésio quanto uma baixa ingestão de água e fibras estão relacionadas à constipação.

Como antiácido, contra azia

Sua eficácia como antiácido também está dentro de seus usos tradicionais. Geralmente é administrado na forma de carbonato de magnésio, que possui um pH mais alcalino e, portanto, é eficaz na neutralização do ácido estomacal.

Atua de forma semelhante ao bicarbonato usual, que também costuma ser tomadas nesses casos.

Depressão, ansiedade, estresse

A deficiência deste mineral está associada a alterações psicológicas e emocionais. Depressão, ansiedade e estresse são alguns dos estados de ânimo que têm sido estudados em relação ao magnésio.

É importante destacar, antes de mais nada, que raramente são situações devidas a um único componente, então finja que o magnésio (ou qualquer outra substância isolada) vá curar ou consertar esses problemas não seria realista em nenhum caso. São simplesmente pontos a serem levados em consideração ao lidar com esses transtornos.

Na depressão, observa-se uma melhora dos sintomas com a suplementação de magnésio, mas cuidado, apenas quando houver deficiência prévia, como apontado em 2017 estudo publicado na revista Nutrition, que pode levar a pensar que manter um nível adequado de magnésio pode ser um fator preventivo para a depressão, e seu déficit, um fator de risco, conforme publicado em 2006 na Medical Hypotheses.

Outros estudos concluem que a suplementação de magnésio pode ajudar, quando acompanha o tratamento usual da depressão.

A combinação de vários micronutrientes, incluindo magnésio, também foi estudada como um coquetel para controlar o estresse, mas até agora está longe de ter obtido resultados notáveis.

No momento, o único conselho válido em relação ao magnésio e humor é, simplesmente, manter valores plasmáticos adequados, sem parecer que a suplementação acima desses valores traz benefícios notáveis.