Já desejou poder patinar no gelo em um céu de inverno, pegando migalhas de pão de gengibre, como flocos de neve, na sua língua? Que tal conquistar um monstro em um pesadelo, saltando entre os picos das montanhas, atravessando paredes ou lendo mentes? Você já desejou segurar a mão de alguém que você amava e perdeu?

Se você quer realizar suas fantasias, ou mesmo enfrentar seus medos, você pode querer tentar ter algum controle sobre seus sonhos (tente ser o operativo). Pessoas com prática em sonhos lúcidos – o fenômeno de estar ciente de que você está sonhando enquanto está dormindo – afirmam que a experiência permite aventura, autodescoberta e alegria eufórica.

Dr. Barrett, um psicólogo que leciona na Harvard Medical School e é especialista em pesquisa de sonhos, explica que “a maioria das pessoas pode aprender a ter sonhos lúcidos, mas isso é muito mais fácil para algumas pessoas do que para outras”.

“É sempre um continuum”, diz o Dr. Barrett, autor de The Committee of Sleep: How Artists, Scientists, and Athletes Use Your Dreams for Creative Problem Solving-And How You Can also, and “it varia para cada indivíduo. ”

Alguns sonhadores lúcidos os reconhecem está sonhando, mas não ganha controle. Outros podem controlar suas reações emocionais, mas não o ambiente. Outros ainda podem “fazer o roteiro completo, como se estivessem criando um filme de animação gerado por computador com um programa”. Apesar das diferenças marcantes entre as pessoas, o Dr. Barrett diz que a maioria das pessoas que consegue se lembrar de seus sonhos na maioria das noites também pode aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos aderindo a certas técnicas.

Primeiro, uma breve história da pesquisa por trás dos sonhos lúcidos.

De acordo com o Dr. Barrett, dois estudos realizados na década de 1970, um pelo psicólogo inglês Keith Hearne em 1975, e outro pelo pesquisador da Universidade de Stanford, Stephen LaBerge, validou cientificamente o sonho lúcido. O Dr. Barrett relata que “os dois criaram esse conceito, que tudo fica paralisado em seu corpo durante o sono REM (Rapid Eye Movement), exceto seus olhos. Então, eles tiveram a ideia de pessoas fazendo sinais oculares de um sonho para indicar que eles estavam lúcidos, e ambos tiveram sucesso. ” O ato de sonhar lúcido foi descrito por séculos, mas antes desses estudos, muitos auto-relatos rejeitaram. Barrett diz que Hearne e LaBerge provaram que as pessoas “dizendo que estavam cientes em seus sonhos, podiam realmente sinalizar o que era o sono dos sonhos ”O que era uma prova de sua lucidez.

Robert Wagoner, ex-presidente da Associação Internacional para o Estudo dos Sonhos, afirma que os sonhos lúcidos não são apenas cientificamente comprovados, mas também mais comuns do que as pessoas pensam:” metade da população naturalmente tem um sonho lúcido ocasional e, quando se trata de estudantes universitários nos Estados Unidos, as pesquisas mostram que 71% deles tiveram sonhos lúcidos. ”

O A última década viu uma variedade de estudos sobre sonhos lúcidos. Admite-se que há limitações na pesquisa sobre sonhos lúcidos: “Como ocorre no contexto das entrevistas psiquiátricas, os observadores externos não podem acessar o conteúdo das experiências subjetivas diretamente, mas apenas tentar reconstruí-las com base em uma narrativa.” Outro estudo demonstra com varreduras cerebrais que o sonho lúcido constitui um estado híbrido de consciência com “diferenças definíveis e mensuráveis da vigília e do sono REM, particularmente nas áreas frontais”. Ainda outro estudo, conduzido em 2019, analisa algumas das técnicas mais recentes de pesquisa sobre sonhos lúcidos, particularmente métodos de estimular artificialmente os sonhos lúcidos em laboratórios de sono.

O Dr. Barrett esclarece que “temos quase tanta atividade cerebral durante o sono REM quanto quando estamos acordados, mas é cada vez menos em áreas diferentes. O córtex visual secundário, que está envolvido na produção as imagens são de longe as mais ativas … as áreas emocionais são um pouco mais ativas. Mas uma das áreas que é bastante atenuada é o que chamamos de córtex pré-frontal e está associado ao raciocínio abstrato e testes de realidade ”. A relativa inatividade do córtex pré-frontal durante o sono é o motivo pelo qual você pode ver uma joaninha de 6 metros de altura em um sonho e não pensar que é impossível. Durante os sonhos lúcidos, o córtex pré-frontal é parcialmente ativado, levando os sonhadores lúcidos a perceber a estranheza de uma paisagem onírica e a usar esse conhecimento para confirmar que estão de fato sonhando.

Ok, então como você controla seus sonhos?

Comece mantendo um diário de sonhos. Wagoner, que escreveu Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, diz que “uma boa recordação de sonhos é essencial.” Ao acordar, seja no meio da noite ou pela manhã, o melhor é ficar na mesma posição e anotar o que você lembra dos seus sonhos. De manhã, antes de verificar o telefone ou de começar o dia , revise essas anotações e anote tudo o mais que lembrar de seus sonhos.

Então, verifique a realidade.

Kristian Marlow, diretor associado da Neurociência da Universidade de Miami O Laboratório Brogaard do Departamento de Pesquisa Multissensorial e coautor de The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain descreve padrões em sonhos que podem indicar às pessoas o fato de que estão sonhando.

Mantenha um diário dos sonhos .

Ele observa que “números”, “luzes” e “texto” são especialmente propensos a distorção. Ele explica: “O que acontece com muita frequência é que você olha para um relógio e ele tem algum número absurdo ou tem uma hora e, se você desviar o olhar e olhar para trás novamente, terei um tempo totalmente diferente. ” Uma maneira de ficar ciente dessas incongruências (texto confuso em um livro, interruptores de luz com defeito, flashes de cor etc.) é fazer verificações da realidade quando você está acordado.
Marlow acrescenta: “É tão simples quanto quando você olha na hora, você olha duas vezes. Quando você olha para a temperatura em um forno, você verifica duas vezes … Se você notar as luzes piscando e apagando de repente, é outro sinal de que você está sonhando. ”

A prática de verificar e re-verificar aspectos da realidade na vida desperta (seu ambiente, os objetos que você manipula e as figuras que você vê) serão transportados para seus sonhos. E quando você verifica a realidade em um sonho, a verificação da realidade geralmente falha, o que pode levar à lucidez. O Dr. Barrett esclarece por que essa técnica funciona: “Os sonhos parecem ser, pelo menos em parte, sobre a memória e a consolidação de um novo aprendizado … qualquer tarefa que você desperte muito provavelmente aparecerá em seu sonho, mas as novas que você está aprendendo e a prática é ainda mais provável. ”

Recite mantras antes cama.

Outra maneira de controlar seus sonhos: abrace o poder da sugestão. A Dra. Barrett se maravilha que “os sonhos lúcidos são um estado de consciência fascinante”, mas ela adverte contra o equívoco de que “você tem que fazer isso ou deveria fazer isso para tentar influenciar o conteúdo dos sonhos. ” O Dr. Barrett explica que pode ser mais eficaz fazer a “incubação de sonhos”, que é essencialmente dizer a si mesmo o que você quer sonhar pouco antes de adormecer.

Conforme você está adormecendo, está em um “estado hipnagógico”, que o Dr. Barrett observa que o torna muito sugestionável. Ela recomenda escolher uma declaração ou frase simples para repetir para si mesmo e anexar alguma imagem mental a ela enquanto você está caindo no sono.

O Dr. Barrett conduziu um estudo em 1993 onde os sujeitos disseram a si mesmos durante a incubação que seus sonhos iriam abordar problemas de sua escolha (variando de desafios interpessoais a questões de dever de casa), e em apenas uma semana, cerca de 50% dos indivíduos se lembraram de um sonho que julgaram estar relacionado ao seu problema. Dra. Barrett acredita que seu estudo produziu resultados mais elevados do que outros estudos semelhantes que exploram a resolução de problemas em sonhos, porque os próprios sujeitos escolheram os problemas. Consequentemente, eles eram capazes de resolver os problemas, além de estarem intrinsecamente motivados.

Antes de dormir, repita para você mesmo, esta noite, eu serei capaz de controlar meu d resmas.

Se você quiser tentar alcançar a lucidez para influenciar o conteúdo do seu sonho por meio de mantras intencionais, antes de dormir, repita para si mesmo, esta noite, poderei controlar meus sonhos. Wagoner, que registrou mais de 1.000 sonhos lúcidos, compartilha sua experiência pessoal: “a maneira como me ensinei, todas as noites antes de dormir, olhava para minhas mãos enquanto dizia a mim mesmo, esta noite em meus sonhos eu” Vou ver minhas mãos e perceber que estou sonhando … Eu olhava para as palmas das minhas mãos por cerca de cinco minutos enquanto repetia isso para mim mesmo, e na terceira noite fazendo isso, eu estava andando pelo meu colégio , e de repente minhas mãos saltam na frente do meu rosto e eu pensei, minhas mãos, devo estar sonhando. ”

Acredite que você pode.

Kristian Marlow diz que se você está sonhando que está à beira de um penhasco e quer voar, acredite que pode voar, e você vai (ok, você pode). Se você sabe que está sonhando e quer voar, mas no seu sonho pense você vai cair, você vai. Se você acha que a queda vai doer, vai doer.Marlow ressalta que “você realmente tem que acreditar que vai acontecer o que você quer que aconteça”. Seu refrão: “tudo se resume à crença.” Waggoner ecoa esse sentimento, declarando: “se você acredita que algo seja verdade, será verdade”.

Como ficar lúcido em um sonho

É importante não conseguir muito animado. Marlow explica que “assim como os sons em seu ambiente – um despertador ou luzes que despertam seu cérebro – um estímulo extremo em um sonho tende a acordar você também”. Então, se você perceber que está sonhando, fique calmo. Wagoner sugere que você “esfregue as mãos … toque em uma mesa próxima, ou na parede”, para obter uma “sensação cinestésica de estar mais solidamente no sonho”.

Wagoner diz que “é útil repetir para si mesmo em seu sonho, isso é um sonho, porque você sempre corre o risco de escorregar de volta para um estado de sonho não lúcido. Em suma, Wagoner prescreve três técnicas por ter um sonho lúcido longo: reduza suas emoções, aprimore sua consciência e mantenha seu foco.

O sonho lúcido é perigoso?

O Dr. Barrett afirma que “certamente não há evidências de que seja prejudicial”. Marlow concorda, mas diz que praticar sonhos lúcidos pode ser potencialmente perigoso para pessoas que usam drogas regularmente “que induzem alucinações”.

Em termos de benefícios para a saúde, um estudo de 2014 sugere que os sonhadores lúcidos tendem a ser mais solucionadores de problemas abstratos eficazes. Mas o Dr. Barrett adverte contra um salto ilógico da correlação para a causalidade: “É muito mais provável que as pessoas que têm uma propensão para mais atividade em seu córtex pré-frontal o tempo todo sejam também mais propensas a ter sonhos lúcidos.”

Um possível benefício para a saúde, de acordo com Marlow, é prevenir pesadelos, especialmente em pacientes que lutam com PTSD. De maneira mais geral, os sonhos lúcidos podem permitir que as pessoas enfrentem suas fobias com terapia de exposição. Marlow explica: “As fobias tendem a ser imunes à deliberação consciente. Então, se você começar a se expor, mesmo em um sonho, isso pode começar a dessensibilizar seu cérebro a esse tipo de estímulo. ”

Alguns sonhadores lúcidos também relatam outros benefícios emocionais e cognitivos. Waggoner diz que os sonhos lúcidos tendem a ser mais positivos. Marlow propõe “usar sonhos lúcidos para revisitar momentos com uma pessoa amada que você gostaria que tivesse acontecido de forma diferente. Você consegue fazer as pazes. Claro, você sabe que não é real.”

O sonho lúcido é uma arte, não uma ciência.

Embora o estudo do sonho lúcido seja uma ciência, alguns argumentam que a prática do sonho lúcido é uma arte. Waggoner destaca que embora você possa ser capaz de controlar suas próprias ações em seus sonhos, isso não significa que você tenha controle sobre todos os aspectos do sonho. Metáfora de Waggoner: “O marinheiro não controla o mar, nem o sonhador lúcido controla completamente o sonho . ”
Os marinheiros têm que se relacionar com o clima, as ondas, o vento, suas próprias habilidades e o barco. Da mesma forma, os sonhadores lúcidos devem se relacionar com a situação do sonho com mais consciência, a fim de exercer controle. Waggoner insiste que o sonho lúcido é um processo de aprender como aproveitar “o poder da crença e das expectativas”.

Ele afirma que “os cientistas podem explorar algumas das características externas, mas a experiência real é realmente uma arte.” O sonho lúcido é um ato criativo, não muito diferente da interpretação dos próprios sonhos. À medida que tentamos entender melhor por que sonhamos e por que o conteúdo de nossos sonhos é o que é, tornar-se lúcido enquanto dormimos pode fornecer uma janela para partes de nossa mente que não podemos acessar na vida desperta.

Marlow descreve um artista, que diria em um sonho lúcido, “quando eu entrar na sala, a pintura que vejo será minha próxima pintura”. O artista estudava a pintura em seu sonho e depois a reproduzia na vida real. Wagoner menciona um romancista que teve um sonho lúcido no qual pediu a seus próprios personagens fictícios que lhe contassem como sua história deveria terminar. Eles o fizeram e ele revisou seu manuscrito em conformidade.

Lembre-se de que nem todos serão capazes de controlar seus sonhos.

Como o Dr. Barrett explica, os níveis de lucidez e controle variam enormemente entre os indivíduos. E embora isso possa ser desanimador para aqueles empenhados em controlar o conteúdo de seus sonhos, pode-se derivar valor da lucidez, e não do controle magistral, ou mesmo da falta de controle. Waggoner diz: “Se você aprender a se relacionar com sua mente inconsciente, poderá acessar a sabedoria criativa dela, mas se você ande por aí como um egomaníaco tentando controlar tudo … você nunca aprenderá sobre a beleza e o mistério de sua mente inconsciente.”

Rubén Gallo, professor da Universidade de Princeton e autor de Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, articula a importância de abraçar a falta de controle sobre nossos sonhos.

Ele reflete sobre nosso desejo de direcioná-los, dizendo que em uma era “quando pensamos que temos controle sobre tudo, ainda existem áreas que não temos controle. O amor é uma delas, a arte é outra, e os sonhos, para mim , fazem parte desse pacote. ” Esta coleção de assuntos, para Gallo, são “as produções muito misteriosas da vida humana”. Para ele, “os sonhos escapam à nossa vontade, escapam ao nosso controle e podem nos ensinar algo sobre nós mesmos, precisamente porque nos fazem perder o controle”.

Em Open Minded: Working Out the Logic of the Soul, Jonathan Lear escreve que “Os humanos criam significado para si próprios e para os outros, do qual não têm consciência direta ou imediata. As pessoas têm mais significado do que sabem o que fazer. ”

Talvez seja aí que os sonhos lúcidos podem nos servir – como uma ponte entre o significado que estamos cientes de criar, e cujo significado ainda não temos consciência. É reconhecendo o poder e a possibilidade do mundo dos sonhos, e nos desejando para este mundo, onde nossa vontade não é certa, que nossos impulsos mais inventivos podem ser realizados.

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