Descubra tudo sobre o guaraná, incluindo o que ele faz, os benefícios de tomá-lo e quanto você pode precisar

Escrito por Jack Feeney em 14 de janeiro de 2019Revisado por Gabriella Clarke em 31 de janeiro de 2019

Visão geral

O que é guaraná e o que ele faz?

Guaraná é uma videira da floresta tropical que cresce na região amazônica do Brasil. Tradicionalmente, as tribos amazônicas fermentavam as sementes da planta do guaraná para fazer uma bebida energética e, por centenas de anos, os brasileiros a têm usado como um tônico revigorante.1

Seu ingrediente secreto? As sementes contêm quatro vezes mais cafeína do que café, tornando o guaraná a planta mais rica em cafeína do mundo.2

O guaraná está disponível em comprimidos e cápsulas – sozinho ou combinado com outros ingredientes, geralmente com ginseng. Você também pode encontrá-lo em bebidas e vitaminas de guaraná.

Benefícios do guaraná

O que o guaraná faz no corpo?

As sementes de guaraná contêm antioxidantes poderosos, incluindo taninos, saponinas e catequinas, mais 3 substâncias químicas vegetais que estimulam o sistema nervoso central, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade da Flórida.4

Isso inclui:

• cafeína – as sementes de guaraná contêm 2-7,5% de cafeína. Este é o principal estimulante do guaraná
• teobromina e teofilina – existem traços desses dois produtos químicos vegetais, ambos quimicamente relacionados à cafeína; a teobromina também é encontrada no chocolate e no chá5,6

Como resultado desses estimulantes, os cientistas acham que o guaraná pode ter os seguintes efeitos:

Pode reduzir a sensação de cansaço

O guaraná tem efeitos energéticos no corpo, aliviando a fadiga e a fraqueza, de acordo com a Agência Europeia de Medicamentos.7

Na verdade, um estudo de 2008 da Universidade de Northumbria descobriu que pessoas que bebiam um coquetel de guaraná, vitaminas e minerais se sentiram menos cansados após realizar uma série de tarefas mentalmente desafiadoras do que aqueles que beberam um placebo.8

Pode melhorar sua concentração

Guaraná também pode melhorar o desempenho mental . Em um estudo de 2007 em Nutrients, o guaraná aumentou a memória e a concentração, embora os pesquisadores tenham sugerido que mais estudos são necessários.9

Também foi descoberto que ele melhora a memória de longo prazo e aumenta o estado de alerta, de acordo com um estudo de 2007 no Journal of Psychopharmacology.10

Pode proteger seu coração

Guaraná pode ajudar a limitar a oxidação do colesterol LDL prejudicial, de acordo com um estudo brasileiro de 2013 em Lipids in Health and Disease.11 O a oxidação do colesterol LDL ocorre quando ele é danificado por radicais livres, o que contribui para o estreitamento e o endurecimento das artérias – uma condição que está ligada a doenças cardiovasculares.12

Um relatório de 2008 da Universidade de Cincinnati também descobriu que o guaraná pode melhorar o fluxo sanguíneo e pode até ajudar a prevenir coágulos sanguíneos.13

Dosagem

Quanto guaraná é seguro tomar?

Não há diretrizes oficiais sobre quanto guaraná é seguro para consumir, mas 75 mg tem mostrado um efeito positivo.14

O guaraná deve não deve ser tomado por: 15,16

• crianças
• mulheres grávidas
• qualquer pessoa com úlceras estomacais ou intestinais
• pessoas com problemas cardíacos, incluindo hipertensão e arritmia cardíaca
• pessoas com tireoide hiperativa

Efeitos colaterais

Quais são os efeitos colaterais de tomar guaraná?

Tomado em excesso, em doses de 250-300mg, o guaraná pode produzir sintomas semelhantes a uma ingestão elevada de cafeína, incluindo: 17

• insônia
• ansiedade
• palpitações cardíacas
• aumento da frequência cardíaca e pressão arterial
• dores de estômago

Suplementos da loja

O conselho é apenas para informação e não deve substituir o cuidado médico. Por favor, verifique com seu GP antes de tentar qualquer solução.

Fontes
1. Smith N, Atroch AL. A jornada do Guaraná da Tônica Regional à Bebida Energética Afrodisíaca e Global
2. Como acima
3. Ryan Raman. Healthline. 12 benefícios do guaraná (efeitos colaterais mais)
4. Como fonte 1 e 5. Como fonte 1
6. ScienceDirect. Teobromina
7. Agência Europeia de Medicamentos. Paulliniae sêmen
8. Kennedy DO, et al. Melhoria do desempenho cognitivo e fadiga mental após suplemento multivitamínico e mineral com adição de guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Aumento do desempenho cognitivo induzido por enxágue bucal com cafeína, carboidratos e guaraná durante exercício submáximo
10. Haskell CF, et al. Avaliação duplo-cega, controlada por placebo e em doses múltiplas dos efeitos comportamentais agudos do guaraná em humanos
11. Portella Rde L, et al. Efeitos do guaraná (Paullinia cupana Kunth) na oxidação do LDL em idosos: estudo in vitro e in vivo
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Causas e efeitos do colesterol LDL
13. Subbiah MT, Yunker R.Estudos sobre a natureza dos fatores antiagregantes plaquetários em sementes da erva amazônica Guaraná (Paullinia cupana)
14. Como fonte 10
15. Como fonte 3
16. Como fonte 7
17. MedlinePlus. Guaraná