Ter uma cintura fina e aparada ou uma barriga definida é quase uma obsessão nacional que motiva as pessoas a trabalhar intensamente seus músculos centrais. Mas quanto é demais? É normal trabalhar seu abdômen todos os dias? Você pode treinar demais seus músculos abdominais? Sim, existe o exagero e você pode treinar demais seus músculos abdominais, mas a rapidez com que você chega a esse ponto depende exatamente de como você treina.
Rotinas abdominais de baixa intensidade / alta repetição
Para aqueles que se concentram principalmente em um estilo de exercício tonificante que consiste em exercícios de menor intensidade (usando peso leve ou sem peso, exercícios de baixa dificuldade) com um maior número de repetições por série (3-4 séries de 12-20 repetições), atingindo seu limite leva um pouco mais. Isso se deve principalmente à menor intensidade de um exercício usado para tal rotina. Como o exercício é menos intenso, ele não rasgará as fibras musculares com tanta frequência ou tanto quanto um exercício abdominal de maior intensidade, o que significa que você pode fazer este estilo de exercício com mais frequência com menos chance de ficar dolorido demais para o exercício ou provocar síndrome de estresse repetitivo.
Com que frequência você pode treinar com uma abordagem de baixa intensidade / alta repetição? Uma rotina básica de estilo de tonificação pode ser realizada de 4 a 6 dias por semana, uma vez que você tenha desenvolvido sua tolerância para esses exercícios, mas se você ficar muito dolorido, pode precisar fazer um intervalo de 48 horas para permitir que os músculos se curem adequadamente. Apenas certifique-se de tirar pelo menos um dia de folga por semana, mesmo se você nunca ficar dolorido.
Programas abdominais de alta intensidade / baixa repetição
Aqueles que precisam ser mais cuidadosos com os exercícios diários são aqueles que fazem mais agressivos exercícios de treinamento de força que consistem em um exercício de alta intensidade (alto peso / resistência ou exercícios de peso corporal difícil) com um menor número de repetições por série (3 séries de 4-10 repetições).
Com uma rotina de exercícios abdominais consistindo de exercícios de alta intensidade há um incidente muito maior de dano muscular.
Na verdade, danificar a fibra muscular por rompimento é na verdade a intenção de uma rotina de treinamento de força e é por isso que você precisa limitar a frequência com que você faz este estilo da rotina central. Se você está fazendo uma rotina de treinamento de força corretamente, deve ficar dolorido após cada rotina, e é isso que determina a frequência com que você deve fazer programas abdominais. Você nunca deve repetir uma rotina de treinamento de força com músculos doloridos; isso é um sinal de que seus músculos ainda estão se recuperando dos danos que sofreram na última rotina de exercícios. Se você exercitar esses músculos novamente com uma rotina de treinamento de força, você apenas irá lesionar novamente os músculos nas mesmas áreas em que foram lesionados antes, essencialmente estabelecendo seus objetivos, não o levando lá mais rápido.
Com treinamento de força abdominal de alta intensidade, trabalhar o abdômen mais de 3 vezes por semana costuma ser demais. A regra geral é que você deve esperar pelo menos 48 horas antes de repetir uma rotina de treinamento de força ou direcionar os mesmos músculos. Se 48 horas se passaram e você ainda está dolorido, espere mais 24 horas ou mude para uma rotina de tonificação mais leve para evitar atrapalhar sua programação, apenas certifique-se de nunca fazer treinamento de força em músculos doloridos.
Quando se trata de Assim, seus músculos abdominais e centrais são como qualquer outro grupo de músculos em seu corpo e devem ser treinados de acordo. A única diferença é que os músculos abdominais são particularmente fortes e podem sofrer uma boa punição antes de precisar descansar e se curar, e eles se curam um pouco mais rápido do que a maioria dos outros músculos, mas apenas ligeiramente. O principal ponto a ser lembrado sobre a frequência de exercícios abdominais é que, se estiver dolorido, deixe-o curar antes de treiná-lo novamente e, mesmo que nunca fique dolorido, dê a esses músculos pelo menos um dia de descanso por semana.