Mensagens sugerindo que você precisa mudar sua aparência física estão por toda parte – em revistas, mídias sociais, televisão, em pôsteres e no cinema. Eles também podem vir de familiares, colegas, treinadores, profissionais de saúde e até de estranhos.

Uma das mensagens mais fortes que você pode receber é que você deve ser magro ou ter muitos músculos e não corpo gordo. Imagens e palavras enviam a mensagem de que ser magro ou ter muitos músculos significa que você é mais atraente, feliz e no controle de sua vida. Mas, na vida real, as pessoas felizes e bem-sucedidas vêm em todas as formas e tamanhos.

Junto com a pressão para ter o corpo “ideal”, há muitas mensagens sobre como perder peso ou mudar de forma . Quando ouvimos sobre “fazer dieta”, geralmente pensamos em comer menos ou comer de forma diferente para tentar perder peso.

Você sabia?

• Cerca de 1 em cada 2 adolescentes e 1 em cada 4 meninos experimentaram fazer dieta para mudar a forma de seus corpos.
• Mais de 1 em cada 3 meninas com peso saudável ainda tentam fazer dieta.
• Fazer dieta pode levar a distúrbios alimentares perigosos.

Em comparação com adolescentes que não fazem dieta, os adolescentes que fazem dieta:

• têm probabilidade de pesar MAIS quando eles são jovens adultos
• estão mais insatisfeitos com seu peso,
• tendem a “se sentir gordos” mesmo quando não são,
• têm menos autoestima
• sentir-se menos conectada com suas famílias e escolas,
• sentir-se menos no controle de suas vidas,
• são mais propensos a se envolver em comportamentos prejudiciais à perda de peso, como usar pílulas dietéticas, laxantes ou vômitos após as refeições,
• são mais propensos a ter um pai que critica seu peso, os incentiva a fazer dieta ou quem é preocupados com o peso.

Eu ouço falar muito sobre como é ruim ser gordo, então qual é o problema de fazer dieta?

Muitos adolescentes começam a fazer dieta para tentar e mudar seus corpos e se sentir melhor sobre si mesmos. Infelizmente, não é uma escolha saudável, geralmente não funciona e pode levar a metas de perda de peso que não são saudáveis.

Fazer dieta pode fazer você:

• estar com fome e preocupado com comida (pensando nisso o tempo todo),
• distraído e cansado,
• triste e desmotivado,
• frio e tontura,
• privado de alimentos que você goste.

Para as meninas, fazer dieta pode levar a períodos irregulares ou até mesmo ausentes. Os homens podem desenvolver sintomas de baixa testosterona.

Alguns tipos de dieta podem ser perigosos para a saúde, como pular refeições, usar pílulas para perder peso ou laxantes, fazer dietas “radicais” ou vomitar depois de comer.

Você ainda está crescendo e precisa da quantidade certa de nutrientes para ser saudável. Eliminar grupos de alimentos inteiros ou ingerir poucas calorias quando seu corpo ainda está em desenvolvimento pode ter efeitos negativos graves em sua saúde. Todo mundo precisa de gorduras, carboidratos e proteínas como parte de sua dieta para ser saudável.

Muitos adolescentes falam sobre seu peso. Não é normal se preocupar?

É comum que os adolescentes se sintam constrangidos. Mas sempre se sentir mal com seu corpo, se preocupar com seu peso ou se sentir culpado quando você come não é normal ou saudável. Isso às vezes é chamado de imagem corporal negativa. Adolescentes que têm uma imagem corporal negativa geralmente também não confiam em outras áreas da vida.

Cuidar bem do seu corpo comendo bem e sendo fisicamente ativo é uma boa maneira de se sentir melhor consigo mesmo. É importante estar ciente da quantidade e qualidade dos alimentos que você ingere, mas você não deve ficar obcecado por isso.

Aqui estão algumas dicas para uma alimentação saudável:

• Coma uma grande variedade de alimentos todos os dias.
• Tome o café da manhã, almoce e jante todos os dias.
• Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.
• Desfrute de todos os grupos de alimentos todos os dias. Seguir o Guia Alimentar do Canadá pode ser útil.
• Escolha água em vez de refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas energéticas ou sucos.
• Escolha alimentos com alto teor de fibras, como farelo, trigo e centeio, incluindo cereais ou barras de cereais.
• Quando você comer fora, pare de comer quando se sentir satisfeito. Lembre-se de que na maioria dos restaurantes (especialmente restaurantes de fast food) as porções são maiores do que a maioria das pessoas precisa em uma única refeição.
• Não use comida para se sentir melhor quando estiver entediado, triste ou chateado.
• Não há problema em comer “junk food” às vezes.

O que mais posso fazer?

A atividade física é uma parte importante para se manter saudável e se sentir bem consigo mesmo. Passe algum tempo todos os dias fazendo algo ativo de que goste, com pessoas de quem goste. O exercício pode ter se tornado prejudicial à saúde se estiver relacionado a comer e mudar seu corpo, se você se sentir culpado por não poder se exercitar ou se não conseguir parar mesmo quando estiver cansado, ferido ou doente.

Se você acha que se preocupa muito com seu peso ou se sua imagem corporal está interferindo em sua felicidade, tente contar a um adulto em quem você confia, como um pai, professor, treinador ou médico.