QUER que 2020 seja o ano em que você finalmente pare de fumar para sempre? Mais da metade (56 por cento) dos fumantes têm tentado parar este mês, de acordo com uma pesquisa da missão Change Incorporated Quit Cigarettes – e mais da metade (53 por cento) admite que está se sentindo ansiosa ou nervosa com isso.

Parar de fumar não é fácil. Na verdade, pode ser muito desafiador – mas com a abordagem e o suporte certos, é possível. Portanto, se você já está lutando ou as tentativas anteriores de parar de fumar falharam, talvez seja hora de tentar uma nova abordagem?

Os fumantes têm até quatro vezes mais probabilidade de parar para sempre se usarem uma combinação de tratamentos para parar de fumar e o apoio de um profissional médico, em vez de tentarem “não fumar”.

O site do NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) tem muitas informações sobre os serviços e tratamentos locais para parar de fumar, que podem incluir apoio em grupo e reposição de nicotina terapias como adesivos ou goma de mascar, e até mesmo hipnoterapia. exercícios respiratórios guiados. Estudos mostram, ele aponta, que se você pode ficar sem fumar por sete dias, é muito mais provável que você consiga parar para sempre.

“Pessoas que tomaram a decisão de parar fumar cigarros deve ter um orgulho incrível de si mesmo, e a primeira coisa que eles percebem é que “não estão sozinhos”, diz Calvert. “Há muitas pessoas em todo o mundo planejando tentativas de parar agora, e espero que as dicas e os truques que compartilho tornam o mais fácil possível para as pessoas passarem os primeiros sete dias como não fumantes. “

Aqui, Calvert explica como usar a auto-hipnose para parar de fumar, junto com outros dicas para ajudar a mantê-lo no caminho certo …

1. Parar por meio da auto-hipnose

“A auto-hipnose pode ser usada para ajudá-lo a alcançar mudanças positivas em sua vida, como parar de fumar. Encontre um horário e um lugar para fazer sua sessão – certifique-se de que seja um lugar tranquilo e que você não seja perturbado.

“Sente-se ou deite-se e feche os olhos. Respire três vezes, lenta e profundamente, prendendo a terceira respiração por três segundos. E, ao expirar, relaxe e afunde-se no assento. Concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos entrarem e saírem como se estivessem presos à respiração até limpar a mente.

“Agora conte de trás para frente de 10 a zero, contando cada número conforme você expira e focando em uma área diferente do seu corpo, permitindo que ela relaxe. Começo com os dedos dos pés e subo até a cabeça, mas você pode achar que prefere fazer da cabeça aos pés. O que quer que funcione.

“Neste ponto, você” estará relaxado, mas para ajudar a aprofundar esse relaxamento, imagine-se em um lugar tranquilo. Eu gosto para usar uma praia – imagine a praia com o máximo de detalhes possível. Se você odeia praias, tente imaginar um prado ou um jardim, onde quer que se sinta mais relaxado.

“Agora você” está nissoestado de concentração e relaxamento, você pode dar a si mesmo uma sugestão, para se sentir mais confiante para parar de fumar, ou pode visualizar vividamente o motivo para parar de fumar para se sentir mais motivado para atingir seu objetivo. Agora é a sua vez, então use-o com sabedoria.

“Quando chegar a hora de acordar, simplesmente conte-se de zero a 10 e você estará bem acordado, sentindo-se revigorado e reenergizado. Se, por qualquer motivo, você precisar ficar instantaneamente acordado e alerta durante a sessão, você vai estar, e pode permitir-se acordar naturalmente. É isso! É realmente muito fácil começar a fazer mudanças positivas em sua vida. “

2. Envie uma mensagem de texto para três amigos

“Se você estiver tentado a fumar, tente enviar uma mensagem de texto para três amigos e espere as respostas deles antes de ceder. Quando todos eles tiverem respondido, a tentação terá passado. “

3. Escolha sua rede de suporte com sabedoria

“Diga aos seus entes queridos que” está desistindo, pois eles não apenas irão apoiá-lo, mas também irão encorajá-lo e aconselhá-lo. Além disso, dizer às pessoas força você a ser honesto, especialmente no início de sua jornada, porque você tem de responder a alguém além de você. “

3. Tenha um plano de ação

“Ter um plano desde o início significa que você” tem mais chances de ter sucesso “.

4. Saiba o motivo para desistir

“É importante ser honesto consigo mesmo – por que você está parando?” É para economizar dinheiro, para melhorar sua saúde ou a saúde das pessoas ao seu redor, ou simplesmente para ajudá-lo a cheirar melhor e parecer mais jovem? Seja qual for o seu motivo, encontre o seu, escreva-o e cole-o em todos os lugares que você normalmente fumaria, para ajudar a se lembrar por que você está fazendo essa mudança positiva.

5.Recompense-se

“É fácil ser excessivamente crítico quando você volta aos velhos hábitos. Escorregar é normal – aprenda a aceitar isso e continue tentando parar. É igualmente importante dar tapinhas nas costas quando você tiver sucesso. Planeje recompensar-se quando atingir um período importante de tempo sem fumar – após os primeiros sete dias vitais, por exemplo, o que vale a pena comemorar. Fazer isso ajudará a motivar você ainda mais e lhe dará um reforço positivo. “

6. Fique longe de gatilhos

“Haverá certas coisas em sua rotina diária que você associa ao fumo. Pode ser um café da manhã, uma reunião com alguns amigos ou durante seu intervalo no trabalho. Para os primeiros dias, evite seus gatilhos ou confunda sua rotina. “

7. Experimente a terapia com canudo

“Se você ficar tentado a fumar, pode substituir um cigarro por um canudo. Corte uma palha doméstica e use-a como faria com um cigarro. Muito do fumo está ancorado na ação da mão-à-boca, na sensação de algo em suas mãos e na respiração profunda. Esta “terapia com canudo” pode ajudar a enganar psicologicamente o seu corpo, fazendo-o coçar a coceira. “

8. Relaxe

” Parar de fumar pode fazer você se sentir mais estressado do que o normal, então certifique-se de você tira um tempo extra para relaxar. Seja para correr, praticar ioga ou usar auto-hipnose e exercícios respiratórios, é importante manter o controle do seu jogo e se manter motivado enquanto “desiste”.