As crianças são naturalmente super ativas sozinhas, é claro, mas sem playgrounds, sem educação física na escola e esportes cancelados. pode ser difícil entrar no movimento diário.

Os especialistas recomendam que crianças de 1 a 4 anos de idade precisem de três horas de atividade física por dia, e que crianças mais velhas também precisem de movimento – não apenas para ter corpos saudáveis, mas para tirar boas notas. Isso ocorre porque as aulas de educação física (EF) e as práticas esportivas fazem mais do que apenas fazer as crianças correrem – elas reforçam uma variedade de habilidades motoras grosseiras importantes, como equilíbrio, coordenação, força, flexibilidade e reflexos.

Então, isso significa que você deve se sentir obrigado a definir um currículo de educação física completo para seu filho durante esse período? Não! Mas qualquer coisa que faça as crianças se mexerem e brincarem, e esperamos que ajam de forma boba juntas, é uma vitória agora.

Aqui estão algumas ideias criativas para encorajar a atividade física além de “ir brincar ao ar livre” – incluindo atividades e exercícios que você pode fazer com as crianças.

Ideias de movimento interno para crianças

Se você está tendo uma semana de mau tempo ou vive em uma área urbana sem fácil acesso a um quintal, deixar as crianças correrem do lado de fora pode não ser uma opção para você agora. Mas as crianças ainda podem praticar bastante atividade física sem sair de casa – basta um pouco de criatividade.

1. Twister
Twister é divertido, incentiva a flexibilidade e o equilíbrio, e é perfeito para um dia chuvoso ou se você não tem um espaço ao ar livre disponível no momento.

2. Dance + freeze
Adicionando um elemento de “congelamento” para uma festa dançante na sala de estar torna-a mais divertida para as crianças, ao mesmo tempo que as incentiva a praticar o equilíbrio.

3. Ioga
Praticar ioga juntos é uma ótima maneira de desafiar o equilíbrio e coordenação ao mesmo tempo que obtém um tempo zen muito necessário com a família.

4. Arremesso do saco de feijão
Esta atividade super simples é ótima para crianças de todas as idades e habilidades, pois você pode facilmente torná-la mais ou menos desafiador. Prepare duas cestas, uma cheia de pufes ou bolas macias. Seu filho pode praticar como jogar um puf de uma cesta para outra para melhorar a coordenação. Afaste mais as cestas conforme eles pegarem o jeito.

5. Pular corda
Pular corda é a atividade perfeita de PE interno porque consome muita energia, requer muito pouco espaço e é uma excelente prática para coordenação.

Ideias de movimento ao ar livre para crianças

Se você tiver espaço ao ar livre disponível, incentive seu filho a sair e brincar o máximo possível. Brincar livremente é uma excelente atividade física – e se você brincar com seu filho, pode obter algumas endorfinas de que tanto precisa. Chute uma bola pelo quintal juntos, brinque de pegar ou exploda a piscina inflável para mergulhar assim que estiver quente o suficiente.

Aqui estão algumas atividades específicas para você experimentar se seu filho precisar de inspiração para chegar lá, ou se você quiser trabalhar com eles em habilidades motoras grossas.

1. Amarelinha
A amarelinha é excelente para ajudar as crianças a melhorar o equilíbrio e a coordenação por causa de todas as mudanças rápidas no movimento necessário. Pegue o giz da calçada e monte uma amarelinha em seu pátio ou entrada de automóveis e pule junto com os outros.

2. Pista de obstáculos
Peça a ajuda de seu filho para preparar uma pista de obstáculos em O quintal. Seja criativo com o que você tem disponível para torná-lo divertido e desafiador. Use pedras de jardim ou um velho 2×4 para criar uma trave de equilíbrio, marque um caminho para que eles corram ou andem de bicicleta, prepare um balde grande para eles jogarem uma bola.

Se você não ” t ter um espaço ao ar livre, você ainda pode transformar uma sala de jogos, garagem, porão ou até mesmo o quarto de seu filho em uma pista de obstáculos. Configure estações diferentes, como travesseiros para eles pularem, uma fileira de cadeiras para eles rastejarem ou uma linha feita de fita adesiva no chão para eles andarem ou correrem enquanto equilibram um pufe na cabeça.

3. Foursquare
Às vezes, os jogos simples e testados pelo tempo são os melhores! Desenhe quadrados numerados em sua garagem e desafie uns aos outros para quicar a bola para um membro da família que está em qualquer quadrado de número que você chamar . (Você precisa de quatro pessoas para um jogo tradicional do foursquare, mas se tiver menos de quatro pessoas em sua casa, você pode criar uma variação simples desenhando um triângulo ou retângulo com menos manchas.)

4. Siga o líder
Alinhe uma única fila e deixe cada membro da família se revezar como o “líder”. O líder decide como o grupo se moverá no quintal. Pense rastejando ao redor do perímetro, andando para trás (com cuidado), pulando em um pé, descendo o slide, se você tiver um.

5. Luz vermelha luz verde
pergunte ao seu crianças para ficar ao longo da cerca no quintal. Fique do outro lado do quintal com eles. Quando você chama “Green Light!” eles podem avançar em sua direção e quando você chamar “Luz Vermelha!” eles param.Altere o tipo de movimento que eles usam, de pular a andar na ponta dos pés, e certifique-se de trocar de função para que eles também tenham a chance de liderar.