O sono é essencial para o bem-estar geral do seu filho. É especialmente importante se ele tem uma concussão. Muitas crianças têm problemas para dormir após uma concussão e podem ter problemas de sono, como insônia (dificuldade em adormecer e permanecer dormindo), fadiga e sonolência diurna. Na verdade, após dores de cabeça, problemas de sono são a reclamação mais comum após um concussão.

Você também pode descobrir que seu filho está dormindo muito nos primeiros dias após uma concussão. Isso ocorre porque o cérebro e o corpo precisam descansar após uma concussão.

Dicas para dormir melhor após uma concussão

As recomendações a seguir destinam-se a ajudar seu filho a dormir depois de passados os primeiros dias ou semanas após uma concussão. Se o médico do seu filho recomendou repouso cognitivo imediatamente após a lesão , por favor, discuta como você deve gerenciar e seu sono durante esse tempo. Discuta as seguintes dicas com seu filho:

• Mantenha um horário de sono consistente. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs. Nos fins de semana, não vá para a cama mais de uma hora depois do horário normal de dormir nas noites de escola. Embora você não precise se levantar tão cedo nos fins de semana como nos dias de aula, certifique-se de acordar por volta das 9 ou 9:30 para não mudar muito sua programação de sono.
• Durma o suficiente. à noite. Crianças em idade escolar (6-12 anos) precisam de 10 a 11 horas de sono por noite. Adolescentes (13-18 anos) requerem entre 9 e 9,5 horas de sono por noite. Certifique-se de que está dormindo a quantidade de sono de que precisa à noite.
• Tenha uma rotina consistente de hora de dormir para ajudá-lo a relaxar todas as noites antes de dormir. Isso pode incluir coisas como tomar banho antes de dormir, seguido de alguns minutos de leitura.
• Não vá para a cama a menos que esteja com sono. Se você não tem sono na hora de dormir, pode ler um livro, ouvir música suave ou fazer outra coisa que seja relaxante. Encontre algo relaxante, mas não estimulante, para afastar sua mente das preocupações com o sono. Isso vai relaxar seu corpo e distrair sua mente.
• Se você não dormir depois de 20 minutos, saia da cama. Encontre outra coisa para fazer que o ajude a relaxar. Não envie mensagens para seus amigos, verifique e-mails ou jogue videogame. Se você sentir que deseja fazer essas coisas, faça-as em outra sala. Quando sentir sono novamente, volte para a cama.
• Evite cochilar, se puder. Se precisar tirar uma soneca, tente mantê-la curta (menos de uma hora). Tente não tirar uma soneca depois das 15 horas para poder adormecer na hora de dormir.
• Mantenha uma programação regular. Horários regulares para refeições, medicamentos, tarefas domésticas e outras atividades ajudam a manter o relógio interno do corpo funcionando sem problemas.
• Evite cafeína. A maioria das crianças e adolescentes deve evitar toda a cafeína. Se isso não for possível, certifique-se de não ingerir cafeína após o almoço, pois pode causar problemas para dormir à noite.
• Mantenha seu quarto silencioso, escuro e fresco. Faça do seu quarto um refúgio para dormir, mantendo-o silencioso e escuro. O refrigerador também é melhor para dormir.
• Mantenha todos os eletrônicos fora do quarto. Seu quarto deve ser apenas para dormir. Estudos descobriram que eletrônicos, incluindo televisores, telefones celulares, computadores e videogames, todos interferem no sono.