Benefícios do ômega-3 “para quem sofre de artrite
08 de abril de 2020
Se você sofre de dor nas articulações, inflamação ou artrite, você provavelmente já ouviu falar de ômega-3 agora. Estudos mostraram os muitos benefícios de adicionar ômega 3 à sua dieta, mas há muitas informações por aí. Abaixo, destacamos alguns dos principais benefícios que é importante saber. Continue lendo para saber mais!
EPA & DHA
Existem dois tipos de ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Ao escolher um suplemento, esses são os dois ácidos graxos que você deve procurar.
EPA e DHA podem reduzir inflamação, que causa inchaço e dor. É importante observar que a pesquisa indicou que os dois ácidos juntos podem suprimir o sistema imunológico do corpo. No entanto, um estudo mais recente de 2016 sugere que o DHA sozinho pode melhorar a função imunológica. O DHA é mais eficaz em reduzindo a inflamação do que o EPA, mas ambos têm uma função. Todos esses estudos mostraram que o óleo de peixe é potencialmente benéfico para pessoas com artrite.
Óleo de peixe versus óleo de fígado de bacalhau para artrite
Embora ambos sejam ótimas fontes de ômega-3, bacalhau o óleo de fígado contém grandes quantidades de vitamina A & Vitamina D, que pode ser tóxica se ingerida em excesso. Em vez disso, procure suplementos de óleo de peixe e, para evitar alegações de baixa qualidade ou falsas, escolha um suplemento testado por terceiros ou que tenha um selo de pureza da Organização Global para Ómega 3 de EPA e DHA (GOED).
* Sempre fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, e para verificar qualquer potencial interação medicamentosa.
Inflamação
Foi descoberto que ômega-3 interfere nas células imunes chamadas leucócitos e enzimas conhecidas como citocinas, que são os dois atores principais na resposta inflamatória do corpo. Os efeitos antiinflamatórios dos ômega-3 são úteis não apenas para aliviar a artrite, mas também para prevenir outras doenças relacionadas à inflamação, como doenças cardíacas. Os ômega-3 diminuem os níveis de gorduras sangüíneas prejudiciais chamadas triglicerídeos, reduzem o crescimento de placas que obstruem as artérias, aumentam os níveis de colesterol HDL benéfico e baixam ligeiramente a pressão arterial.
Se você preferir obter suas fontes de ômega-3 de peixe fresco em vez de suplementos de óleo de peixe, estas são suas melhores opções:
- salmão
- atum
- sardinhas
- cavala
Comer uma porção de 3-6 onças desses peixes 2-4 vezes por semana é recomendado para reduzir a inflamação e proteger o coração. Também é importante notar que quanto maior o peixe, maior é o teor de mercúrio. Se possível, opte pelos peixes menores para reduzir a ingestão de mercúrio.
* Consulte seu médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta ou consumir mais frutos do mar.
