A maioria das pessoas experimenta algum nível de ansiedade de fala quando tem que falar na frente de um grupo; na verdade, falar em público é o maior medo de muitas pessoas. A ansiedade da fala pode variar de uma leve sensação de “nervosismo” a um medo quase incapacitante. Alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade da fala são: tremores, sudorese, frio na barriga, boca seca, batimento cardíaco acelerado e voz estridente. geralmente é impossível eliminar completamente a ansiedade da fala, há uma variedade de maneiras de lidar com isso e até mesmo fazer com que funcione a seu favor.

Sobre a ansiedade da fala

Experimentar ansiedade pela fala é normal. Quase todo mundo fica nervoso quando precisa fazer um discurso ou uma apresentação, até mesmo palestrantes experientes. Os palestrantes que parecem relaxados e confiantes simplesmente aprenderam a lidar com sua ansiedade e usá-la para melhorar seu desempenho.

A maioria da sua ansiedade não é visível para o público. Você pode sentir que está tremendo incontrolavelmente, mas as pessoas na plateia provavelmente nem sabem dizer. Ganhe confiança pelo fato de que você é o único que sabe o quão nervoso você está.

O público quer que você su cceed. Os oradores novatos geralmente acham que as pessoas na platéia são extremamente críticas e desejam que eles falhem. Isso raramente é o caso. Pense em situações em que você foi um membro da audiência. Você quer que o alto-falante falhe? Provavelmente não. Na verdade, geralmente apoiamos os palestrantes e podemos até nos sentir mal por eles se tropeçarem em uma palavra ou perderem a linha de pensamento. A maioria dos públicos que você vai abordar como estudante está torcendo por você.

A ansiedade diminui à medida que o discurso progride. A ansiedade da fala geralmente piora logo antes e no começo de uma fala. A maioria das pessoas descobre que, após a introdução, sua ansiedade começa a diminuir e a confiança aumenta.

Dicas para lidar com a ansiedade da fala

Antes do discurso. . .

Identifique a causa do seu nervosismo. Escreva os motivos pelos quais você está nervoso para fazer um discurso ou apresentação. Se você pensar em algo como: “Acho que vou parecer um idiota”, vá um pouco mais fundo. O que faria você parecer idiota? Você pode descobrir que realmente tem medo de esquecer o que queria dizer. irá ajudá-lo a identificar coisas específicas para trabalhar. Se você tem medo de esquecer o que queria dizer, dedicar um tempo extra praticando seu discurso deve reduzir essa ansiedade.

Escolha tópicos de seu interesse. Nós nem sempre consigo escolher os tópicos de que falamos. Se puder escolher o seu tópico, escolha um que lhe interesse. É muito mais fácil gastar tempo pesquisando e preparando uma apresentação sobre um tópico de seu interesse do que um que você não tenha interesse em. Você também estará mais inclinado a demonstrar entusiasmo sobre um tópico de que gosta.

Prepare seu discurso com antecedência e de forma completa. Ter que preparar um discurso no último minuto só aumentará sua ansiedade. Depois de você preparou seu discurso PRÁTICA, PRÁTICA, PRÁTICA !! Pratique entregar fazer seu discurso pelo menos 7 a 10 vezes antes da apresentação real. Certifique-se de que conhece a organização dos seus pontos principais para não perder o seu lugar. Observe-se no espelho enquanto faz seu discurso, isso permitirá que você veja seus gestos e linguagem corporal e pratique o contato visual. Você também pode fazer seu discurso para amigos ou familiares e pedir feedback. Áudio ou videoteipe de seu discurso são outras maneiras de avaliar e melhorar sua apresentação. Se você tiver um limite de tempo para sua apresentação, use um cronômetro ao fazer seu discurso. Cronometre cada execução de prática e faça alterações para garantir que você será capaz de permanecer dentro do tempo alocado. Lembre-se de que a maioria de nós fala mais rápido quando está diante de um público real.

Conheça o seu tópico. Se você pesquisou o assunto exaustivamente, terá certeza de que está apresentando informações precisas e será capaz de responder às perguntas que o público possa fazer. Essas coisas aumentarão muito a sua confiança.

Esteja ciente da situação da fala. Uma das coisas mais difíceis para um orador é uma surpresa. Embora não possamos evitar completamente as surpresas, podemos minimizá-las. Certifique-se de estar ciente de todos os aspectos da situação da fala com antecedência. Conheça o seu limite de tempo, o tamanho do seu público, a composição do seu público (ver análise de público), que equipamentos você terá à sua disposição (computador, overhead, pódio, cavalete, etc.) e quaisquer outros detalhes que pode afetar sua apresentação. Além disso, se você estiver usando qualquer tipo de tecnologia em seu discurso (por exemplo, uma apresentação do PowerPoint), certifique-se de ter um plano de backup (consulte Recursos visuais e tecnologia). A tecnologia pode ser uma ferramenta maravilhosa, mas também pode ser imprevisível.

Defina expectativas realistas.Ninguém é perfeito. Falar em público é difícil de dominar, mesmo oradores experientes cometem erros. Em vez de dizer a si mesmo que precisa proferir seu discurso perfeitamente, pense em coisas realistas como, “Se eu perder meu lugar, examinarei minhas anotações com calma e continuarei meu discurso” ou “Pequenos erros não vão arruinar meu discurso”.

Substitua pensamentos negativos por positivos e visualize o sucesso. Ter pensamentos negativos aumenta a ansiedade. Quando um pensamento negativo vier à mente, tente substituí-lo imediatamente por pensamentos positivos. Por exemplo, se você pensar: “Vou esquecer o que dizer e ficar parado”, substitua por pensamentos como: “Fiz muitas pesquisas e conheço bem este tópico” e “Tenho pratiquei meu discurso muitas vezes e vou proferi-lo exatamente como fiz ”. Outros artistas, como atletas e músicos, descobriram que a visualização pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho. Veja-se fazendo o discurso com confiança e transmitindo sua mensagem com sucesso.

Continue ganhando experiência. Uma das melhores maneiras de combater a ansiedade da fala é ganhar experiência em falar. Aproveite qualquer oportunidade que você tiver de falar em público. Fale em suas aulas ou seja um voluntário para fazer apresentações para grupos em que você está envolvido – qualquer coisa que lhe dê a chance de aprimorar suas habilidades de fala.

No dia da palestra …

Exercício. Fazer exercícios no dia da palestra pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

Use técnicas de relaxamento. Relaxamento simples técnicas diminuem a ansiedade e permitem que eles se concentrem na tarefa em questão. Algumas das técnicas de relaxamento mais comuns são: respirar fundo, contrair e relaxar os músculos e visualizar uma cena de paz.

Aceite o medo e use-o. Aceite o fato de que você está bem vívido (lembre-se de que é normal sentir ansiedade de fala) e use essa energia nervosa para melhorar sua fala Use a adrenalina extra que você obtém do medo para revigorar seus gestos e entusiasmo sobre o assunto. Lembre-se de que até os melhores oradores ficam nervosos, mas eles usam isso para seu benefício.

Use roupas nas quais você se sinta confiante. A maioria de nós tem algumas roupas nas quais nos sentimos particularmente confortáveis e confiantes. coisas boas para usar quando fizer um discurso. Se você se sente bem com sua aparência diante do público, pode colocar todo o seu foco em sua mensagem. Você não quer distrair seu público ou a si mesmo ajustando suas roupas ou cabelo durante o discurso.

Aja com confiança e não diga que está ansioso para o público. Lembre-se de que seu nervosismo geralmente é invisível para o público. Se você agir com confiança, o público presumirá que sim Isso pode se tornar um processo circular positivo: o público lhe dá o respeito de um palestrante competente, você recebe um feedback positivo que lhe dá mais confiança em sua habilidade e o público lhe dá mais respeito. Um erro comum cometido por oradores novatos é dizer ao público que está nervoso. Isso não diminui sua ansiedade e tende a deixar o público desconfortável, pois eles querem que você tenha sucesso. Agir com confiança é uma estratégia muito mais eficaz.

Encontre rostos amigáveis na multidão. Enquanto você estiver falando, encontre uma ou duas pessoas na platéia que estão lhe dando um feedback positivo (acenando com a cabeça em concordância, sorrindo quando apropriado, etc.). Quando você se sentir nervoso, faça contato visual com essas pessoas. Os rostos amigáveis deles vão te encorajar.

Encontre maneiras de esconder sua ansiedade. Se sua boca ficar seca, leve um copo d’água com você ao falar. Se você suar excessivamente, use roupas que não permitam que seu público detecte. Se suas mãos tremerem, use gestos que mascarem o tremor.