Eu admito. Eu tenho uma “barriga de mamãe”, também conhecida como “vira-lata mamãe”. Você sabe, aquela barriga de geleia macia que você mantém depois de ter um bebê – faz você parecer grávida de alguns meses.

Eu tentei me convencer de que o vira-lata é um símbolo valente de maternidade, mas quem sou Estou brincando? O cão me incomoda. E parece que está causando dor nas costas.

Então, quando ouvi que um preparador físico e um médico criaram uma técnica que pode achatar o cão com rapidez e facilidade , Penso: “Por que não?”

Algumas semanas depois, estou estendendo um tapete de ioga com uma dúzia de outras mães e mulheres grávidas em São Francisco.

“Nós verá uma mudança dramática “, diz Leah Keller, que lidera a classe.

” Você pode facilmente esperar ver 5 centímetros de altura em três semanas “, diz Keller. “Essa não é uma expectativa irreal.”

Vestida com calças de ioga roxas e botas de cowboy de couro, Keller é uma personal trainer da cidade de Nova York. Ela desenvolveu um exercício que supostamente encolhe o cachorro da mamãe.

Existe ciência para apoiar o método, diz ela.

“Um médico em Weill Cornell e eu fizemos um estudo exatamente no mesmo programa que nós “vamos fazer”, diz Keller. “E descobrimos que 100 por cento das mulheres alcançaram resolução total.”

OK ! Espere um segundo. A cinco centímetros da minha barriga em três semanas? Isso parece bom demais para ser verdade. Eu decido fazer um pouco de pesquisa na ciência da barriga da múmia e na afirmação de Keller.

Juntando o pacote de seis de volta

Acontece que a barriga gelatinosa tem um efeito médico nome: diástase reti, que se refere a uma separação dos músculos abdominais.

E é bastante comum. No ano passado, um estudo da Noruega relatou que cerca de um terço das mães acabam com diástase reti um ano após o parto.

“Este é um problema onipresente”, disse a Dra. Geeta Sharma, uma obstetra ginecologista no Weill Cornell Medical Center-Hospital Presbiteriano de Nova York.

E não é apenas um problema cosmético. A diástase do reto pode causar outro problema para as novas mamães: dores na parte inferior das costas.

” As pessoas podem começar a sentir alguma dor nas costas porque o núcleo está enfraquecido “, diz Sharma.

Em raras ocasiões, o tecido do abdômen não é apenas esticado, mas também está um pouco rasgado. Isso pode causar uma hérnia, diz Sharma.

“Se houver um defeito em uma camada de tecido chamada linha alba, o intestino pode penetrar”, diz Sharma. “Isso” vai ser mais perigoso. “

Uma hérnia pode exigir cirurgia. “Portanto, vou encaminhar os pacientes a um cirurgião geral para fazer uma tomografia computadorizada se houver realmente uma preocupação verdadeira sobre uma hérnia”, diz Sharma. músculos separados – especificamente os músculos retos abdominais.

“Esses são os músculos que lhe dão um” pacote de seis “”, diz a Dra. Linda Brubaker, obstetra-ginecologista da Universidade da Califórnia, San Diego. “As pessoas acham que esses músculos ficam na horizontal na barriga. Mas eles realmente vão na vertical da cabeça aos pés.”

Os músculos retos abdominais devem estar próximos um do outro, de cada lado do umbigo, diz Brubaker.” Não deve haver muito espaço entre eles. “

Mas durante a gravidez, uma lacuna se abre entre os músculos, bem ao redor do umbigo. Às vezes, essa lacuna se fecha sozinha, mas outras vezes, ela permanece aberta.

Isso deixa uma mancha na barriga onde há muito pouco músculo para segurar em seu estômago e outros órgãos, uma mancha que pode ser 1 a 2 polegadas de largura. Isso permite que os órgãos e o tecido subjacente se projetem – e causem o vira-lata da mamãe.

Para achatar a área, as mulheres precisam fazer os músculos abdominais se realinharem. E é aí que os exercícios entram em ação.

Se você pesquisar online por maneiras de consertar a diástase do reto, descobrirá um dilúvio de rotinas de exercícios, todas alegando ajudar a coagular os músculos abdominais.

Mas a qualidade de muitas dessas informações não é boa, diz Brubaker. “Alguns deles são potencialmente prejudiciais.”

Mesmo alguns exercícios destinados a fortalecer o abdômen podem exacerbar a diástase do reto, diz Keller, incluindo flexões simples.

“Você tem que ser muito cuidado “, diz ela. “Por exemplo, por favor, nunca mais em sua vida faça flexões cruzadas ou de bicicleta. Eles separam seu abdômen de muitas maneiras. “

Dito isso, existem alguns programas de exercícios para diástase retal que muitos médicos e fisioterapeutas apóiam. Eles incluem a técnica Tupler, o método de dia de Keller e o MuTu System no Reino Unido

A maioria desses cursos, ministrados uma vez por semana durante uma hora em Nova York, San Francisco e pelo menos alguns outros lugares, tende a durar cerca de quatro a 12 semanas e custam cerca de US $ 100 a $ 300. Alguns lugares oferecem aulas e vídeos online, que são muito mais baratos.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas também recomenda exercícios abdominais para o período perinatal. Mas as diretrizes da organização não fornecem detalhes – como quais exercícios funcionam melhor ou com que frequência as mulheres devem fazê-los e por quanto tempo.

Além disso, o ACOG se concentra mais na prevenção da diástase do que em corrigir o problema ; recomenda fortalecer o abdômen antes e durante a gravidez.

“A melhor maneira é a prevenção”, diz o Dr. Raul Artal, obstetra-ginecologista da St. Louis University, que ajudou o ACOG a escrever suas diretrizes de exercícios para o período perinatal. “A melhor maneira de fazer isso é exercitando-se durante a gravidez.”

Mas, como Sharma, o Cornell OB-GYN, aponta, ninguém fez realmente estudou vigorosamente esses vários exercícios para ver se eles realmente corrigem a diástase retilínea.

“Há um conhecimento geral de que o exercício vai ajudar”, diz Sharma. “Mas ninguém realmente os testou de maneira padronizada.”

Na verdade, os poucos estudos que foram feitos “não foram de qualidade suficiente para tirar conclusões, disseram pesquisadores na Austrália há alguns anos .

Sharma espera mudar isso. Alguns anos atrás, ela se juntou a Keller para começar a reunir algumas evidências sobre sua técnica.

“Fizemos um estudo piloto para ver se o método é útil para as mulheres “, diz Sharma.

O estudo foi pequeno – apenas 63 mulheres. Mas os resultados foram bastante promissores. Após 12 semanas de exercícios de Keller – 10 minutos por dia – tudo as mulheres haviam consertado a diástase do reto, relataram Sharma e Keller na reunião anual do ACOG há alguns anos.

“Tivemos pacientes que faltaram um ano para dar à luz e ainda tiveram grandes benefícios dos exercícios “, diz Sharma.” Adoramos ver que há algo que podemos fazer para ajudar as mulheres. “

Agora Sharma diz que está trabalhando para criar uma versão maior estude para realmente descobrir quando o exercício funciona e quão bem.

Cada vez mais rígido

De volta à aula em San Francisco, Keller está conduzindo as mães através do exercício principal. É surpreendentemente simples de fazer.

Sentados no chão de pernas cruzadas, com as mãos na barriga, todos respiramos fundo. “Deixe a barriga se expandir totalmente”, diz Keller.

E então, quando expiramos, sugamos os músculos da barriga – o mais para trás que eles puderem, em direção à coluna. “Agora vamos para ficar aqui perto da espinha. Mantenha essa posição “, diz ela.

Em seguida, respiramos minuciosamente. A cada expiração, empurramos nossos estômagos cada vez mais para trás.

“Apertados, apertados”, canta Keller ritmicamente.

Você pode fazer o exercício em várias posições diferentes, diz Keller : sentar-se com as pernas cruzadas, sentar-se de joelhos, ficar com os joelhos ligeiramente dobrados, de quatro ou deitado de lado em posição fetal.

A chave é ter certeza de que suas costas estão retas, e que você faz o exercício 10 minutos por dia, mudando de posição a cada dois minutos ou mais. No resto do tempo, sua barriga é puxada para trás, na direção da coluna.

“As pontas dos dedos no umbigo são muito importantes por esse motivo”, diz ela. “Então, você sabe que está apertando com força, com mais força com a barriga e” nunca projetando o umbigo para a frente. “

Esta é nossa quarta semana de aula e estamos fazendo o mesmo exercício por conta própria todos os dias por pelo menos 10 minutos. Portanto, é o dia do julgamento. É hora de ver se achatamos nossas barrigas e resolvemos a diástase retal.

Keller pega uma fita métrica e começa a enrolá-la no meio das mulheres. Ela também nos faz deitar no chão, para que ela possa medir a separação em nossos músculos abdominais.

Um por um, há sucesso após sucesso. Várias mães fecharam completamente suas separações abdominais. Muitos perderam centímetros da barriga.

Uma mulher teve resultados incríveis. “Oh meu Deus, você perdeu quase dez centímetros de sua circunferência abdominal”, exclama Keller. “Isso é incrível!”

Como eu me saí? Bem, depois de três semanas, eu não fechei completamente a separação abdominal. Minha separação diminuiu de 1,2 polegadas para 0,8 polegadas. * Mas caí mais de uma polegada da circunferência da minha barriga.

E estou muito feliz com os resultados. Meu abdômen está definitivamente mais firme. E fazer este exercício regularmente trouxe um benefício extra: minha dor lombar quase desapareceu completamente.

* Continuei a fazer os exercícios depois que a aula terminou. Eu verifiquei com Keller três semanas depois para que ela medisse minha diástase retal. Nesse ponto, a separação caiu para 0,6 polegada, o que significa que tecnicamente não tenho mais diástase retal.