Por SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

As bagas de Hawthorn são frutos minúsculos que crescem em árvores e arbustos pertencentes ao Crataegusgenus.

O gênero inclui centenas de espécies, comumente encontradas na Europa, América do Norte e Ásia.

Suas bagas são repletas de nutrientes e têm um sabor ácido e picante. doçura leve, variando na cor do amarelo ao vermelho profundo ou preto (1).

Durante séculos, o fruto do espinheiro-alvar tem sido usado como um remédio à base de ervas para problemas digestivos, insuficiência cardíaca e hipertensão. Na verdade, é uma parte essencial da medicina tradicional chinesa.

Aqui estão 9 benefícios impressionantes para a saúde da baga de espinheiro.

Carregada com antioxidantes

A baga de espinheiro é uma das fontes mais conhecidas de polifenóis, que são compostos antioxidantes poderosos encontrados nas plantas (2).

Os antioxidantes em sua dieta ajudam a neutralizar moléculas instáveis chamadas radicais livres que podem prejudicar seu corpo em níveis elevados. moléculas podem vir de uma dieta pobre, bem como toxinas ambientais, como poluição do ar e fumaça de cigarro (3).

Devido à sua atividade antioxidante, os polifenóis foram associados a vários benefícios à saúde, incluindo um menor risco de ( 4, 5):

• alguns tipos de câncer
• diabetes tipo 2
• asma
• algumas infecções
• problemas cardíacos
• envelhecimento prematuro da pele

Embora a pesquisa inicial seja promissora, mais estudos são necessários para avaliar os efeitos do espinheiro na redução do risco de doenças.

Resumo

Hawthorn berr y contém polifenóis vegetais que foram associados a inúmeros benefícios à saúde devido às suas propriedades antioxidantes.

Pode impulsionar o seu sistema imunológico

O fruto do espinheiro pode ter propriedades antibacterianas e antiinflamatórias que podem fortalecer seu sistema imunológico.

Em um estudo em tubo de ensaio, o extrato de espinheiro exibiu uma ação antibacteriana significativa contra Streptococcus aureus e Klebsiella pneumoniae, até matando algumas das bactérias nocivas (6).

Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de baga de espinheiro tem potencial antibacteriano moderado contra várias bactérias, incluindo Listeria monocytogenes, que causa doenças transmitidas por alimentos (7).

Além disso, algumas pesquisas com animais indicam que a baga pode ter antiinflamatórios efeitos.

A inflamação crônica foi associada a muitas doenças, incluindo diabetes tipo 2, asma e certos tipos de câncer (8).

Em um estudo em camundongos com doença hepática, o espinheiro-alvar extrair níveis significativamente reduzidos de inflamação compostos ry (9).

Além do mais, pesquisas em ratos com asma mostraram que a suplementação com extrato de baga de espinheiro diminuiu a inflamação o suficiente para reduzir significativamente os sintomas de asma (10).

Devido a esses resultados promissores de estudos em animais e tubos de ensaio, os cientistas acreditam que o suplemento pode oferecer benefícios de reforço imunológico em humanos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Resumo

Em estudos em tubos de ensaio e animais, o espinheiro apresenta potencial antibacteriano e antiinflamatório que pode estimular o sistema imunológico. Ainda assim, mais pesquisas em humanos são necessárias.

Pode reduzir a pressão arterial

Na medicina tradicional chinesa, o fruto do espinheiro é um dos alimentos mais comumente recomendados para ajudar a tratar a hipertensão (11 ).

Vários estudos em animais e humanos mostram que o espinheiro pode atuar como vasodilatador, o que significa que pode relaxar os vasos sanguíneos contraídos, reduzindo a pressão arterial (12, 13, 14, 15).

Em um estudo de 10 semanas em 36 pessoas com pressão arterial ligeiramente elevada, aqueles que tomaram 500 mg de extrato de espinheiro-alvar diariamente experimentaram uma diminuição na pressão arterial diastólica (o número mais baixo de uma leitura), enquanto outros grupos não mostraram melhorias (16 ).

Outro estudo em 79 pessoas com diabetes tipo 2 e pressão alta observou que aqueles que tomaram 1.200 mg de extrato de espinheiro-alvar por dia tiveram maiores melhorias na pressão arterial do que aqueles no grupo de placebo (17). / p>

No entanto, um estudo semelhante em 21 pessoas com pressão arterial ligeiramente elevada não observou diferenças entre os grupos extrato de espinheiro e grupos de placebo (18).

Resumo

Algumas evidências sugerem que a baga de espinheiro pode reduzir a pressão arterial, ajudando a dilatar os vasos sanguíneos. No entanto, nem todos os estudos concordam.

Pode diminuir as gorduras no sangue

Alguns dados indicam que o extrato de espinheiro pode melhorar os níveis de gordura no sangue.

O colesterol e os triglicerídeos são dois tipos de gorduras sempre presentes no sangue.

Em níveis normais, eles são perfeitamente saudáveis e desempenham um papel muito importante na criação de hormônios e no transporte de nutrientes por todo o corpo.

No entanto, desequilibrado os níveis de gordura no sangue, particularmente triglicerídeos altos e colesterol HDL (bom) baixo, podem levar ao acúmulo de placa em seus vasos sanguíneos (aterosclerose) (19).

Se a placa continuar a crescer, pode bloquear completamente um vaso sanguíneo, levando a ataque cardíaco ou derrame.

Em um estudo, camundongos que receberam duas doses diferentes de extrato de espinheiro-alvar tiveram colesterol total e colesterol LDL (ruim) mais baixos, bem como níveis de triglicerídeos no fígado 28-47% mais baixos do que aqueles que não receberam o extrato (20) .

Da mesma forma, em um estudo em camundongos em uma dieta rica em colesterol, o extrato de espinheiro-alvar e a droga para redução do colesterol sinvastatina reduziram o colesterol total e os triglicerídeos da mesma forma, mas o extrato também reduziu o colesterol LDL (mau) (21).

Embora esta pesquisa seja promissora, mais estudos em humanos são necessários para avaliar o efeito do extrato de espinheiro nas gorduras do sangue.

Resumo

Extrato de espinheiro demonstrou diminuir o colesterol e os triglicéridos em estudos com animais. Mais pesquisas são necessárias para determinar se ele tem efeitos semelhantes em humanos.

Usado para ajudar na digestão

Bagas de espinheiro e extrato de espinheiro têm sido usados há séculos para tratar problemas digestivos, especialmente indigestão e dor de estômago.

As bagas contêm fibras, que comprovadamente ajudam na digestão, reduzindo a constipação e agindo como um prebiótico.

Os prebióticos alimentam bactérias intestinais saudáveis e são vitais para a manutenção da saúde digestão (22).

Um estudo observacional em pessoas com digestão lenta descobriu que cada grama adicional de fibra dietética diminuiu o tempo entre as evacuações em aproximadamente 30 minutos (23).

Além disso , um estudo com ratos observou que o extrato de espinheiro aumentou drasticamente o tempo de trânsito dos alimentos no estômago (24).

Isso significa que os alimentos se movem mais rapidamente pelo sistema digestivo, o que pode aliviar a indigestão.

Além disso, em um estudo em ratos com úlceras estomacais, o extrato de espinheiro exibiu t O mesmo efeito protetor sobre o estômago que um medicamento anti-úlcera (7).

Resumo

O fruto do espinheiro tem sido usado como um auxílio digestivo por séculos. Pode diminuir o tempo de trânsito dos alimentos em seu sistema digestivo. Além disso, seu conteúdo de fibra é um prebiótico e pode ajudar a aliviar a constipação.

Ajuda a prevenir a queda de cabelo

O fruto do espinheiro pode até prevenir a queda de cabelo e é um ingrediente comum em cabelos comerciais produtos de crescimento.

Um estudo em ratos descobriu que o espinheiro estimula o crescimento do cabelo e aumenta o número e o tamanho dos folículos capilares, promovendo um cabelo mais saudável (25).

Acredita-se que o o teor de polifenóis no espinheiro-alvar provoca esse efeito benéfico. No entanto, a pesquisa nesta área é limitada e estudos em humanos são necessários.

Resumo

A baga do espinheiro é um ingrediente de alguns produtos para crescimento do cabelo. Seu conteúdo de polifenóis pode promover o crescimento saudável do cabelo, mas mais pesquisas são necessárias.

Pode reduzir a ansiedade

O espinheiro tem um efeito sedativo muito leve, que pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade (26).

Em um estudo sobre o efeito do espinheiro na pressão sanguínea, pessoas que tomaram extrato de espinheiro também relataram níveis mais baixos de ansiedade (16).

Em outro estudo com 264 pessoas com ansiedade, um a combinação de espinheiro, magnésio e flor de papoula da Califórnia reduziu significativamente os níveis de ansiedade, em comparação com um placebo. Ainda assim, não está claro qual o papel do espinheiro, especificamente (27).

Dado que tem poucos efeitos colaterais em comparação com os medicamentos ansiolíticos tradicionais, o espinheiro continua a ser pesquisado como um tratamento potencial para distúrbios do sistema nervoso central, como ansiedade e depressão (1).

No entanto, são necessárias mais pesquisas. Se você quiser experimentar um suplemento de espinheiro para controlar sua ansiedade, não descontinue nenhum de seus medicamentos atuais e certifique-se de discutir isso com seu médico.

Resumo

Alguns estudos indicam que os suplementos de espinheiro podem reduzir a ansiedade. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias antes que recomendações possam ser feitas.

Usado para tratar insuficiência cardíaca

O fruto do espinheiro é mais conhecido por seu uso junto com medicamentos tradicionais no tratamento da insuficiência cardíaca.

Uma revisão de 14 estudos randomizados em mais de 850 pessoas concluiu que aqueles que tomaram extrato de espinheiro junto com seus medicamentos para insuficiência cardíaca melhoraram a função cardíaca e a tolerância ao exercício.

Eles também experimentaram menos falta de ar e fadiga (28).

Além do mais, um estudo observacional de 2 anos em 952 pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que aqueles que tomavam suplementos com extrato de espinheiro tinham menos fadiga, falta de ar e palpitações cardíacas do que pessoas que não tomaram suplementos.

O grupo que tomou a baga do espinheiro também precisou de menos medicamentos para controlar a insuficiência cardíaca (29).

Finalmente, outro grande estudo em mais de 2.600 pessoas com insuficiência cardíaca sugeriu que a suplementação com a baga do espinheiro pode reduzir o risco de morte súbita relacionada ao coração (30).

Pessoas com insuficiência cardíaca são frequentemente encorajadas a tomar baga de espinheiro-alvar além de seus medicamentos atuais, pois o suplemento é considerado seguro com poucos efeitos colaterais ( 28).

Resumo

O fruto do espinheiro é benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca, pois demonstrou melhorar a função cardíaca e diminuir sintomas como falta de ar e fadiga.

Fácil de adicionar à sua dieta

A baga do espinheiro pode ser difícil de encontrar no supermercado local. No entanto, você deve ser capaz de encontrá-lo em feiras de produtores, lojas de produtos naturais especializados e online.

Você pode adicionar espinheiro à sua dieta de várias maneiras:

• Crus. Bagas de espinheiro cru têm um sabor azedo e ligeiramente adocicado e são ótimos lanches para viagem.

• Chá. Você pode comprar chá de espinheiro pré-fabricado ou fazer o seu próprio os frutos secos, flores e folhas da planta.

• Doces e sobremesas. No sudeste dos Estados Unidos, os frutos do espinheiro são normalmente transformados em geleia, recheio de torta e xarope.

• Vinho e vinagre. Bagas de espinheiro podem ser fermentadas em uma bebida saborosa para adultos ou em um vinagre saboroso que pode ser usado para fazer molho de salada.

• Suplementos. Você pode tomar suplementos de bagas de espinheiro em uma forma conveniente de pó, pílula ou líquido.

Os suplementos de bagas de espinheiro geralmente contêm a baga junto com as folhas e flores. , alguns incluem apenas as folhas e flores, pois são mais concentrados ted fonte de antioxidantes do que a própria baga.

Diferentes marcas e formas de suplementos de espinheiro têm recomendações de dosagem diferentes.

De acordo com um relatório, a dose mínima eficaz de extrato de espinheiro para insuficiência cardíaca é 300 mg por dia (31).

Doses típicas são 250–500 mg, tomadas três vezes ao dia.

Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration ( FDA) ou qualquer outro órgão regulador.

Portanto, é quase impossível saber a verdadeira eficácia ou segurança de um suplemento. Sempre compre-os de fontes confiáveis.

Procure produtos que tenham recebido um selo de aprovação de organizações independentes que avaliam a eficácia e a qualidade dos suplementos, como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International ou ConsumerLab.

Resumo

As bagas de espinheiro podem ser comidas de muitas maneiras diferentes ou tomadas como suplemento. Os suplementos não são regulamentados, portanto, é importante comprá-los de fontes em que você confia.

Efeitos colaterais e precauções

Muito poucos efeitos colaterais foram relatados ao consumir bagas de espinheiro.

No entanto, algumas pessoas reclamaram de náuseas leves ou tonturas (28).

Devido ao seu efeito potente no coração, pode afetar certos medicamentos. Se você estiver tomando drogas para o seu coração, pressão sanguínea ou colesterol, fale com seu médico antes de usar suplementos de espinheiro.

Resumo

O espinheiro é seguro com poucos efeitos colaterais. Fale com o seu profissional de saúde antes de iniciar este suplemento se você estiver tomando algum medicamento para o coração.

Conclusão

Principalmente devido ao seu conteúdo antioxidante, o espinheiro tem vários efeitos na saúde, especialmente para o coração.

Estudos indicam que pode melhorar a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue, bem como tratar a insuficiência cardíaca quando combinado com medicamentos padrão.

Além disso, pode aumentar o seu sistema imunológico, promove o crescimento do cabelo, reduz a ansiedade e ajuda na digestão.

Se você quiser experimentar esta poderosa baga, fale com seu médico antes de tomá-la como suplemento.

Postado novamente com permissão de nosso associado de mídia Healthline.