Deficiência de zinco

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O zinco beneficia o corpo de várias maneiras e é necessário em pequenas quantidades para manter a saúde e realizar certas funções todos os dias. Por exemplo, ajuda na produção de hormônios, apoia o crescimento e a reparação dos músculos e tecidos, mantém a imunidade e facilita a digestão. Este nutriente essencial também atua como um agente antiinflamatório e, portanto, oferece benefícios terapêuticos notáveis para doenças crônicas comuns, como doenças cardíacas. A deficiência de zinco é classificada como o quinto principal fator de risco em causar doenças em todo o mundo. O zinco está presente em todas as células, órgãos, ossos, tecidos e também nos fluidos do nosso corpo. Você precisa de uma ingestão regular de zinco para manter a vida. A deficiência de zinco pode ser causada por redução na ingestão alimentar, absorção inadequada, aumento da perda ou aumento do uso de zinco no corpo.

De acordo com o Dr. Anju Sood, um nutricionista de Bangalore, “o zinco é um macronutriente que ajuda a estimular o sistema imunológico, manter sua memória, curar feridas, curar a tosse , resfriado e úlceras e prevenção da acne. A deficiência de zinco pode ser tratada comendo alimentos ricos em proteínas, carnes, frutos do mar, laticínios e nozes. O zinco é melhor absorvido com um equilíbrio adequado de outros nutrientes, como encontrado em alimentos inteiros. Sintomas comuns de deficiência de zinco
1. Função neurológica insuficiente: o zinco é essencial para o desempenho neuropsicológico. Os baixos níveis de zinco têm sido associados a distúrbios de atenção e motores em bebês que persistem até a idade adulta.
2. Imunidade fraca: o zinco atua um papel importante na manutenção de um sistema imunológico forte. É especialmente vital para o crescimento e a diferenciação das células T em leucócitos que são necessários para evitar doenças, para k bactérias e vírus perigosos e para as funções protetoras de nossas membranas celulares.
3. Diarréia: devido ao comprometimento da imunidade por causa da deficiência de zinco, diarréia persistente é uma preocupação comum. Seu corpo tende a ficar mais sujeito a infecções bacterianas.

4. Crescimento: a deficiência de zinco em crianças pode levar ao retardo do crescimento.
5. Falta de apetite: Se você tem sentido menos fome do que o normal, preste atenção.
6. Perda do sentido do paladar ou olfato: A deficiência severa de zinco pode interferir no sentido do olfato e paladar. A cegueira noturna pode ser outro sintoma.
7. Distúrbios psicológicos: a deficiência de zinco pode desempenhar um papel importante na depressão.
8. Acne ou erupções cutâneas: pessoas com deficiência de zinco podem enfrentar vários problemas de pele como erupções cutâneas e acne.
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Cura para a deficiência de zinco
Para melhorar os níveis de zinco no corpo, você pode considerar tomar suplementos naturais. Os suplementos podem conter várias formas de zinco, incluindo acetato, gluconato de zinco e sulfato de zinco. Mas antes de fazer isso, você deve consultar um médico para confirmar a necessidade, duração e dosagem desses suplementos. Evite tomá-los sem orientação médica adequada. Além disso, como sugere o Dr. Sood, certos alimentos podem ajudar a superar a deficiência de zinco no corpo. Aqui está uma lista das 4 principais fontes alimentares de zinco:
1. Cordeiro: é rico em proteínas de alta qualidade e muitas vitaminas e minerais. Ele também contém um alto teor de zinco.
2. Cajus: os cajus são uma excelente fonte de zinco, cobre, magnésio, manganês e fósforo. Ele serve como um lanche no meio da refeição, em combinação com outras nozes e frutas secas.
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3. Cogumelos: eles têm poucas calorias, gordura e colesterol e fornecem vários nutrientes importantes como zinco, potássio, niacina e muitos mais.
4. Espinafre: o espinafre é uma fonte rica em zinco e contém outros nutrientes e antioxidantes.

A melhor maneira de evitar deficiências nutricionais é ter refeições bem balanceadas que consistem em todos os principais grupos de alimentos – carboidratos, proteínas, óleos e gorduras, laticínios e fibras de frutas e vegetais junto com outras vitaminas e minerais importantes.
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