Embora uma boa nutrição seja uma parte importante do controle de muitos tipos de doenças crônicas, as pessoas com fibromialgia podem frequentemente obter um alívio significativo de seus sintomas mudando sua dieta. Embora exista pouca pesquisa sobre a ligação entre dieta e fibromialgia, a nutrição é uma ferramenta promissora para o tratamento de pacientes, de acordo com um estudo publicado na revista Clinical and Experimental Rheumatology.
Não existe uma “dieta para fibromialgia” que funciona para todos com fibromialgia, mas existem certos alimentos e nutrientes que muitas vezes ajudam – ou agravam – muitas pessoas com a doença. A fibromialgia é um distúrbio em que os pacientes apresentam dores musculoesqueléticas generalizadas, bem como outros sintomas, como fadiga, sono, memória e problemas de humor.
Evitar alimentos que podem desencadear a dor da fibromialgia pode ajudá-lo a se sentir melhor; comer mais alimentos antiinflamatórios inteiros pode ajudar a melhorar seus sintomas de fibromialgia.
Aqui, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, que trabalha regularmente com pessoas com fibromialgia, compartilha seus melhores conselhos para encontrar um plano de dieta para fibromialgia que funcione para você.
Coma mais plantas dieta à base de água
“Frutas e vegetais são carregados com componentes antioxidantes e antiinflamatórios que podem aliviar a dor da fibromialgia”, diz Angelone. Embora a fibromialgia não seja considerada uma doença baseada em inflamação, estudos sugerem que a neuroinflamação pode desempenhar um papel na doença.
E se você estiver acima do peso, trocar carnes com alto teor de gordura e grãos refinados por produtos hortifrutigranjeiros pode ajudam você a emagrecer e se sentir melhor, ela acrescenta: “A perda de peso diminui a inflamação e alivia a carga sobre seus músculos e articulações.”
Aumente sua ingestão de ômega-3
Angelone a aconselha clientes com fibromialgia devem comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, incluindo peixes gordurosos, nozes e semente de linhaça. “Isso pode ajudar a diminuir a inflamação e aliviar a dor em algumas pessoas”, explica ela. Odeio peixe? Suplementos de óleo de peixe podem ajudar.
Incremente seu cardápio
Muitas ervas e temperos são fontes potentes de fitoquímicos, que são compostos químicos produzidos por plantas associados a efeitos antiinflamatórios. As principais opções de Angelone incluem cúrcuma, pimenta vermelha, cravo, gengibre, cominho, erva-doce, erva-doce, manjericão, alecrim e alho.
Limite de açúcar
Uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados (assim como as gorduras saturadas e trans) podem alimentar a inflamação. Mas você não pode simplesmente evitar sobremesa e pão branco e assumir que sua dieta é pobre em açúcar. “O açúcar pode se esconder em alimentos inesperados, como molhos para salada e molho marinara, por isso é importante sempre ler o rótulo ao fazer compras”, diz Angelone.
Considere cortar o glúten
O glúten pode desencadear a dor da fibromialgia? Como as pessoas com fibromialgia costumam apresentar sintomas semelhantes aos associados a distúrbios relacionados ao glúten, suspeita-se que algumas pessoas com fibromialgia podem ter uma sensibilidade ao glúten subjacente. No entanto, ficar sem glúten não é algo que você deva experimentar o seu próprio, de acordo com Angelone: “Você precisa estar em um plano cuidadosamente projetado para não acabar com deficiências de nutrientes.”
Mantenha um diário alimentar para identificar sensibilidades alimentares
Pessoas com fibromialgia às vezes descobrem que seus sintomas de fibromialgia pioram quando comem certos alimentos ou ingredientes, como laticínios, MSG, cafeína ou adoçantes artificiais. Para identificar seus gatilhos, mantenha um diário alimentar por algumas semanas e observe como você se sente após cada refeição e lanche. No entanto, lembre-se de que os sintomas de fibro decorrentes da ingestão de determinado alimento podem levar até um dia para aparecer.
Pergunte ao seu médico sobre suplementos
Muitos americanos têm baixo teor de vitamina D e magnésio, ambos importantes para quem tem fibromialgia.
“Se você não está recebendo magnésio suficiente, isso pode piorar sua fadiga, porque o magnésio desempenha um papel importante na produção de energia”, explica Angelone.
Quanto à vitamina D, um estudo publicado no jornal Pain descobriu que pessoas com fibromialgia que tomaram vitamina D relataram menos dor e fadiga matinal do que aquelas que tomaram placebo.
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