Míg a helyes táplálkozás fontos része a krónikus állapotok számos típusának kezelésében, a fibromyalgiában szenvedők gyakran jelentős enyhülést kaphatnak tüneteikben az étrend megváltoztatásával. Míg kevés kutatás áll rendelkezésre az étrend és a fibromyalgia közötti kapcsolatról, a táplálkozás ígéretes eszköz a betegek kezelésében – derül ki a Clinical and Experimental Rheumatology folyóiratban megjelent tanulmányból.

Nincs olyan “fibromyalgia-diéta”, amelyik működik mindenki számára, aki fibromyalgiában szenved, de vannak olyan ételek és tápanyagok, amelyek gyakran segítenek – vagy súlyosbítanak – a betegségben szenvedő embereket. A fibromyalgia olyan rendellenesség, amelyben a betegek széles körben elterjedtek mozgásszervi fájdalmak, valamint egyéb tünetek, például fáradtság, alvás, memória és hangulati problémák.

A fibromyalgia fájdalmat kiváltó ételek elkerülése segíthet abban, hogy jobban érezze magát; több teljes, gyulladáscsökkentő étel fogyasztása javíthatja a fibromyalgia tüneteit.

Itt, Sonya Angelone, Az MS, RD, CLT, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, aki rendszeresen dolgozik fibromyalgiás emberekkel, megosztja a legjobb tanácsokat az Ön számára megfelelő fibromyalgia étrend kidolgozásához.

Egyél több növényt alapú étrend

“A gyümölcsök és zöldségek antioxidáns és gyulladáscsökkentő összetevőkkel vannak ellátva, amelyek enyhíthetik a fibromyalgia fájdalmát” – mondja Angelone. Míg a fibromyalgia nem tekinthető gyulladáson alapuló betegségnek, a tanulmányok azt sugallják, hogy az ideggyulladás szerepet játszhat az állapotban.

És ha túlsúlyos, a magas zsírtartalmú húsok és a finomított gabonafélék cseréje termeléshez segít karcsúsodni és jobban érzi magát, hozzáteszi: “A fogyás csökkenti a gyulladást és megkönnyíti az izmok és az ízületek terhelését.”

Növelje omega-3 bevitelét

Angelone azt tanácsolja neki a fibromyalgiában szenvedő kliensek több omega-3 zsírsavban gazdag ételt fogyaszthatnak, beleértve a zsíros halakat, diót és lenmagot. “Ez egyeseknél csökkentheti a gyulladást és enyhítheti a fájdalmat” – magyarázza. Utálja a halakat? A halolaj-kiegészítők segíthetnek.

Fűszerezze az étlapot

Számos gyógynövény és fűszer erőteljes fitokemikáliák forrása, amelyek növények által előállított kémiai vegyületek, amelyek gyulladáscsökkentő hatásokkal járnak. Az Angelone legfontosabb választásai közé tartozik a kurkuma, a pirospaprika, a szegfűszeg, a gyömbér, a kömény, az ánizs, az édeskömény, a bazsalikom, a rozmaring és a fokhagyma.

Korlátozza a cukrot

Magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend (valamint a telített és transz-zsírok) gyulladást okozhatnak. De nem kerülheti el csak a desszertet és a fehér kenyeret, és feltételezheti, hogy étrendje alacsony cukortartalmú. “A cukor váratlan ételekben rejlik, például salátaöntetben és marinara szószban, ezért fontos, hogy vásárláskor mindig olvassa el a címkét” – mondja Angelone.

Fontolja meg a glutén kivágását

A sikér kiválthatja a fibromyalgia fájdalmat? Mivel a fibromyalgiában szenvedők gyakran hasonló tüneteket tapasztalnak, mint a gluténnel kapcsolatos rendellenességek, gyanítható, hogy néhány fibromyalgiában szenvedő embernek gluténérzékenysége lehet. Azonban a gluténmentesség nem az, amit meg kell próbálnia a sajátod, Angelone szerint: “Gondosan megtervezett tervet kell készítened, hogy ne érj el tápanyaghiányt.”

Tartson étkezési naplót az élelmiszer-érzékenység azonosításához

A fibromyalgiában szenvedők néha azt tapasztalják, hogy fibro tüneteik súlyosbodnak, ha bizonyos ételeket vagy összetevőket fogyasztanak, például tejterméket, MSG-t, koffeint vagy mesterséges édesítőszereket. A kiváltó okok azonosítása érdekében tartson pár napig étkezési naplót, és jegyezze fel, hogyan érzi magát minden étkezés és snack után. Ne feledje azonban, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása esetén a mióma tüneteinek megjelenése akár egy napot is igénybe vehet.

Kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítőkről

Sok amerikai alacsony D-vitamin- és magnézium, mindkettő fontos a fibromyalgiában szenvedők számára.

“Ha nem kap elegendő magnéziumot, az súlyosbíthatja a fáradtságát, mert a magnézium fontos szerepet játszik az energiatermelésben” – magyarázza Angelone. / p>

Ami a D-vitamint illeti, a Pain folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a D-vitamint szedő fibromyalgiában szenvedők kevesebb fájdalmat és reggeli fáradtságot jelentettek, mint azok, akik placebót szedtek.

Olvass tovább

• Hogyan befolyásolhatja súlya a fibro-fájdalmat
• Ez a fibromyalgia-beteg mantra az a inspiráló üzenet, amelyre éppen szüksége van
• A spondyloarthritis beárnyékolhatja a fibromyalgia