Iniciar e manter um novo negócio traz muitos contratempos. O fracasso é inevitável. A maneira como lidamos com essa falha pode nos condicionar para a maneira como abordamos nossos objetivos futuros. É um ciclo de feedback que às vezes pode dar errado se não for examinado com cuidado. Em particular, experimentar o fracasso pode causar a resposta psicológica chamada desamparo aprendido.

Como o desamparo é um comportamento aprendido, existem maneiras de desaprendê-lo.

O que é desamparo aprendido?

Desamparo aprendido é um estado mental em que alguém que é forçado a suportar repetidas situações adversas torna-se incapaz ou não deseja evitar essas situações.

Isso acontece porque as experiências anteriores os fizeram acreditar que não têm a capacidade de evitá-los. Basicamente, eles se treinaram (e seu cérebro) para acreditar que não têm controle sobre a situação e, portanto, nem tentam.

Encher nossas mentes com crenças limitantes do que somos capazes alcançar (ou não) é perigoso. Isso gera um ciclo de pensamento derrotista. E, quando pego no meio desse ciclo, sua motivação e produtividade geral inevitavelmente começarão a sofrer.

Ao final deste artigo, você compreenderá melhor as maneiras comuns como seu cérebro lida com falhas e as ferramentas para desaprender esses comportamentos adversos.

Como sempre, nossa equipe de PhDs em psicologia e neurociência analisou um grande número de trabalhos científicos e pesquisas para que você possa ter a máxima confiança em todas as nossas recomendações.

A questão é: o que se passa na mente / cérebro durante os estados de desamparo aprendido? E mais importante, como você supera isso?

Desamparo aprendido em psicologia

O desamparo aprendido resulta do aprendizado condicionado negativo. É quase inconsciente. Ao experimentar os sentimentos de “desamparo” de negatividade, você se torna mais propenso a “aprender” que não deve tentar coisas novas por medo de fracasso ou rejeição. E com o suficiente dessas experiências, a adoção dessas atitudes derrotistas torna-se altamente problemática.

Os cientistas documentaram as causas e os efeitos do desamparo aprendido. Tudo começa com alguns cães e alguns choques leves.

Em um experimento famoso em 1965, o Dr. Martin Seligman condicionou os cães para que cada vez que ouvissem o toque de um sino, eles recebessem (e com o tempo esperar) um leve choque. Eu sei, não é a maneira mais agradável de tratar nossos melhores amigos, mas este estudo foi feito há muito tempo!

Depois que eles foram condicionados, Seligman colocou o cães em uma grande caixa com uma cerca baixa dividindo os dois lados. Um lado estava conectado com os choques leves. O outro não. Eles imaginaram que, se tocassem a campainha, o cão pularia a cerca para escapar do leve choque e ir para o lado seguro. Mas os cães ficaram parados. Eles deitaram e levaram o choque.

Veja, os cães foram condicionados a aprender com a experiência anterior que não havia nada que eles pudessem fazer para evitar os choques.

Seligman atribuiu isso comportamento desamparado como algo que foi aprendido após repetidas falhas, porque quando eles fizeram o mesmo teste com outro cão que NÃO havia recebido o choque antes, o cão facilmente pulou a barreira.

E no fim das contas, nós, humanos, não somos tão diferentes dos cães.

Métodos para desaprender o desamparo aprendido

Na raiz disso, o desamparo aprendido é uma forma de condicionamento. O condicionamento é baseado na ideia de que o comportamento humano é aprendido por meio de associações e respostas no ambiente. Simplificando: se algo é reforçado / recompensado, é mais provável que repitamos esse comportamento. E da mesma forma, se formos punidos, teremos mais probabilidade de evitar esse mesmo comportamento no futuro.

Desprender essa associação e descondicionar a resposta exige um pouco de prática. Nas seções a seguir, vamos nos concentrar em como reverter essa maneira de pensar / se comportar para que você possa crescer positivamente e estar motivado para assumir riscos e experimentar coisas novas.

Método 1: Adote uma atitude otimista estilo explicativo

Você precisa primeiro identificar seu estilo explicativo característico. Refere-se a como você explica os acontecimentos que acontecem no seu dia a dia. Os padrões disso estão intimamente ligados ao desamparo aprendido. Tudo se resume a diferenças entre otimismo e pessimismo.

Primeiro, faça esta pesquisa adaptada do livro do Dr. Seligman, Otimismo Aprendido. Isso lhe dirá seu estilo explicativo básico. Não leia antes de terminar a pesquisa e obter os resultados. Explicaremos o que eles significam abaixo.

Feito? Obteve seus resultados? Certo, ótimo. Seu resultado final deve ser parecido com isto:

Antes no entanto, analisando os resultados, veremos os diferentes recursos da avaliação.

O principal objetivo de desaprender a impotência aprendida é adotar um estilo explicativo mais otimista.

Os psicólogos acreditam que você pode mudar o comportamento de desamparo aprendido mudando a maneira como você encara as causas dos acontecimentos em sua vida. Isso é conhecido como algo chamado estilo atribucional ou estilo explicativo. Seu estilo de atribuição pode ser categorizado de três maneiras:

• Interno vs. externo (Pessoal)
  • É assim que você explica a causa de um evento e onde você atribui o ” responsabilidade “. Uma pessoa que classifica um evento como interno verá a si mesma como a causa, e não como um fator externo. Por exemplo,” Eu sou péssimo em falar em público “(interno), em oposição a” as pessoas na multidão sempre distraem falando para que eu nunca possa fazer uma boa apresentação ”(externo)
• Estável vs. temporário (Permanente)
  • Esta é a explicação da expectativa de vida de um evento e se a experiência do evento terá efeitos permanentes ou não. Exemplo: “Eu sempre fico rindo quando falo em uma reunião. Acontece comigo desde a escola primária ”(estável), ao contrário de“ Não dormi o suficiente na noite passada e meus colegas riram de mim quando eu confundi algumas palavras quando falei sobre algo hoje, mas foi apenas porque Eu estava cansado e não estava pensando com clareza ”. (Temporário)
• Global x específico (difuso)
  • É assim que explicamos o contexto de um evento; se a situação é consistente em todos os ambientes ou específica para um ambiente. Por exemplo, “Não gosto de conhecer pessoas em encontros” (global), em oposição a “Eu realmente não gosto de conversar com o pessoas no último encontro que participamos ”(específico).

Os pessimistas caem em padrões de desamparo aprendido ao ver as situações pessoais como:

• Relacionadas internamente:
  • “Algo é errado comigo… ”
  • ” Nunca sou bom em… ”
• Estável e duradouro:
  • ” Isso wil Acontece de novo, eu sei … ”
  • ” Estou condenado a repetir isso de novo … ”
• Global e abrangente:
  • “Vou estragar todos os meus argumentos de venda…”
  • “Esse erro estará em toda parte…”

Otimistas evite padrões de desamparo aprendido ao ver as situações pessoais como:

• Externamente relacionadas:
  • “Eu não dormi o suficiente, então não estava pensando tão claramente quanto o normal …”
  • “Meus parceiros de negócios perderam um ponto importante…”
• Temporário e de curta duração:
  • “Este é provavelmente um -desacontecimento… ”
  • ” Aconteceu uma vez, mas quem sabe o que acontecerá no futuro… ”
• Situação específica:
  • “Minha fraqueza está nesta área, não em todas …”
  • “Este revés está relacionado apenas a X, não a Y …”

Agora vamos voltar para a sua tabela de resultados pessoais. Ele mostra seu estilo de otimismo versus pessimismo para eventos bons / ruins com base nesses três estilos explicativos:

• Personalização
• • • Pontuação ruim de personalização: pontuação otimista aqui significa que você culpa os eventos ruins em causas externas, em vez de se culpar continuamente.
    • Pontuação ruim de personalização: pontuação otimista aqui significa que você internaliza eventos positivos em vez de externalizá-los.
• Permanência
• • • Pontuação ruim de permanência: a pontuação otimista aqui indica que você vê os eventos ruins como temporários e tende a se recuperar rapidamente do fracasso.
    • Boa pontuação de permanência: a pontuação otimista aqui significa que você acredita que bons eventos são permanentes e acontecem por um motivo.
• Difusão
• • Difusão de difusão: pontuação otimista aqui significa que você compartimentou o desamparo e não permite que uma falha reflita falha em outras áreas
  • Difusa pontuação boa: pontuação otimista aqui significa que você permite que coisas boas iluminem outras áreas da vida

A pontuação ruim total lhe dará uma ideia de como você olhe para os acontecimentos ruins na vida (seja de um ponto de vista otimista ou pessimista). A pontuação total boa lhe dará uma ideia de como você vê os bons acontecimentos de sua vida. E, finalmente, a pontuação boa menos ruim é a estatística de resumo de pontuação de diferença total do seu estilo explicativo de linha de base.

Essa linha de base o ajudará a descobrir em qual dos três estilos de atribuição você deve trabalhar para visualizar eventos mais positivamente. Cada vez que você tentar dar sentido a uma situação, observe atentamente os padrões de sua explicação.Apontar para aqueles que estão enraizados no otimismo, não no pessimismo.

Método 2: O método ABC para reformular situações negativas

Quando confrontado com desapontamento ou qualquer tipo de negatividade, você pode começar a mude sua perspectiva desamparada e pessimista usando o método ABC desenvolvido pelo Dr. Albert Ellis e Dr. Martin Seligman. Este método permite uma resposta mais flexível à negatividade e é o antídoto perfeito para o próximo passo para a mentalidade derrotista do desamparo aprendido.

Este é o processo passo a passo para fortalecer seu pensamento otimista:

• A- Adversidade
• • • Descreva o evento que aconteceu. Deixe aqui quaisquer avaliações ou julgamentos. Basta descrever o evento que aconteceu de uma forma que seja o menos emocional possível.
    • Por exemplo: “Um membro da equipe perdeu um prazo importante e nos atrasou no restante dos pontos de verificação.”
• B- Crença
• • • Explique como a adversidade foi interpretada. Não como você acha que deveria ser, mas qual era sua crença / interpretação padrão.
    • Por exemplo: “Não posso acreditar que eles sejam tão egoístas e não estejam dispostos a levar o negócio a sério … deve ser um sinal de sua total falta de dedicação. ”
• C- Consequência
• • • Pense sobre os sentimentos e ações que resultam dessas crenças. Volte com um nível de introspecção e pergunte-se como você lidou com as coisas. Vá fundo. Como e quando essas emoções / sentimentos levam a certos comportamentos e ações.
    • Por exemplo: “Estou dominado pela raiva e pela frustração. Sinto-me traído e desanimado. Percebi que comecei a levantar minha voz e tornou-se hostil ao membro da equipe. ”
• D- Disputa
• • • Você tem motivos para contestar essas reações automáticas? Quais são as possíveis repercussões de seguir essas emoções? Pense se há mais benefícios em sair da situação e interromper a resposta básica (muitas vezes impulsiva) em sua faixas.
    • Por exemplo: “Talvez eu esteja exagerando aqui. Eu não sei qual é a situação exata. Talvez ele / ela tenha tido uma semana muito estressante, tentou fazer o trabalho, mas se deparou com alguns problemas ao longo do caminho. ”
• E- Energização
• • Esta é a última etapa realizada quando ocorre uma disputa bem-sucedida. Você conseguiu mudar as coisas? Coloque todo o seu foco nos sentimentos positivos que surgiram como resultado da reformulação de seus pensamentos, emoções e comportamentos. Pergunte a si mesmo, o que é diferente entre como acabei de lidar com essa situação e como eu normalmente lidaria com isso? Desfrute dessas recompensas pessoais.
  • Por exemplo: “Sinto-me orgulhoso de mim mesmo por ter sido capaz de intervir em minhas reações automáticas e interromper minhas reações no meio do caminho. Estou feliz por estar realizando mais olhando as coisas de uma maneira mais razoável. ”

A aplicação regular deste método o levará ao ritmo habitual de resposta otimista. Aqui estão alguns diferentes técnicas para alterar sua perspectiva (para superar a ansiedade especificamente). Isso o tirará do padrão prejudicial do pessimismo. Em pouco tempo, você notará uma reformulação natural em resposta a situações negativas. A positividade é um passo fundamental para desaprender desamparo.

Método 3: Use o método SMART para se sentir no controle

Agora que descobrimos como encontrar nosso estilo de atribuição e como superar o pensamento pessimista, o terceiro e último método é entender um princípio básico le da identidade: que você está no controle.

A pesquisa psicológica mostrou que a crença de que o fracasso está além do seu controle ou que é improvável que uma situação mude está associada a um pior desempenho e inferioridade do self eficácia.

Uma maneira de conseguir isso é através do estabelecimento ativo de metas. Foi demonstrado que o estabelecimento de metas aumenta a mudança de comportamento, pois aumenta seu desejo de agir de uma determinada maneira (motivação). Definir metas razoáveis que provavelmente serão alcançadas proporcionará a sensação de controle sobre seus resultados – especialmente quando você começa a cumprir essas metas de maneira consistente.

Uma forma altamente acionável de organizar seu estabelecimento de metas é por meio do método SMART.

Específico

É importante estar completamente ciente do que você deseja alcançar.

Por exemplo, se seu objetivo for para ter sua empresa começando a gerar receita neste ano, você se perguntaria o que exatamente isso significa para você (e / ou sua equipe). Lembre-se de que você deseja que o objetivo seja o mais claro possível.

Aqui estão algumas das perguntas que você deve se fazer:

• O que exatamente eu desejo alcançar ? Liste resultados concretos e tangíveis.
• Onde isso vai acontecer? Dê nomes, locais, escritórios, cidades, etc.
• Quando vou fazer isso acontecer? Dê datas e cronogramas específicos. Trabalhe ao contrário.
• Quem estará envolvido? Dê nomes e membros da equipe, bem como parceiros em potencial e outros em quem confiar.
• Como vou fazer isso acontecer? Com todas as informações acima, estabeleça uma estratégia, tática e plano detalhados.
• Por que desejo atingir essa meta? Associe-o à sua visão maior para você e sua empresa. Eles estão relacionados aos seus princípios, valores, missões – as coisas às quais você se mantém fiel.

Mensurável

Certificar-se de que sua meta é mensurável é importante para determinar como você fará acompanhe seu progresso. O cérebro prefere isso para obter um senso de controle.

Por exemplo:

• Usando o exemplo acima, você pode tornar sua meta quantitativa, dizendo que gostaria que sua empresa atingiu US $ 8 mil em receita recorrente mensal. Isso irá:
  • Tornar mais fácil determinar onde você está com seu progresso
  • Ajudar a refinar exatamente o que você deseja.

Importante! É aqui que muitas pessoas erram com o estabelecimento de metas. O microestabelecimento de metas, como é chamado, aumenta a probabilidade de cada etapa ser realizada.

Atingível

Esta é uma etapa importante. Seu objetivo é alcançável e realista? Se não for, você ficará preso no mesmo ciclo de desamparo aprendido por causa da probabilidade de fracasso.

Coisas que você deve considerar:

• São as vendas meta que você tornou (do exemplo acima) alcançável?
• O que acontecerá com o seu negócio se você não atingir essa meta?
• Considere quaisquer restrições ou obstáculos que você possa enfrentar e se você ‘ serei capaz de superá-los.

Relevante

É aqui que você se senta e determina o quão relevante é o objetivo para você. Será gratificante para você como indivíduo? É aqui que você vai voltar ao “por quê?” pergunta. Por que ganhar US $ 8 mil em receita recorrente mensal é realmente importante para você e sua empresa este ano?

Nesta etapa, também é importante descobrir como suas metas se encaixam em seus outros planos e coisas definidas para a sua vida. Talvez para ganhar até US $ 8 mil / mês exija que você dedique 12 horas por dia para que não tenha tempo para trabalhar em seus outros hobbies / coisas que o fazem feliz. Você vai ficar bem com que?

Cronometrado

Isso significa definir um cronograma / prazo para este objetivo. Isso ajudará você a identificar as etapas necessárias e, em seguida, manter as ações que você precisa realizar para atingir Se você não definir um cronograma, não haverá pressão interna para cumprir a meta que permite ou que as coisas escapem. Aqui estão as etapas que você deve tentar realizar com a etapa:

• Estabeleça um prazo
  • Defina um prazo ou um tempo para a conclusão
• Defina benchmarks
  • Isso é particularmente útil se seu objetivo for colocado sobre um longo período de tempo
  • Isso o manterá motivado e tornará seu progresso mais mensurável
• Continue a verificar entre o presente e o futuro
  • Existem certas etapas que você pode seguir agora que podem ajudar a alcançar sua meta de longo prazo?
  • O que você deve fazer na próxima semana para contribuir com sua meta?
  • O que você deve fazer no próximo mês para contribuir com sua meta?

Recomendamos emparelhar o método SMART com qualquer uma das metas úteis – configuração de aplicativos disponíveis lá fora. Um programa que é particularmente bom, chamado Stickk, incorpora cutucões personalizados para ajudar no estabelecimento de metas, como doar para uma instituição anti-caridade (onde você dá dinheiro para uma causa da qual você não gosta muito se não consegue atingir a meta) ou envolvendo um amigo para responsabilizá-lo.

Recapitule os métodos para superar o desamparo aprendido

O desamparo aprendido é um estado perigoso para qualquer empresa em desenvolvimento. Isso cortará a motivação, a produtividade e afetará negativamente a cultura de uma equipe. Seguir essas etapas ajudará você a superar esse estado de espírito aprendido. Vamos dar uma olhada no que cobrimos:

Como podemos desaprender esse comportamento?

• Descubra se seu estilo explicativo é inerentemente otimista ou pessimista:
  • Otimista = externo, temporário e específico
  • Pessimista = interno, estável e global
• Use o método ABC para alterar sua interpretação de situações negativas:
  • A- Adversidade; B- Crença; C- Consequência; D- Disputa; E- Energização
• Use o método SMART para restabelecer o controle por meio do estabelecimento de metas:
  • Certifique-se de que o estabelecimento de metas seja específico, mensurável, alcançável, relevante, e cronometrado.

Implemente essas ações ao longo do dia para acompanhar o potencial comportamento de impotência aprendido. Como empreendedores, lidamos com muitos fracassos repetidos. Não caia na mentalidade de impotência aprendida.