Todos nós fizemos coisas das quais não nos orgulhamos. Talvez você tenha gasto metade do orçamento alimentar do mês em um casaco novo, não tenha chegado à partida de futebol do seu filho antes do segundo tempo, tenha colocado sua mãe em uma casa de repouso ou, quando o miado do gato começou a chorar nervos, você o deixou sair de onde foi atropelado por um carro.

É difícil se perdoar, e você pode pensar que seus amigos e sua família nunca o perdoariam se soubessem metade do que você fazer. Infelizmente, você sabe o todo. E o peso disso o abala de culpa e o afunda de vergonha.

Provavelmente, uma das poucas pessoas que podem lhe dizer como se perdoar é o psicólogo Fred Luskin , PhD, diretor do Projeto de Perdão da Universidade de Stanford. Por anos, Luskin conduziu estudos e workshops sobre perdão, trabalhando com homens que “traíram suas esposas, crianças que abandonaram seus pais e muito pior.

Mas o maior obstáculo ao perdão é nossa tendência de chafurdar em nossa própria culpa, disse ele à Prevenção. “Não é só que sentimos Eu sou ruim porque sabemos que agimos errado “, explica Luskin. Todo mundo faz isso. Mas alguns de nós realmente envolvem esses sentimentos ruins como um cobertor, cobrem nossas cabeças e se recusam a parar de chorar.

Se isso parece loucura para você, você não está sozinho. Mas alguns de nós tente usar esses sentimentos ruins como um talismã para evitar as consequências de nossas ações, diz Luskin. Nós nos enrolamos como uma bola e dizemos: “Ei! Olha como me sinto mal! Veja como estou sofrendo! Tenho pena! Eu sou patético! Não posso ser punido mais do que isso; não seria justo! “

” É uma forma maluca de penitência “, acrescenta Luskin. Em vez de assumir a responsabilidade pelo que fizemos tentando reparar o dano ou consertar as coisas, muitos de nós, inconscientemente, decidimos nos punir sentindo-nos miseráveis pelo resto de nossas vidas.

Os efeitos da culpa na saúde a longo prazo

Infelizmente, a decisão de nos sentirmos miseráveis pelo resto de sua vida pode ter consequências trágicas. E nem sempre de maneiras óbvias.

Para começar, a miséria adora companhia. “Se você continuar se batendo, a pessoa que tentar te amar também vai levar uma surra”, explica Luskin. É inevitável. Qualquer pessoa que esteja afundando na culpa será mais retraída, mais crítica e menos aberta do que normalmente seria. Portanto, quem quer que esteja por perto – seu cônjuge, seus filhos, seus pais, seus amigos e até mesmo seu cachorro – vai sofrer junto com você.

Mas o sofrimento não para com aqueles que estão ao seu redor. A mente afeta o corpo em um zilhão de maneiras interconectadas, e os sentimentos de culpa que você está nutrindo estão gerando produtos químicos que vão direto para seus órgãos vitais. Eles aumentam sua frequência cardíaca, aumentam sua pressão arterial, atrapalham sua digestão, tensionam seus músculos, eliminam colesterol em sua corrente sanguínea e reduz sua capacidade de pensar direito. E toda vez que você se lembra do que fez e estremece, esses sentimentos ruins geram uma nova dose de produtos químicos corrosivos.

Não é de admirar que os estudos sobre o perdão levou os cientistas a suspeitar que aqueles que têm dificuldade em perdoar têm maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos, hipertensão, depressão e outros males.

“O perdão é uma ferramenta com a qual enfrentamos o que fizemos no passado, reconhecemos nossos erros e seguimos em frente. Isso não significa que você tolera ou desculpa o que aconteceu. Isso não significa que você se esqueça “, diz Luskin.” Há um período de nosso sofrimento e arrependimento. Precisamos ter isso. Mas a estação termina; o mundo segue em frente. E precisamos seguir em frente com ele. ”

Aqui estão 12 maneiras de encontrar o perdão a si mesmo, não importa o que você tenha feito.