Abbiamo fatto tutti cose di cui non siamo orgogliosi. Forse hai speso metà del budget per il cibo del mese per un nuovo cappotto, non sei arrivato alla partita di calcio di tuo figlio prima della seconda metà, hai messo tua madre in una casa di cura o, quando il gatto “ululava sul tuo nervi, lo lasci uscire dove è stato prontamente investito da un’auto.

È difficile perdonarti, e potresti pensare che i tuoi amici e la tua famiglia non ti perdonerebbero mai se sapessero la metà di ciò che tu fallo. Sfortunatamente, sai tutto. E il peso di tutto ciò ti culla di colpa e ti affonda di vergogna.

Probabilmente una delle poche persone che può dirti come perdonarti è lo psicologo Fred Luskin , PhD, direttore dello Stanford University Forgiveness Project. Per anni, Luskin ha condotto studi e seminari sul perdono, lavorando con uomini che “hanno tradito le loro mogli, bambini che” hanno scaricato i loro genitori e molto peggio.

Ma il più grande ostacolo all’auto-perdono è la nostra tendenza a crogiolarci nei nostri sensi di colpa, ha detto a Prevention. “Non è solo che ci sentiamo Male perché sappiamo di “aver sbagliato”, spiega Luskin. Lo fanno tutti. Ma alcuni di noi in realtà disegnano quei cattivi sentimenti intorno a se stessi come una coperta, si coprono la testa e si rifiutano di fermare i lamenti.

Se questo ti suona da pazzi, non sei solo. Ma alcuni di noi cerca di usare quei sentimenti negativi come un talismano per scongiurare le conseguenze delle nostre azioni, dice Luskin. Ci rannicchiamo in una palla e diciamo: “Ehi! Guarda come mi sento male! Guarda come sto soffrendo! Sono pietoso! Sono patetico! Non posso essere punito più di così; non sarebbe “giusto!”

“È” una forma pazza di penitenza “, aggiunge Luskin. Invece di assumersi la responsabilità di ciò che abbiamo fatto cercando di riparare il danno o sistemare le cose, molti di noi decidiamo inconsciamente di punire noi stessi sentendoci infelici per il resto della nostra vita.

Gli effetti a lungo termine del senso di colpa sulla salute

Sfortunatamente, la decisione di sentirsi infelici per il resto del la tua vita può avere conseguenze tragiche. E non sempre in modi ovvi.

Per prima cosa, la miseria ama la compagnia. “Se continui a picchiarti, anche la persona che cerca di amarti verrà picchiata”, spiega Luskin. È inevitabile. Chiunque si crogioli nel senso di colpa sarà più chiuso, più critico e meno aperto di quanto farebbe normalmente. Quindi chiunque sia intorno – il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi genitori, i tuoi amici, anche il tuo cane – soffrirà proprio insieme a te.

Ma la sofferenza non si ferma a chi ti circonda. La mente influisce sul corpo in un’infinità di modi di interconnessione e quei sentimenti di colpa che “nutrite generano sostanze chimiche dirette direttamente ai vostri organi vitali. Aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la pressione sanguigna, disturbano la digestione, irrigidiscono i muscoli, eliminano il colesterolo”. nel flusso sanguigno e riduce la tua capacità di pensare in modo corretto. E ogni volta che ricordi quello che hai fatto e sussulti, quei sentimenti negativi ti danno una nuova dose di sostanze chimiche corrosive.

Non c’è da meravigliarsi che gli studi su il perdono ha portato gli scienziati a sospettare che coloro che hanno difficoltà a perdonare abbiano maggiori probabilità di sperimentare attacchi di cuore, ipertensione, depressione e altri mali.

“Il perdono è uno strumento con cui affrontiamo ciò che abbiamo” fatto in passato, riconosciamo i nostri errori e andiamo avanti. Non significa che condoni o scusi quello che è successo. Non significa che dimentichi “, dice Luskin.” C’è una stagione per la nostra sofferenza e il nostro rimpianto. Dobbiamo averla. Ma la stagione finisce; il mondo va avanti. E dobbiamo andare avanti con esso “.

Ecco 12 modi per trovare il perdono di sé, qualunque cosa tu abbia fatto.