A dor nas costas ao tossir ou espirrar é causada pelo aumento da pressão dentro do canal espinhal, resultando em dor lombar aguda. Não é apenas espirrar e tossir … bocejar, esticar demais ou mesmo rir pode causar o mesmo desconforto. Isso ocorre porque os músculos da região lombar são responsáveis por manter os ossos do canal espinhal no lugar e se conectar aos nervos que se estendem por todo o corpo. Se você já sofreu de lesões nas costas, seus músculos e ligamentos estão ainda mais vulneráveis. Ouça o que nosso especialista, Dr. Jerome Fryer, tem a dizer sobre como proteger suas costas. Saiba mais sobre o que você pode fazer para evitar dores nas costas ao tossir ou espirrar e as causas mais comuns.

Dicas rápidas para evitar dores nas costas ao tossir ou espirrar – do Dr. Jerome Fryer

Como explica o Dr. Fryer, muitas pessoas se inclinam instintivamente para a frente quando tossem ou espirram. Mas esta é uma das piores coisas que você pode fazer. Isso faz com que a pressão dentro dos discos da espinha aumente em incríveis 300 por cento! E, se acontecer de você ter um pequeno rasgo em um disco, inclinar-se para frente muito rapidamente pode causar pressão no nervo, o que leva a uma dor súbita nas costas.

Então, se você é uma das muitas pessoas que experimentam dor nas costas ao tossir ou espirrar, certifique-se de tentar as dicas de solução rápida do Dr. Fryer:

Mantenha as costas arqueadas

Quando a maioria das pessoas tosse ou espirra, elas imediatamente se curvam para frente , arredondando suas costas. Mas esta é uma das piores coisas que você pode fazer. Para reduzir a pressão nos discos vertebrais e prevenir desconforto, certifique-se de que suas costas mantenham seu arco natural ao tossir ou espirrar.

Apoie-se

Se você sentir uma tosse ou espirro chegando , simplesmente coloque sua mão em algo como uma mesa ou saliência. Isso diminui os efeitos compressivos na coluna.

Mais maneiras de reduzir a dor nas costas ao tossir ou espirrar

Embora as dicas rápidas acima sejam incrivelmente eficazes, nem sempre são suficientes para trate a dor nas costas. Para obter o máximo alívio da dor, tente o seguinte:

Descansar as costas não significa ficar na cama- preso por semanas. Significa simplesmente dedicar algum tempo às atividades que causam ou agravam a dor nas costas. Na verdade, descansar muito bem pode piorar sua dor nas costas.

Para obter o máximo de benefícios, não se deite por mais do que algumas horas seguidas e nunca por mais de dois dias. Fique confortável e reduza a pressão sobre os discos e músculos colocando um travesseiro sob os joelhos quando deitado de costas ou entre os joelhos quando deitado de lado.

A lombar é a região naturalmente curva da parte inferior da coluna. Quando a região lombar é forçada para fora, como costuma acontecer quando tossimos ou espirramos, isso leva a dores na parte inferior das costas.

Para evitar que isso aconteça e evitar dores nas costas de longo prazo, experimente um suporte de cadeira lombar . Essas almofadas reduzem a tensão na parte inferior das costas e evitam a rigidez e a dor. O uso a longo prazo corrige até a má postura que pode ser responsável por seus problemas nas costas.

Os apoios da cadeira lombar são convenientes e feitos para caber em todos os assentos diferentes. Se você está planejando uma viagem ou passa muito tempo ao volante, certifique-se de verificar os 13 melhores suportes lombares para uso em automóveis

Um inflável a almofada lombar permite personalizar seu suporte & a alça de fixação facilita a movimentação de uma cadeira para outra. (Veja o produto)

Uma cinta lombar pode ajudar a aliviar a dor lombar causada por distensões e entorses, ajudando você a se recuperar mais rapidamente de lesões, aliviar a dor crônica ou espasmos musculares, promover boa postura e proteja suas costas de novas lesões. O colete estabiliza suas costas e alivia o estresse na coluna

Se você está constantemente sentindo dores nas costas ao tossir ou espirrar, um bom colete pode ser rápido e resultados duradouros ao longo do tempo. Existem diferentes suportes para as costas à sua escolha. Certifique-se de escolher aquele que permitirá que você trabalhe, se exercite e viva sua vida sem comprometer o conforto. Você pode verificar nossa lista dos 10 melhores aparelhos dorsais para dor lombar aqui.

Lembre-se, sempre escolha um ajuste que seja seguro para que o aparelho não se enrole ou deslize.

Usar gelo para aliviar a dor e a inflamação é um tratamento antigo. A terapia fria, também conhecida como crioterapia, contrai ou estreita os vasos sanguíneos e contrai os músculos para interromper o inchaço e reduzir os sinais de dor.

Você pode colocar gelo nas costas quando estiver ativamente causando dor ou como medida preventiva técnica após tosse, espirro ou atividade física.Para obter melhores resultados, aplique uma bolsa de gelo por quinze a trinta minutos de cada vez, com a freqüência necessária. Compare as bolsas de gelo mais vendidas do setor aqui.

Apenas certifique-se de evitar gelo para nós ou espasmos musculares, pois as sensações de frio podem piorar esses tipos de dor. “711046dcc7”> Aplicar gelo ou usar terapia fria em músculos doloridos ou tensos ajuda a reduzir a inflamação para começar a aliviar a dor (ver produto)

A terapia TENS pode ser extremamente benéfica para aqueles que sofrem de dores nas costas regularmente. As unidades portáteis facilitam a administração de uma massagem terapêutica TENS em casa! (Ver Produto)

Tanto o American College of Physicians quanto a American Pain Society recomendam fortemente que as pessoas com dor lombar permaneçam ativas.

Ficar parado o dia todo, especialmente trabalhando em uma mesa , causa tensão nas costas e no pescoço. É claro que a falta de atividade física também contribui para o ganho de peso, o que agrava a dor nas costas.

A atividade física regular faz o coração bombear e o sangue circular. Este fluxo sanguíneo tem efeitos positivos nos músculos, articulações, ligamentos e tendões – mantendo-os flexíveis e fortes até a velhice. Os exercícios também estimulam a troca de fluidos e nutrientes entre os discos espinhais.

Portanto, da próxima vez que você tirar as costas de um espirro ou tosse, adote uma abordagem em três frentes para o alívio da dor. Experimente alongamentos suaves para permanecer flexível, trabalhar no fortalecimento do núcleo e participar de atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar, nadar ou usar uma máquina elíptica.

O alongamento assistido com o uso de tiras elásticas facilita o alongamento mais profundo. Experimente alongar as pernas e os isquiotibiais para soltar a região lombar rígida (veja o produto)

Técnicas de levantamento inadequadas são uma causa comum de dor nas costas. Para reduzir o risco de lesões nas costas, mantenha os cotovelos e joelhos ligeiramente dobrados ao levantar. Sempre use as pernas, e não as costas, para obter força. Você também deve ter cuidado para não dobrar e torcer simultaneamente. Se você levanta pesos na academia, peça conselhos a um profissional de fitness sobre a forma adequada.

Produtos para dor nas costas

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Causas mais comuns de dor nas costas a serem evitadas

• Aumento da pressão dentro do disco vertebral

O espirro inicial pode aumentar a pressão, causando uma sensação dolorosa nos músculos da parte inferior das costas.

• Lesão ou distensão nas costas

Depois de sofrer distensões ou lesões nas costas, pequenas lágrimas se desenvolvem nos músculos e ligamentos de suas costas. O dano preexistente o torna vulnerável à dor ao tossir ou espirrar.

• Alongamento excessivo

Se você também alongar inadvertidamente a parte inferior das costas longe com uma tensão (tosse ou espirro) ou movimento (overreaching), os músculos já enfraquecidos tornaram a coluna menos estável e facilmente sujeita a dores nas costas na parte inferior, superior ou mesmo no lado direito.

• Uso excessivo das costas

É fácil exagerar usando as costas – especialmente ao levantar cargas pesadas repetidamente ou realizar uma atividade que force as costas por um longo período de tempo, como jardinagem ou limpeza. O uso excessivo e movimentos repentinos e desajeitados podem causar espasmos musculares e tensão, bem como rupturas e tensões nos músculos e ligamentos que sustentam as costas.

• Colchão sem suporte

Uma boa noite de sono é vital para manter costas fortes e sem dor. Colchões velhos e sem sustentação podem causar dores nas costas por não apoiarem adequadamente a coluna e mantê-la alinhada enquanto você dorme. Quanto menos você dormir por causa de um colchão ruim, pior você se sentirá durante o dia, afetando a saúde geral, a atitude e os hábitos alimentares também.

Um colchão de pressão alternada pode ser a maneira de garantir uma noite melhor “está dormindo.

• Estresse emocional

Estresse e depressão podem indiretamente, manifestam-se como dor nas costas, geralmente devido a um aumento drástico na tensão muscular. Pessoas que passam por estresse e ansiedade podem, por sua vez, se comportar de maneiras que afetam negativamente a saúde das costas, permanecendo inativas, praticando má postura e não se alimentando bem.

• Postura inadequada

Cair, inclinar-se e esticar o pescoço são posturas que podem podem causar dores crônicas nas costas. Quanto mais curvado estiver ao sentar e ficar em pé, mais tensão exerce sobre os músculos, reduzindo a circulação e causando inflamação e dor.

Para apoiar as costas enquanto está fora e abou t, tente um corretor de postura hoje!

• Sentado por longos períodos

Ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo, seja usando o computador, dirigindo para o trabalho ou assistindo televisão, exerce uma pressão significativa na coluna e pode até esticar os músculos do pescoço e dos ombros. Estudos mostram que passar uma quantidade significativa de tempo sentado todos os dias também aumenta o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas, que promovem inatividade e imobilidade que também podem levar a dores nas costas.

As almofadas de assento podem ser outra coisa maneira de garantir conforto por longos períodos na mesa.

Proteja suas costas contra a dor ao tossir ou espirrar

Lembre-se de que há uma infinidade de razões para a dor lombar, como condições crônicas como escoliose, ciática, artrite ou vértebras herniadas. Verifique com seu médico se você sofre de dormência, fraqueza nas pernas ou problemas intestinais ou de bexiga. Eles podem estar associados a condições subjacentes, portanto, procure atendimento médico imediato.

Uma vez que uma condição subjacente tenha sido descartada, há muitos outros passos que você pode tomar para prevenir a dor nas costas ao tossir ou espirrar, ou ao realizar tarefas diárias. Alguns dos mais eficazes incluem o uso de um colete lombar, o investimento em suportes como almofadas lombares e palmilhas e a prática de exercícios físicos. Também é importante manter a forma adequada ao levantar, alongar e sentar. Por fim, lembre-se das dicas do especialista do Dr. Fryer para reduzir a pressão na coluna ao tossir ou espirrar, e você pode simplesmente dizer adeus às dores nas costas para sempre!