Doenças cardíacas e circulatórias ainda são uma das maiores causas de morte no Reino Unido, apesar das mortes relacionadas caírem mais rápido do que as de outras doenças você deseja manter seu coração em ótima forma, aqui estão 10 coisas que você pode fazer:

Reduzir o sal

Se você tem uma dieta rica em sal, é provável que seu sangue a pressão pode estar alta também – o que significa que você tem um risco aumentado de sofrer de doença cardíaca ou derrame. A ingestão máxima diária recomendada de sal é de apenas 6g para adultos e 3g para crianças (2,5g de sal é equivalente a 1g de sódio) . Reduza tentando não usar nenhum sal na mesa e reduzindo a quantidade que você usa para cozinhar. Além disso, fique de olho nos rótulos dos alimentos para verificar a quantidade de sal que você ingere nos alimentos processados (alimentos com mais de 1,5 g de sal ou 0,6 g de sódio por 100 g são elevados, portanto, evite-os sempre que possível).

Coma menos açúcar

Demasiado s ugar na dieta pode levar ao ganho de peso, o que pode elevar a pressão arterial e causar diabetes e doenças cardíacas. Se você adora doces e não consegue abrir mão do açúcar de uma vez, coma frutas frescas com iogurte em vez de pudins e bolos adoçados.

Limite a gordura saturada

Comer muita gordura saturada – encontrado na manteiga, ghee, margarina, carnes gordurosas, gorduras lácteas e alimentos processados como tortas, doces e bolos – acredita-se que aumenta os níveis de colesterol. Portanto, mude para leite semidesnatado e laticínios com baixo teor de gordura em vez de gordurosos, escolha carnes magras e cozidas no vapor ou grelhadas em vez de fritar.

Encha-se de frutas e vegetais

Aumente a quantidade de potássio em sua dieta comendo pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia (o potássio pode ajudar a baixar sua pressão arterial). Os nutrientes das frutas e vegetais – incluindo vitaminas, minerais e fibras – também podem ajudar a manter o coração saudável. Algumas frutas e vegetais ricos em fibras solúveis também podem ajudar a reduzir o colesterol, incluindo frutas cítricas, batata doce, berinjela, manga e a maioria dos feijões e leguminosas.

Procure mais peixes

Peixes oleosos como sardinhas, sardinhas, cavala, salmão e atum fresco são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são considerados particularmente benéficos para o coração porque melhoram os níveis de colesterol. Se você é vegetariano, pode obter gorduras ômega-3 de espinafre, gérmen de trigo, nozes, linhaça e óleo de linhaça, óleo de soja e canola e sementes de abóbora.

Pare de fumar

O tabagismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e os fumantes têm quase o dobro de probabilidade de ter um ataque cardíaco em comparação com aqueles que nunca fumaram. Não só danifica o revestimento das artérias, mas reduz a quantidade de oxigênio no sangue e aumenta a pressão arterial.

Se você já lutou para parar de fumar antes, pergunte ao seu médico sobre os serviços para parar de fumar do NHS em sua área local.

7. Reduza o consumo de álcool

O álcool pode afetar o coração, causando pressão alta, ritmos cardíacos anormais e danos ao músculo cardíaco. Mas você não precisa desistir completamente. Basta seguir as diretrizes atuais para consumo moderado de álcool, que são de duas a três unidades por dia para mulheres e de três a quatro unidades para homens. Descubra mais visitando o site da Drinkaware.

Faça mais exercícios

Estudos mostram que pessoas que não são muito ativas têm mais probabilidade de ter um ataque cardíaco do que aquelas que são. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para diminuir o risco de desenvolver doença coronariana. Você pode dividir os 150 minutos da maneira que quiser. Por exemplo, faça uma caminhada rápida de 30 minutos a cada hora do almoço durante a semana.

Mantenha seu peso baixo

Se você for mais pesado do que deveria, há risco de hipertensão , colesterol alto e diabetes tipo 2 está acima do normal. Comer menos açúcar e gordura saturada enquanto reduz o consumo de álcool, comer mais frutas e vegetais e fazer mais exercícios podem ajudá-lo a perder quilos em excesso – e manter esses quilos a longo prazo.

Mantenha o estresse sob controle.

Se você está sob muito estresse, pode ser mais provável que você fume, faça pouco ou nenhum exercício e beba mais do que uma quantidade moderada de álcool – todos fatores relacionados a problemas cardíacos.

Experimente nosso teste de estresse para descobrir quão alto (ou baixo) são seus níveis de estresse e leia nosso artigo Como controlar o estresse para ver nossas cinco principais dicas para eliminar o estresse. E se você ainda precisar de mais ideias para ajudá-lo a relaxar, dê uma olhada em Cinco maneiras fáceis de relaxar mais.