Około 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Wielu o tym nie wie, ponieważ wysokie ciśnienie krwi nie daje żadnych znaków ostrzegawczych. Może to być niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do stanów zagrażających życiu, takich jak zawał serca lub udar. Dobra wiadomość jest taka, że często można temu zapobiec lub leczyć. Wczesna diagnoza i proste, zdrowe zmiany stylu życia mogą zapobiec poważnemu uszkodzeniu Twojego zdrowia przez wysokie ciśnienie krwi.
Co to jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to siła nacisku krwi na ściany twoich tętnic. Za każdym razem, gdy serce bije, pompuje krew do tętnic. Twoje ciśnienie krwi jest najwyższe, gdy serce bije, pompując krew. Nazywa się to ciśnieniem skurczowym. Kiedy twoje serce jest w stanie spoczynku, pomiędzy uderzeniami, ciśnienie krwi spada. Nazywa się to ciśnieniem rozkurczowym.
Twój odczyt ciśnienia krwi wykorzystuje te dwie liczby. Zwykle liczba skurczowa jest umieszczana przed lub powyżej liczby rozkurczowej. Na przykład 120/80 oznacza ciśnienie skurczowe 120, a rozkurczowe 80.
Jak rozpoznaje się nadciśnienie?
Wysokie ciśnienie krwi nie ma żadnych objawów. Dlatego jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz wysokie ciśnienie krwi, są regularne kontrole podczas wizyty u lekarza. Twój lekarz użyje glukometru, stetoskopu lub czujnika elektronicznego i mankietu do pomiaru ciśnienia krwi i wykona dwa lub więcej pomiarów na oddzielnych wizytach lekarskich przed postawieniem diagnozy.
| Kategoria ciśnienia krwi | Skurczowe ciśnienie krwi | Rozkurczowe ciśnienie krwi | |
|---|---|---|---|
| Normalny | Mniej niż 120 | i | Mniej niż 80 |
| Wysokie ciśnienie krwi (bez innych sercowych czynników ryzyka) | 140 lub więcej | lub | 90 lub więcej |
| Wysokie ciśnienie krwi (z innymi czynnikami ryzyka sercowego, według niektórych dostawców) | 130 lub więcej | lub | 80 lub więcej |
| Niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi – natychmiast zgłoś się do lekarza | 180 lub więcej | y | 120 lub więcej |
W przypadku dzieci i młodzieży lekarz porównuje odczyt ciśnienia krwi z tym, co jest normalne dla innych dzieci w tym samym wieku, wzrostu i płci. Osoby z cukrzycą lub przewlekłą chorobą nerek powinien utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 130/80.
Kto jest narażony na nadciśnienie?
Nadciśnienie może rozwinąć się u każdego, ale są pewne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko:
- Wiek: ciśnienie krwi zwykle rośnie wraz z wiekiem
- Rasa / pochodzenie etniczne: wysokie ciśnienie krwi występuje częściej u dorosłych Afroamerykanów
- Waga: osoby, które mają nadwagę lub są otyli, są bardziej narażeni na nadciśnienie.
- Płeć: przed 55 rokiem życia mężczyźni częściej niż kobiety mają wysokie ciśnienie krwi. Po 55 roku życia kobiety są bardziej podatne na rozwój choroby niż mężczyźni.
- Niezdrowy styl życia: niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, takie jak spożywanie zbyt dużej ilości soli lub niewystarczające spożycie potasu, brak ruchu, picie za dużo alkoholu i palenie
- Historia rodzinna: nadciśnienie w rodzinie w wywiadzie zwiększa ryzyko wystąpienia stanu przednadciśnieniowego lub nadciśnienia
Jak mogę zapobiec nadciśnieniu ?
Możesz zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi, prowadząc zdrowy tryb życia. Oznacza to:
- Zdrowa dieta: aby kontrolować ciśnienie krwi, należy ograniczyć ilość spożywanego sodu (soli) i zwiększyć ilość potasu w diecie. Ważne jest również, aby jeść żywność o niskiej zawartości tłuszczu, a także dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dieta DASH jest przykładem planu żywieniowego, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
- Regularne ćwiczenia: ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i obniżeniu ciśnienia krwi. Powinieneś starać się wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności przez godzinę i 15 minut tygodniowo.Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, to każda aktywność fizyczna, podczas której serce bije mocniej i oddychasz więcej tlenu niż zwykle.
- Prawidłowa waga: nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko nadciśnienia tętniczego. Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia innych problemów zdrowotnych.
- Ogranicz alkohol: picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi. Dodaje również kalorie do diety, co może powodować przyrost masy ciała. Mężczyźni powinni wypijać nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety tylko jeden.
- Zakaz palenia: palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem, który pomoże Ci znaleźć najlepszy sposób na rzucenie palenia.
- Radzenie sobie ze stresem: nauka relaksu i radzenia sobie ze stresem może poprawić twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne oraz obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia, słuchanie muzyki, koncentrację na czymś spokojnym lub skupionym oraz medytację.
Jeśli już masz wysokie ciśnienie krwi, ważne jest, aby zapobiegać jego pogorszeniu lub komplikacje. Musisz otrzymywać regularną opiekę medyczną i przestrzegać planu leczenia. Twój plan będzie zawierał zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia i ewentualnie leki.
